hb是什么意思(【硬核跑步】——血液)

【硬核跑步】——血液

我們一切人都更容易看到離本人更近的事物，

關于跑步，

這些最直觀的東西

是跑鞋、速干衣、緊身褲、運入手表，

是跑量、PB成果、極限配速，

是跑步損傷、練習辦法、練習方案

……

而我們屢屢無視了跑步本身最基本的熟悉，

就像魚會忽略水，人會忽略氛圍的作用。

【硬核跑步】系列從活動生理學、人體生理學等浩繁學科的角度分析，

分享最底層基本的跑步干系知識與實事，

以此協助各位對跑步創建更全盤的熟悉。

讓各位團結本身情況更高效、康健、封建地跑步。

往期回憶：

《硬核跑步【補水篇】——沖破誤區，封建補水，提升活動體現》

《【硬核跑步】有氧呼吸、無氧呼吸》

《硬核跑步——韌帶、肌腱、筋膜》

《【硬核跑步】骨骼和樞紐（1）膝蓋》

《【硬核跑步】骨骼和樞紐（2）足部》

《【硬核跑步】骨骼和樞紐（3）大腿、髖樞紐、盆骨》

《【硬核跑步】骨骼和樞紐（4）上半身》

回到本期硬核的主題——血液。

血液的功效相對沒有肌肉、心肺、骨骼、樞紐等肢體構造那么分明。

但是不克不及想象跑步歷程中肢體沒有血液，

由于丟失血液我們連基本的生理活動都無法完成。

血液最中心的事情就是"運輸"。

血液要運輸的主要物質就是有氧氣。氧氣在肺部被攝入，主要經過血紅卵白（Hb）與氧氣團結的情勢被運輸到肢體各部位。

缺了氧氣，有氧活動就無法舉行。血液中的血紅卵白，可以攜帶氧氣從肺部運送到肢體的各個構造和器官，包含跑步時正在事情的肌肉。

其次，在《【硬核跑步】有氧呼吸、無氧呼吸》中，我們以前提到過“葡萄糖還多量存在于血液中（血糖）被傳送到肢體各肌肉構造”。除此，血液還將脂肪酸、氨基酸等其他能量物質運送到肌肉和其他構造，為跑步提供所需的能量。能量泉源主要來自肝糖原、肌糖原、血糖，乃至另有乳酸。

血液第二緊張的事情是運輸種種激素，此中各位常聽說的有腎上腺素和皮質醇，終極照舊為了提高肢體供能，調治肢體為活動形態。

腎上腺素分泌后提高警惕性，增速肢體反響速率，為“逃跑”提供即時的呼應。同時，腎上腺素經過與肝臟細胞上的α1受體團結，激活信號傳導途徑，促進肝糖原分析為葡萄糖；腎上腺素經過激活β2受體加強肌糖原的代謝，經過α1受體促進糖異生，以及經過α2受體克制胰島素的分泌，變小構造對葡萄糖的攝取，從而上升血糖；腎上腺素作為激素敏感脂肪酶的激活劑，促進脂肪倡導和分析，增速脂肪分析代謝，轉化為葡萄糖的前體，構成葡萄糖，脂肪分析產生的游離脂肪酸進入血液。

皮質醇水平上升后，經過促進糖異生和克制胰島素作用，提高血糖水平，讓肢體供能更富裕；皮質醇經過促進肝臟中的脂肪和卵白質分析來維持血糖和糖原濃度，從而促進新葡萄糖（糖異生作用）的構成。它還會分析卵白質，構成可被肝臟吸取的氨基酸，促進興奮脂肪構造中游離脂肪酸的活化。

腎上腺素和皮質醇讓人精力興奮的同時，還會克制褪黑素產生，因此很多人夜跑完會精力得睡不著。不要小瞧激素的興奮作用，從前體育教師講腎上腺素的作用，說了一則訊息：80多歲的老太寧靜時走路都攔阻索，她在失火的情況下單獨把冰箱搬下了樓。

血液的第三大作用就是運輸代謝廢物。

肌肉在有氧作用下供能后產生CO2（二氧化碳），少局部CO2經過直接溶解在血液中；絕大局部，約莫八成的CO2，由于碳酸酐酶（carbonic anhydrase, CA）的催化作用在血液中與水反響天生碳酸（H2CO3），然后進一步解離成碳酸氫根（HCO3-）和氫離子（H+）被帶走；另有少局部CO2與血液中的血紅卵白（Hb）團結構成氨基甲酰血紅卵白。最初，CO2通主要過三種情勢被血液運輸到肺部，并開釋消弭體外。

活動歷程中（即使有氧活動也會）產生乳酸，乳酸會分散進入血液，由血漿運輸至肝臟，肝臟將乳酸轉化為葡萄糖或直接到場能量代謝；別的，腎臟經過血液濾過作用，將血液中的代謝廢物，包含乳酸和其他小分子物質，從血液中截留并終極消弭體外。

活動強度到達一定水平，血液中的乳酸掃除速率跟不上，就會構成“乳酸會萃”。將間歇跑做為中心的練習，可以讓肢體持續處在多量乳酸產生的形態下，提高血液的乳酸掃除才能，提高“堅持有氧跑”的才能。

血液另有另有一項緊張事情。人體跑步產生多量熱量，必要分發以維持正常生理所需的體溫，這時，由血液內的水分充任汗液的構成局部。但在多量排汗后，血液變得濃稠，血液活動的阻力變大，假如堅持著一樣的配速長奔，將對心臟肌肉泵血才能的要求越來越高，心率隨時間推移漸漸增大。因此在跑步前中后都必要過量補水，可制止給心臟過大負荷。

《硬核跑步【補水篇】——沖破誤區，封建補水，提升活動體現》一文中，我們明白指出了一個誤區，“輕度脫水，活動才能僅輕度下降”，結論不合錯誤。由于血液的濃稠度變高，必要心臟更高負荷地事情，招致活動才能大幅下降。無論為了比賽成果，照舊為了康健，做好體液增補，可讓血液維持在高水平事情形態。

血液形態的單次跑步前中后厘革很大。

人體內血液分為靜脈血液、動脈血液。靜脈體系在寧靜形態下包容了渾身循環血量的60%～70%。隨著跑步活動舉行，在人體動脈血管中的循環血量會產生厘革，平常在臟器、胸腹、以及肢體各處靜脈的血液會徐徐進入動脈。一些運倡導的循環血量在活動中乃至能提高30%。

跑步舉行時，由于靜脈血液到場，不僅動脈血液循環血量加大了，并且由于靜脈中的紅細胞濃度比動脈的濃稠，將使動脈血液的紅細胞總量與密度變大，加強氧氣與二氧化碳的攜帶才能。同時循環血質變大會沖淡血乳酸的密度。因此我們常在跑步（低強度慢跑）十分鐘后，隨動脈血質變大，紅細胞增多（密度和數目），有氧才能會加強，體感更輕松。

長時跑步的人，血液形態也會較不跑步前有很大厘革。

長時跑步的人血容量會增長，包含血漿和紅細胞總量的增長。但長時跑步的人，特別是長奔運倡導，在寧靜形態下紅細胞水平會比平凡人略低。這種情況被稱為“活動性血虛”?？到∏闆r下，這種征象的產生是由于活動血漿增長比紅細胞多，招致紅細胞被濃縮了。

并且靜脈占人體血液量的大局部，靜脈紅細胞濃度還比動脈血液高。以是只管紅細胞總量增多了，人的有氧才能更強了，只是從數值上看，動脈中的單位紅細胞血容量反而低落了。

因此碰到“活動性血虛”，在正常范圍內沒干系，但是也要注意，不克不及因此無視了真正血虛的情況。

- 成年男性的正常紅細胞計數范圍為4.0—5.5×10^12/L

- 成年女性的正常紅細胞計數范圍為3.5—5.0×10^12/L

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*本文為【跨越PB】非AI、原創內容

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