孕期補鐵，不成忽略“三肉三素”，價格便宜防備血虛后果佳

文|菁媽

很多媽媽在有身的時分，由于子宮增大欺壓肢體的肌肉神經，容易顯現抽筋，以是媽媽們就會十分聽話地喝奶大概補鈣。但但是媽媽在孕期不僅僅容易缺鈣，也十分容易缺鐵。

沒有身時，媽媽天天必要的鈣是800毫克，在孕中后期媽媽必要的鈣要比平常的多200~400毫克，比沒有身的時分增長25%~50%支配。#謠零零方案#

沒有身時，媽媽天天必要的鐵是20毫克，孕中期天天必要的鐵是25毫克，孕后期天天必要的鐵是35毫克，孕中后期必要的鐵要比平常多出25%~75%。

也就是鐵的必要量要比鈣的必要量增長更多！

以是孕媽媽缺鐵好壞經稀有的，假如在有身產檢的時分發覺嚴峻的缺鐵性血虛，尋常醫生會開補鐵劑給孕媽媽舉行增補，鐵劑對胃腸有一定的興奮性，很多媽媽吃的時分會以為胃不愜意。

以是發起媽媽在有身中期開頭，就要有熟悉地多吃一些補鐵的食品，才干防備缺鐵性血虛，而在媽媽有身的時分，鐵富裕有助于媽媽大腦反響變得更快，也有助于胎兒的康健發展，會讓胎兒的大腦發育取得富裕的養分，讓孩子更智慧。

孕期補鐵，媽媽注意多吃“三肉三素”，價格不貴，后果還好

三肉：鴨血、鴨肝、蛤蜊

●鴨血

100克鴨血含有31.8毫克的鐵，孕后期的媽媽，天天吃110克的鴨血就能滿意天天35毫克鐵的需求。

固然孕媽媽天天吃的食品也不僅僅有鴨血，還吃其他的，瘦肉，魚，雞肉，雞蛋等這些食品也含有鐵，以是發起孕媽每周可以吃1~2次的鴨血，每次吃100克支配。

●鴨肝

每100克的鴨肝含有23.1毫克的鐵，假如孕媽媽處于有身中期，天天必要25毫克的鐵，那么天天吃110克的鴨肝也能到達天天鐵的需求。

以是每周可以吃1~2次的鴨肝，每次吃100克，加上平常其他食品的增補，就能制止媽媽缺鐵。

鴨肝除了含鐵量高之外，另有一個比力緊張的緣故就是它的養殖期比力短，干系于豬肝，羊肝，牛肝這些養殖期比力長的生物肝臟，儲存的毒素也會更少，相對來說更干凈。

●蛤蜊

假如孕媽媽住在海濱都市，蛤蜊就好壞經稀有，并且價格也不貴，通常跟豬肉的價格差不多，乃至要比豬肉的價格更便宜。

100克蛤蜊內里含有28.2毫克的鐵，要比雞肝，鴨肝，豬肝含鐵量都更高。

蛤蜊除了鐵含量豐厚之外，更含有優質的卵白質，以及含有高含量的鈣，100克蛤蜊含有133毫克的鈣，要比牛奶含鈣量更高。

以是孕媽媽吃蛤蜊不僅可以補鐵，還可以補鈣，以及攝入豐厚的卵白質，可以說是保舉孕媽媽要常常吃的一種食品，每周可以吃2~3次，特別是住在海邊的孕媽媽。

?三素：黑芝麻、海帶、腐竹

?黑芝麻

100克黑芝麻含有22.7毫克的鐵，固然說我們每次吃不了這么多黑芝麻，但是孕媽媽在平常做菜的時分可以得當地放一些黑芝麻。

好比說早上烙餅的時分可以放黑芝麻，大概打豆乳的時分放一點黑芝麻，做菜的時分也可以用黑芝麻來當做調料。如此子就可以天天攝入100克的黑芝麻，也可以起到一定補鐵的作用，并且黑芝麻還能讓孕媽媽的毛發變得更黑。

?海帶

100克海帶含有79毫克的鐵，固然這里指的是干海帶，5~10克的海帶泡發之后都不少了。

海帶除了含有高含量的鐵之外，還含有豐厚的碘，我們發起孕媽媽單純從補碘的角度也要每周吃1~2次的海帶。

而媽媽吃海帶不僅可以補碘，有助于胎兒的智力發育，另有助于補鐵，以是海帶能讓胎寶寶更智慧。

?腐竹

100克腐竹含有16.5毫克的鐵，由于是干腐竹，它真正的鐵含量約莫也不是特別高，但是腐竹的出色在于它是一種豆制品。

豆制品內里另有豐厚的優質卵白質和鈣，而孕媽媽關于優質卵白質和鈣的需求也是比力高的，以是每周吃1~2次的腐竹可以讓媽媽補鈣，補鐵，補卵白質的確挺出色的。

孕媽媽想要防備缺鐵，以上的“三肉三素”要常常吃，媽媽在做菜的時分盡約莫地多放不同的食品，不同的食品含有的養分代價不一樣，媽媽的食品越雜養分越均衡，越不容易顯現養分缺乏。

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