骨折后吃什么可以增速愈合，長得更好？醫生總結出4類，實測好效

骨骼是人體的布局承繼。它所支持起來的人體表面和空間架構，給其他器官提供了保護場合和力氣支持。

一旦骨頭受傷產生骨折，除了骨折處疼痛之外，還會限定我們的活動。

正所謂傷筋動骨一百天，骨折后必要較長時間的規復期。除了依照醫囑服藥、全愈之外，若能封建飲食，也會增速骨骼愈合，避免再次骨折。

底下我們就一同來看一看，吃哪些食品會增速骨骼規復。

骨骼：布局繁復的支持物

骨骼并非如我們想象的一樣是一個石頭棒子，它是一個繁復的“天然體+無機質”團結起來的綜合體?？偟膩碚f主要有含鈣無機鹽、膠原卵白粘合劑。

從布局上看，它也并非是嚴密的密封體，而是有很多弱小孔洞的，內里活潑著骨細胞，包含成骨細胞和破骨細胞。

骨折后，會履歷“血腫期+骨痂構成期+愈合期”這幾個階段。但總的來說是成骨細胞在辛勞事情的歷程。

為了提高成骨細胞的事情聽從，提高事情質量，我們就得給它提供充足的質料。

主要分為4類。

骨折后多吃這4類食品，給骨骼添磚加瓦

第一類：給骨頭補磚頭，鈣質

鈣在天然界中存在最多的情勢是碳酸鈣，即石頭。這是硬度很高的物質。在我們人體內，鈣也是大局部存儲在骨骼中的。

它好比是骨頭的磚，是最緊張、最基本的原質料。好比我們建屋子，假如沒有磚頭，這屋子是造不起來的。

該怎樣補鈣？飲食是最主要的也是最寧靜的渠道。假如你骨折了之后，別想著熬煮骨頭湯來補鈣，而應該多喝牛奶，特別是全脂牛奶來補鈣。這是公認的最佳補鈣食品。既容易被吸取，又能增補其他養分物質。

依據中公養分膳食指南，年過50歲之后，天天應該增補凌駕600mg的鈣，只必要喝300毫升的鮮奶，就能增補310mg，其他的可經過其他食品攝入。

除了牛奶之外，其他富含鈣的食品包含：綠葉蔬菜（焯過水）、芝麻醬。

第二類：給骨頭補水泥，膠原卵白

建屋子光有磚頭是不可的，我們必要用水泥找平、粘連，構成一個安定的布局。骨頭中的水泥，就是膠原卵白了。這也是為什么我們喝大骨湯會有一種濃厚感的緣故。

膠原卵白可以牢牢地把無機鈣鹽粘連在骨架上，安定骨骼的強度。

聽到這，我估測你會說，增補膠原卵白是吧？簡便！豬蹄、黃豆、豬皮、魚皮，都是膠原卵白豐厚的食品，卯足勁吃就行了。

但沒有這么簡便。膠原卵白不會說我們吃進入就能補進入。它實質上也是一種卵白質，會被分析成氨基酸再被吸取進入。人體構成幾多是有它內在紀律的。

我們只必要提供充足的氨基酸即可。哪些食品富含多品類氨基酸？瘦肉、禽肉、蛋類、魚肉、豆制品，都是不錯的選擇。

第三類：給骨頭派搬運工，維生素

造房時，有很多專門賣力遞磚頭和水泥的小工，它們會大大增速修屋子的速率。在我們骨骼重修的歷程中，也有很多如此的小工，好比維生素D、維生素K、另有維生素C。

維生素C關于膠原卵白的構成十分有利，我們可以把它當作攪拌水泥的工種。哪些食品中含有維生素C？種種千般的蔬菜、水果，特別是橘子，含量豐厚，只需你可以均衡飲食，維生素C一定是不缺的。

維生素D在腸道內，可以幫助鈣離子轉運，從而促進鈣的吸取。我們本人有構成維生素D的功效，但必要曬太陽。除此之外，我們還可以經過多吃蛋黃來增補維生素D。

維生素K好比是摸墻灰的工種，他們會牢牢看住外墻，不讓墻體顯露。從生理功效上看，維生素K可以克制鈣質流失，對維持骨密度十分緊張。富含維生素K的食品有菠菜、青椒、納豆、豆豉等。

第四類：其他養分物質

以上三類物質攝入富裕，骨骼大要上就算完工了。但另有一些零散的其他裝飾必要安裝，促進全體雅觀度。

其他可以促進骨骼康健的養分素包含：鎂、鍶、錳等。它們也是骨骼構建歷程中必不成少的原質料?？梢越涍^多吃粗糧、堅果來增補。

最初，徐醫生提示一點：骨折后，等骨骼斷端構成骨痂后，要開頭過量全愈活動，給骨骼得當的負荷，可以大大增速骨骼愈合。