泉源：寧波晚報
高考、中考即將到來，很多考生和家長不成制止地會告急焦急。寧波大學從屬康寧病院心思扣問醫治中央主任張媛媛先容，近期門診中，40%支配的學生群體展現出分明的考前焦急心情。
一天拔掉600根頭發
高三女孩把本人“揪禿”
18歲的小茹（化名）摘下鴨舌帽時，著實嚇了醫生一跳，前額，頭頂，后腦勺露著森森的頭皮，燈光下泛著慘白。她說，頭發都是被本人揪掉的。
小茹正在讀高三，從高二起，做不出標題時，她就喜好把劉海的一縷頭發繞得手指上，越繞越緊，然后扯掉。不經意的那一剎時，仿佛很減壓。但當時，扯頭發只是她偶爾接納的減壓辦法。
本年3月中旬開頭，班級里天天都在更新高考倒計時。小茹發覺本人越來越不受控制地要去揪頭發，不揪的話，就仿佛不曉得本人的手該往何處放。很快，她就把本人給“揪禿”了。
小茹揪頭發的舉動被以為是考前過分焦急心情所惹起的不良應對辦法。張媛媛在評價后以為，小茹的焦急水平還在可控范圍內，暫且不必要藥物醫治，發起以心思扣問為主。
了解、共情小茹的考前焦急心情，是醫治的第一步。
催眠醫治是醫治的第二步。
張媛媛和小茹有如下的對話：
“請你問問本人的內心，你真的想拔頭發嗎？”
“但是不想的?！?
“那如今請你對本人說：‘但是我不想拔頭發’?！?
……
小茹領到的“家庭作業”是天天紀錄拔頭發的根數，每拔一根都要報告本人“我不想拔頭發”。張媛媛說，這是一種在寧靜可控范圍內的心情劇烈分歧下的舉動練習。
她還給小茹做了催眠情境下的醫治，用“播撒花圃的武藝”來隱喻“頭皮在孕育新的頭發”……
別的，和家長、教師相反，允許她上學時戴帽子，保護小茹的自傲感。
小茹填寫的紀錄表體現，一開頭，她天天要拔600多根頭發。3周后的數字是一天20根，乃至某一天不再顯現拔頭發的舉動了。
小茹表現，本人的學習形態也分明好了，能更會合注意力了。
過量焦急有助于備考
影響正常學習生存要惹起器重
隨著測驗情勢的改動，尤其是高考“戰線”拉長，如今考前焦急的情況沒有像前幾年那樣會合式發作。不外，近段時間，康寧病院門診中考前焦急的孩子照舊有分明增長。
張媛媛以為，考前有過量的焦急和告急心情很正常，并且另有助于考生會合注意力，加強影象力，以更好的形態迎考。但是，當焦急形態影響到正常的學習、生存形態，則要惹起器重，及時舒緩，制止“壓力山大”。
她先容，考前焦急通常會給考生帶來心情、認知、生理、舉動等層面的影響，一局部體現也不盡相反。好比，有的考生會感受莫名急躁，想發性情；有的會顯現注意力不克不及會合、影象力下降等情況；有的會有失眠、食欲下降、頭疼等軀體不適；有的考生則體現為畏難畏縮，不想測驗，不想上學，嚴峻的乃至有自殘、自傷等舉動。
家長少絮聒，少一些“雞湯”
考生堅持正常作息很緊張
怎樣做能更好地緩解考前焦急，讓考生輕裝上陣呢？
張媛媛說，從久遠看，這必要家長和孩子樹立準確的學習觀，準確對待測驗，更注意長時的學習歷程，而不是緊盯著單次的測驗后果。在孩子的發展歷程中，家長應當以身作則，引導孩子怎樣準確面臨壓力，化解焦急。
現在，以前到了中高考備考的“沖刺”階段。張媛媛發起，堅持“如常感”很緊張。家長的焦急心情屢屢不成制止地會影響孩子的形態，增重孩子的焦急。
考前，有三件事請家長牢記不要做。
1
一是盡力不要絮聒，也少一些“心靈雞湯”。孩子以前到最初的考前“沖刺”階段，絮聒和雞湯屢屢只會起反向作用，讓孩子厭惡或焦急。
2
二是不要怒斥，不要施壓。哪怕孩子形態不佳或模仿考退步，家長也不要事后批評。
3
三是不要過分尋求儀式感。一些家長會在家里安插中高考倒計時，給孩子安插備考愛心餐等，這些會在沒形中增長孩子的壓力。
張媛媛說，家長要做的，是讓孩子回家后能有空間開釋焦急心情。當孩子提出必要協助時，積極回應，給予支持和協助。
至于考生本人，張媛媛發起在最初的備考階段，盡力堅持生存和學習的節奏感，確保有比力富裕的就寢。不要過分“開夜車”，如此會影響身心形態，反而攔阻于測驗。假如熟悉到本人形態不佳時，無礙暫且放放學習，聽聽音樂、活動、和信任的人談天，學習“冥想輕松”等一些輕松練習。這些對換整機體和心情形態都很有協助。
假如考生真實難以自我調治考前焦急，請及時尋求外界協助，包含專業心思醫生的協助。
泉源 康健寧波訊息版
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