90分鐘是一個睡眠周期

90分鐘是一個就寢周期

中山大學從屬第六病院神經科主任 李 中

關于就寢，人們廣泛信賴8小時是最得當的。一旦少于這個時間，有些人就以為精力不濟、朽邁變快，費盡心奧密把就寢時間補歸來回頭。但是，8小時并不是就寢的最佳時長，以90分鐘為周期盤算更封建。

人一夜晚的就寢要履歷4~5個周期。依照腦波形態，每一個就寢周期分為“快速眼動”(做夢的就寢)和“非快速眼動”(不做夢的就寢)。正常情況下二者瓜代舉行，一個夜晚約莫瓜代4~5次。成年人每個就寢周期在90分鐘支配，此中每一個周期里又分為入睡、淺睡、熟睡、深睡和快速眼動五個階段，一整個周期的長度均勻下去是90分鐘。英國就寢協會前會長尼克·利特爾黑爾斯表現，就寢以90分鐘為一個就寢周期，天天睡足就會神清氣爽，但在修復周期途中醒來，就會感受疲勞。這一紀律叫做“R90端正”，最器重的就是周期，即把1天賦為16個單位，每個單位長90分鐘。每晚就寢時間最好是90分鐘的倍數，可以是7.5小時大概9小時。依照“R90端正”，人們不必尋求天天都睡得很好，只需每晚履歷5個就寢周期，每周睡滿35個周期就好。如夜晚11:30入睡，最幸而早上7點醒來;夜晚12點入睡，最幸而7:30醒來。若真實無法抵達35個周期，只需確保安穩時間起床，依照安穩周期就寢，每周睡28個周期以上，也不會太倦怠。

但是，古代人的生存屢屢是如此的：新出的電視劇得看、伙伴圈得刷、沒完成的事情得做……只好把這些白天干不完的事交給漫漫長夜，周末再補覺。假如偶爾熬一次夜，補覺完全沒成績，可在第二天中午或傍晚插進一個30分鐘或90分鐘的小修復周期，勻稱地把疲勞分攤，不必在周末惡補。假定常常熬夜，想補歸來回頭就很難了。日夜作息就像舞蹈，跳錯或跳漏一個節奏后冒死去補，會招致后方的節奏全部打亂。最好照舊比及正常就寢時間再補覺，并且第二天起床時間也不要太晚。不分白入夜夜倒頭就睡，會毀壞已有的就寢習氣，使正常就寢時間里難以入睡，從而招致更嚴峻的失眠?！?/p>