中老年人失眠怎么辦（老人容易失眠的原因）

一、老年人失眠的原因

1、生理性原因：隨著年齡的增長，新陳代謝減慢，免疫力降低，腦細胞衰老，神經傳導功能變差，大腦嗜眠及調節睡眠的中樞活動減弱，睡眠深度和質量會受到影響而引起睡眠障礙。

2、心理因素：老年人年紀大了，心理壓力很大，容易出現抑郁、焦慮，擔心疾病、子女孩子的婚姻等，這些都容易影響睡眠，導致失眠。

3、藥物影響：老年人日常攝入的藥物也會影響睡眠，一些強心藥、抗精神病藥物等會影響睡眠。

4、生活習慣不良：老年人容易不注重規律作息，而且容易長時間熬夜，這也會導致失眠。

二、失眠的應對措施

1、改善生活習慣：改變熬夜的習慣，多參加戶外活動，保證每天充足的時間在戶外運動，定時注意休息和作息。

2、心理調節：多參加一些興趣社團活動，與朋友閑聊，空閑的時候多做一些自己喜歡的事情，心情輕松就不容易失眠。

3、改善睡眠環境：要保證臥室的溫度在20-28度之間，不宜過熱也不宜過涼，尤其不可長時間開空調；臥室溫馨安逸，要注意臥室的通風，去除塵螨，保持臥室干凈整潔。

4、服藥治療：當其他方法無效時，可以考慮服用中藥或藥物治療，但一定要在醫生的指導下服用，控制用藥劑量，服用完藥物后也要多休息，以便恢復體力。

三、注意事項

1、避免過晚就寢：人的自然覺醒期通常是凌晨3點—6點，如果堅持睡前1點多就寢，會出現清醒或失眠的現象，特別是老年人更容易失眠，應該及早就寢。

2、避免失眠傍晚臨睡前吸煙和飲酒：夜晚吸煙和飲酒不僅會影響睡眠，還會損害身體健康，最好是屏棄酒類和煙草類，保持健康的生活習慣。

3、注意午睡：午睡可以幫助緩解白天的疲勞，有助于改善失眠，特別是老年人不要省略午睡習慣，以保證足夠的睡眠。

4、改變失眠的心理認知：在失眠時，應該正確的認知自己的失眠情況，調整好自己的心態，不要糾纏在失眠上，這樣可以改善失眠情況。

四、結論

失眠對老年人來說是一大困擾，但可以通過上面提出的措施來改善，改善生活習慣、改善睡眠環境，保持心理平衡，合理服用藥物，都可以有效改善老年人失眠狀態，以達到改善睡眠質量的效果。