男士瘦肚子的最快方法（男士減大肚腩最有效的動作）

原標題：男士瘦肚子的最快方法（男士減大肚腩最有效的動作）

　　

男士瘦肚子的最快方法

　　那為什么有人覺得男生減肥比女生更快呢，因為上面也說了只要身體能量虧空7700Kcal身體就會降低一公斤，男生的體力比女生更強，運動量會更大、消耗也就更大，更容易使身體能量虧空消耗脂肪。

　　接下來推薦幾個男生適合的高強度減男士脂運動：

　　1. 劃船機：

　　劃船機靠下肢蹬伸以及上肢拉發力，是一種全身性的有氧訓練，需要訓練者有較為良好的體力，同時同等時間內的有氧運動里消耗也最大。

男士減大肚腩最有效的動作

　　

　　2. HIIT：

　　高強度間歇訓練，一組訓練一組休息的訓練模式，訓練動作強度大，消耗熱量高。

　　波比跳

　　肚腩

　　開合跳

　　

　　深蹲

　　

　　腹部沖擊

　　

　　3. 循環訓練：

　　循環訓練是一種訓練模式，一輪一輪的訓練模式，動作與動作之間不休息，所有動作做完后再休息，之后進行下一輪。在安排動作的時候可以安排些功能性訓練動作，在快速減脂消耗的同時全面提高身體素質。

　　俯臥撐

　　

　　深蹲

　　

　　4. 傳統抗阻力訓練：

　　舉鐵個人覺得是最好的一種訓練形式，訓練肚子消耗大，而且還可以使肌肉圍度增大，給體型帶來很大的改變。其實減脂的目的無非就是想讓身材變得更好，瘦成皮包骨也不好看，所以在脂肪減低的同時有肌肉的支撐，身材才會更好看。

　　

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