人打排球為什么做功（你所不知道“深蹲”的那些個事兒，為什么千百萬人都熱衷于練它？）

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　　健身界都稱深蹲為“力量之王”。

　　深蹲的好處簡直多、多、多，它直接推動你的全身力量增長和爆發力，讓你無論在各種場合的表現都是棒棒的。

　　

　　深蹲的方式多種多樣，一個標準的深蹲是這樣

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　　你可以不用任何器械，就像這樣

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　　也有手提負重

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　　更可以來點高難度的

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　　為什么這么多人熱衷于深蹲呢？

　　提高全身力量最有效的動作

　　深蹲為什么被稱為“力量之王”？因為深蹲時使用的大肌群最多，幾乎全身所有的骨骼肌都參與發力。

　　據說使用相同的重量，深蹲做的功最多，接近硬拉的2倍、臥推的5倍，而深蹲能夠使用的重量超過硬拉，更大大超過臥推。因此深蹲對全身力量的增長，效果大大高于其他動作。

　　

　　增長全身肌肉最有效的動作

　　深蹲是個復雜的復合動作，深蹲時人體分泌的激素最多，因此大重量深蹲不僅能促進腿部肌肉增長，還能促進全身肌肉的增長。

　　另外，深蹲這樣做功多的動作，不僅使肌肉圍度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉變得更有力度感。

　　強健心肺功能的有效動作

　　深蹲是公認的強心動作。練習深蹲時會有硬拉臥推時沒有的氣短，氣喘吁吁，甚至頭暈等現象，這并不是壞事。隨著循序漸進的鍛煉，心肺功能也會得到加強。

　　

　　提高爆發力最有效的動作

　　爆發力訓練的要點是大重量、快速發力、盡量多的肌肉協同用力和良好的神經調節能力。大重量深蹲滿足上述全部四個條件。很多練習者感覺深蹲訓練特別累，但正是這種感覺鍛煉了良好的神經調節能力。深蹲是爆發力訓練的首選。

　　提高彈跳力最有效的動作

　　深蹲全面練習彈跳力所需的股四頭肌、股二頭肌、臀部和小腿力量，效率比純彈跳練習更高，因此是專業田徑、籃球、排球運動員的必練動作。

　　

　　提高性功能的有效動作

　　深蹲是力量訓練中公認的最佳助性動作。原因也簡單，它對于促進雄性激素分泌最有效。這一點經常深蹲的人深有體會，就不多說了。

　　日常勞動中最實用的動作之一

　　日常體力勞動中搬動重物，最常見的就是肩扛手提，也就是深蹲和硬拉。所以這倆也是最古老的力量訓練動作。

　　

　　體育運動中最重要的輔助訓練項目

　　在體育運動中，只要想到上力量，第一個想到的肯定是深蹲。沒有一個體育項目完全不需要力量，因此也沒有一個體育項目從不練深蹲。其他所有動作，都有不練的。

　　防止衰老的有效動作

　　這個道理很簡單，深蹲大規模促進激素分泌，身體養分充足了，自然就衰老得慢。

　　翹臀的首選

　　現代社會，人經常久坐、伏案工作，不免會讓臀部臃腫，深蹲可以讓臀部肌肉更加緊翹，塑造完美的腿型和臀型。

　　

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