踢足球有必要戴護膝嗎（享受足球盛宴 切莫樂極生悲）

　　來源：今晚報

　　四年一屆的足球世界杯開幕，引發球迷狂歡。中醫二附院骨科專家石隕提示，無論是熬夜看球還是親自參與一場球賽，廣大球迷一定要做好相應準備，以防樂極生悲。

　　熬夜看球注意這些問題

　　根據本屆足球世界杯小組賽賽程安排，最晚的一場是在北京時間每日凌晨3時開球，熬夜看球的球迷不在少數。這時就要注意，晚飯一定要吃好吃飽，比如吃一些含葉酸和維生素B族類的食物，還可以適當補充一些蛋白質，各種綠葉菜、豆類食物、水果、紅肉、牛奶都是不錯的選擇。

　　對于熬夜看球的球迷來說，不建議其喝咖啡。因為咖啡因的緣故，喝完咖啡會讓人很興奮，會加速人體的新陳代謝，本來深夜應該是睡眠的時間段，新陳代謝突然加速，容易令人出現頭痛和心慌的情況。此時，可以選擇喝熱茶，同時在茶中加些枸杞子和菊花，有緩解疲勞的作用。如果有條件，還可以喝些蔬菜汁或水果汁，比如黃瓜汁、獼猴桃汁、蘋果汁、芹菜汁等。因為熬夜傷肝，上述蔬菜汁或水果汁有利于緩解因為熬夜所導致的肝臟排毒不暢的問題。

　　三五好友相聚看球，啤酒燒烤成為很多人的首選。專家提醒，啤酒搭配燒烤或海鮮，會突然使尿酸迅速增高誘發痛風，一定要留意。

　　上場踢球需要做好防護

　　看球的興致高漲，也讓一些球迷打算自己踢場比賽過過癮。不過在寒冷天氣，大家在上場踢球時，準備工作、防護措施一定要做好。

　　首先，至少要做10分鐘左右的熱身運動?？梢韵嚷芤欢危顒幽_腕、膝關節，讓身體微微出汗。此外要做好防護，最好戴上護膝等護具，以防受傷。踢完球后，則需要做一些靜力性的牽拉，來放松肌肉幫助恢復。比賽后往往渾身是汗，一定不要站在風大的地方吹風，而應盡快回到室內或避風處，擦干汗水換上干凈衣服。值得一提的是，踢球時萬一與他人發生肢體碰撞導致膝、肘、腳踝受傷，一定要及時就醫，以免延誤傷情。

　　最后還要提醒那些不經常運動或者上了年紀的球迷，和朋友踢球一定要量力而為，千萬別過力從而引發其他傷病。