打羽毛球可以緩解腰疼嗎（打羽毛球球腰痛原因與康復）

　　

　　在一些羽毛球愛好者中，總有一些人備受腰疼的困擾。而在眾多腰疼的原因中，腰椎間盤突出是大家不可忽視的一個病癥。因為在羽毛球運動中，腰痛占常見運動損傷的40%左右，而85%的腰痛原因是椎間盤突出。

　　

　　腰椎間盤突出的病因

　　要了解腰椎間盤突出，就一定要了解引起腰椎間盤突出的病因，尤其是在羽毛球運動中，引起腰椎間盤突出的常見原因如下：

　　1、內因：退行性變；

　　2、外因：

　　A 、不良習慣和強迫體位的慢性勞損，常見于在羽毛球運動中各種不規范的彎腰救球動作； B 、脊柱畸形，脊柱側彎、曲度改變等；

　　C 、過度負荷，久站、久坐均可引起腰椎間盤突出，尤其是久坐；

　　D、長期顛簸和震蕩，打球時沒有利用好下肢的緩沖作用，移動中不注意提踵、屈膝；

　　E、急性損傷，在羽毛球運動中，引起腰椎間盤突出急性損傷的動作多為上網擊球時做大彎腰動作；

　　F、年齡因素，這是自然規律。

　　

　　腰椎間盤突出的癥狀

　　1、腰背部疼痛；

　　2、下肢放射性疼痛。由于腰間盤突出多發生在腰部坐骨神經根處，所以腰間盤突出患者多有坐骨神經痛，或先由臀部疼開始，逐漸放射到大腿后外側、小腿外側、足背及足底外側和足趾。中央型突出則常引起雙側坐骨神經痛。當咳嗽、打噴嚏及大小便等腹內壓力增高時，有傳電般的下肢放射性疼痛加重；

　　3、腰部活動受限；

　　4、跛行；

　　5、肌無力和肌萎縮；

　　6、患肢感覺改變；

　　7、大小便改變。

　　

　　腰椎間盤突出的治療方法的選擇

　　因為腰椎間盤突出的癥狀不一，所以治療方法不盡相同。一般來說，可以分為非手術治療（臥床休息、藥物、牽引、物理、推拿、針灸、封閉、小針刀）、手術治療（常規開放性手、微創手術、人工間盤置換），以及介入治療（膠原酶化學溶解療法、臭氧注射療法、超低溫消融治療）。盡管方法有很多種，但是對于腰椎間盤突出的治療方法的選擇一定要“對癥下藥”。

　　★ 盡量選擇非損傷的保守療法，在保守療法無效的情況下，可以考慮其他方法。

　　★ 單純的椎間盤膨出可以考慮介入治療，單純性突出可以考慮微創治療。

　　★ 復雜性突出（多地方突出）伴隨椎管狹窄、黃韌帶肥厚，椎間盤突出伴有鈣化者，應該選擇常規手術。

　　★ 年老體弱者盡量不要考慮有損傷的治療，應進行保守治療。

　　

　　功能鍛煉各有側重

　　功能鍛煉（急性期）：臥床休息為主。

　　

　　功能鍛煉（恢復期）：肌肉鍛煉為主。

　　

　　一般采取靜力練習，練習方法如圖2。練習時，動作至肌肉出現微微顫抖后再多堅持7秒-8秒。每日3次-5次，每次6組-10組。

　　

　　生活中的注意事項

　　A 、睡硬板床，因為睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力；

　　B 、保持良好的生活習慣，注意腰間保暖，盡量不要受寒；

　　C 、急性發作期盡量臥床休息，疼痛緩解后也要注意適當休息，不要過于勞累.，以免加重疼痛 ；

　　D、平時的飲食上，可多補充一些含鈣量高的食物，如牛奶、蝦皮、海帶、芝麻醬、豆制品等，同時要注意曬太陽或補充維生素D（每日300U）。

　　

　　打羽毛球時的注意事項

　　A 、身前擊球，寧屈膝莫彎腰

　　很多腰椎間盤突出都發生在大彎腰動作的瞬間。所以向前擊球的動作，應盡量保持上身豎直，步子跨大一點（需要好的下肢柔韌性和力量），跨步腳在著地時大小腿夾角不可小于90度。這么做，除了避免腰椎間盤承受過大壓力，也符合擊球技術上的需要（上身搖擺的幅度越小，重心越好控制，變速變向越容易，視野也越清晰）。

　　B、移動中，屈膝、提踵是關鍵

　　腰椎間盤突出的原因之一是慢性顛簸和震蕩。很多羽毛球初學者或步法不好的人在移動中的腳步聲都特別重，因為他們經常全腳掌著地，這種顛簸和震蕩對腰椎間盤的沖擊也是很大的。多進行踝關節、膝關節的力量和柔韌性練習，也可以減少對腰椎間盤的壓力。