游泳怎么跳水視頻（游泳「跳水出發」練習步驟和方法，逃脫被拍肚皮的噩夢）

　　游泳出發的跳水技能，高手身份的象征，初學者的噩夢！

　　一個炫酷的跳水動作可以讓你出發時遙遙領先于對手，同時還能還能收獲不少崇拜的目光。

　　可是想要學會跳水則要經歷重重磨難，比如拍肚皮。

　　

　　相信每個學習跳水的朋友都經歷過胸口、肚皮、大腿被拍紅的過程，被拍的最慘的往往是想跳不敢跳的，越怕被拍越會被拍。

　　所以今天這篇文章，我打算盡可能的減少大家學習跳水中的磨難，少挨拍盡量不挨拍，按照步驟學跳發，給大家更多技術細節和重點，助大家早日掌握跳水技能！

　　跳發的練習步驟和重點

　　開頭，我先要重點強調：注意周圍環境，很多場館是不允許你跳水的！出發千萬條，安全第一條！

　　跳發適合有一定基礎的愛好者學習，如果你游泳技術還很一般，勉強會游而已，請直接拉到最后，點個好看，就可以走了。

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　　首先，我們要清楚起跳時身體的狀態。

　　身體要流線型繃直。

　　尖尖的頭和尖尖的腳。

　　可以嘗試下面的練習。

　　

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　　之后，你要明白起跳是如何發力跳出去的。

　　雙腿是主要發力點。

　　可以嘗試下面的練習。

　　

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　　雙腿發力蹬的同時，還需要上肢及軀干的牽引力。

　　身體要有拋物線。

　　躍起到下潛。

　　通過下面的練習，可以更好的體會到這種感覺。

　　

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　　之后就可以按照步驟來進行跳發技術的練習了。

　　大多數人對起跳臺是有恐懼感的，也容易拍到水。

　　所以先不要著急上起跳臺跳發，一步一步來。

　　我們先從池邊以最低的高度開始。

　　手臂夾緊要對準水，不要向上，確保手先入水。

　　

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　　然后升高一點，先不要急著用腿使勁蹬。

　　順勢倒下去就可以了，還是要注意手對準水面。

　　

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　　然后再高一點，以站立的姿勢進行池邊的跳發。

　　膝蓋微微彎曲，在身體已經下倒到一半的時候，順勢蹬腿，注意，不要太用力！

　　跟隨身體的前傾狀態順勢做一個小蹬即可。

　　手臂一定要加緊，保證上肢流線型。

　　

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　　你會發現這個向下倒的方式并沒有躍起的感覺。

　　那么接下來，我們就要訓練身體有這樣躍起的感覺。

　　你需要一個伙伴，還有一根棍狀的輔助工具。

　　可以用竹竿或者這種浮力條。

　　由近到遠，訓練你可以越跳越遠的同時，自然就有了躍起的感覺。

　　

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　　通過池邊的一系列練習后，你就可以嘗試站上起跳臺了。

　　還是從身體下倒開始，然后到增加障礙物用力蹬跳。

　　注意腳趾的抓臺方式，一定要摳住，如果蹬滑了摔一下還是挺疼的。

　　

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　　最后，開始正規的跳發，雙手抓臺，身體可以微微后坐來提升拉力，像箭一樣射出去！

　　注意手臂從后到前伸的過程。

　　

　　

　　注意要點

　　每一個步驟練習熟練之后再進行下一個步驟的練習，切勿急于求成。

　　一定要注意身體位置，雙臂夾緊流線型入水，身體繃直，不要松散，雙腿不要彎曲入水。

　　結語

　　好啦，關于跳發就先講這么多吧，希望對大家有所幫助。

　　如果有什么需要了解的技術問題，可以在下方留言，我會盡可能更新大家需要的技術文章。

　　最后，記得關注，點贊和轉發，謝謝。