網球癥怎么治療最好（什么是治療網球肘有效辦法？這五個動作助你康復事半功倍）

　　網球肘

　　網球肘最好的治療方式是什么？

　　網球肘的治療分為幾個階段，第一要制動（即限制活動），一般經過兩到三個月的時間就會好轉，然后臨床上我們建議增加一些肌肉力量的練習進行恢復，如果保守治療效果不好，就要進行手術治療。

　　在最初得網球肘的時候，通常我們不需要治療，只需要制動即可，什么叫制動，就是不讓他動，那就是說少動就行，不是完全制動，因為完全制動其實有很多問題。一般來說在你得了網球肘以后，尤其大夫給你確診了時間還很短，那你只需要不要做引起疼痛的動作其實就可以了，一般經過6到8周或者3個月左右的時間，它就可以好轉。

　　如果想要完全好轉，通常我們臨床上建議增加一些肌肉力量的練習。我們前面說過，網球肘的基本道理是我們管伸腕的這個肌腱的支點受傷了。那我們人體有一個很重要的能力，就是適應性。如果我們要想讓網球肘完全緩解，那我們需要比如說在我們手里頭握一個啞鈴，然后來做我們這叫伸腕這個動作，慢一些，比如說五秒鐘一次五秒鐘一次，用一個很小的啞鈴，半公斤一公斤的啞鈴都可以，根據你的力量來選擇。另外，就是對伸腕的這個肌腱的支點進行牽拉，我們把手腕往下，用這個好手去掰它，這時候你會往往感覺到這個肘關節很疼，但是沒有關系，你只要持續進行牽拉，每天牽拉一些次數。經過一段時間的訓練，往往我們的網球肘可以得到完全的緩解。

　　不推薦使用小針刀、封閉治療

　　如果網球肘的治療不及時或者種種原因不能緩解的話，選擇做小針刀的患者不在少數，從臨床經驗看，大多數做小針刀的患者，最后的預后都不好。為什么呢?其實小針刀有一個問題，就是它會由這個針尖或者刀尖把本來損傷還不重的肌腱支點給劃破。我每次的門診幾乎都能看到，至少一個病人是因為做小針刀，把伸腕肌腱的支點完全劃斷的，這樣病人就不可能再好了。還有，通常的保守治療，治療效果不好的時候，有的患者會打封閉，這個封閉其實對我們的患者也是有影響的，因為封閉它的本質就是激素，激素的作用在于抑制我們炎癥的發生，也就是說我們肌腱損傷了，干脆我就給他打點藥，讓他不要產生炎癥，那自然就會消失，疼痛就會消失，但是實際上這個病的根本就沒有好，尤其是要不經過合理的休息，再去活動的話，網球肘疼痛特別容易復發，所以這也是我們大家需要注意的。

　　以下五個訓練方式，助您網球肘康復事半功倍1、 Finger extensions手指延伸

　　分開拇指和小指，將橡皮筋撐開，然后慢慢回到起始位，重復10次，4組即可

　　2、 wrist flexor stretch腕伸展

　　伸直患側手臂，另一側手來抓住患側手指，在保持手臂伸直情況下，慢慢彎曲手掌，直到覺得手腕有拉伸感。保持10~15秒鐘，重復5次，3組。（注意，此處是手掌向外，大拇指向下）

　　3、 Wrist Extension伸腕抗阻訓練

　　手握啞鈴（0.5-1公斤）然后手掌朝下，然后把小臂支持在膝蓋上或者桌椅邊沿，慢慢抬起手腕如圖，并慢慢放下，來回15次，3組。

　　4、 Ball Squeeze抓球

　　選擇一個網球，橡膠圈，握力器等?；紓仁钟昧D壓15次，3組。疼痛就休息。

　　5、 The TheraBand FlexBar

　　NISMAT的一個研究發表于2009年的美國骨科運動醫學學會會議上提出的一個有效治療網球肘手腕練習使用(TheraBand FlexBar)，操作如圖。

　　在這里提醒相應的患者，如果患有肘關節影響屈伸的疾病或者經歷了手術，千萬不可著急，要根據自己的情況，在有經驗的骨科或者康復科醫生的指導下，合理地耐心的康復。如果一直不見好轉，可去運動醫學?？凭驮\，看是否需要進行手術治療。