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　　專欄24天魔鬼控球課程，消滅籃球小白作者：籃球實戰寶典94幣213人已購查看

　　實戰過人其實真的不難，當我們掌握了一定的控球基本功后，就是要懂得在實戰中靈活變通，而不是簡單運球運動。

　　如果你沒有驚人的速度和爆發力，那就需要有技巧的變向運球，下面會分享4中最常用，且比較容易掌握上手的變向動作，適合剛入門的籃球運動員學習訓練。

　　

　　1、crossover變向

　　基礎的crossover訓練，在進行crossover前先邁出運球同側腳，佯裝向這側突破起到迷惑防守人重心的效果，重心轉移至前腳，然后體前換手變向。

　　需要注意的是，變向同時身體方向和變向方向要保持同步。

　　

　　在熟悉crossover的基礎步伐后，來一些稍微連貫的練習：邁同側腳-變向-控球一次-邁同側腳-變向。

　　動作細節在于，在原地控球一次收球時，同側腳快速邁出轉移重心。

　　

　　體前變向的動作并不難掌握，但要做到像艾弗森那樣過人，就需要我們長時間訓練，并加以專研了。實戰中建議抬頭運球變向，觀察防守人重心變化，以及籃筐附近的防守情況，便于過人后攻擊。

　　

　　2、胯下變向

　　胯下運球，也就是所謂的“插花”，相信大家都會了，但為什么實戰中過不了人呢？在大家進行胯下變向時，身體轉向是很容易被忽視的一環。

　　

　　在胯下變向過程中，腳和身體要和球的運動方向保持一致，胯下運球配合身體轉向，實戰中加快運球變向的速度，后腳發力蹬地突破。

　　

　　加入障礙物模擬防守，身體要跟隨球的變向而進行轉向。

　　

　　3、背后變向

　　先邁運球同側腳，重心移至前腳，然后背后改變運球方向

　　

　　動作與胯下變向相似，變向時身體和另一只手要跟隨球的運動方向轉向，背后運球變向后，非運球手要養成抬起護球的習慣。

　　

　　加入障礙物練習，背后運球不能橫向移動，要向前突進。

　　

　　4、in&out變向

　　與上述動作不同的是，單手體前變向需要先邁出運球側另一側的腿，重心移至這一前腿。

　　

　　邁出異側腳后向內運球，做出從這一側突破的假象，運球的力度可以大些，利用球反彈的慣性迅速回拉向外變向，下球同時持球手的同側腳向變向方向邁出。

　　

　　注意不能出現翻腕運球，向外拉球變向，手是在球的側上方的。