小腿大適合短跑嗎男生(解決跑步腿粗的兩大方法)

處理跑步腿粗的兩端莊法

還在由于怕腿變粗而丟棄跑步嗎？給你兩大來由悄悄松松拾起跑步，搖身一變擁有細長雙腿和康健體魄??！

信賴以上對話在我們生存中并不生疏~除了跑步之后要拉伸避免小腿變粗，你還曉得其他的嗎？該怎樣勸告我們身邊的伙伴跑步是不會把小腿跑粗呢？？

常有減肥的人說跑步會讓小腿變得細弱丟臉。但很顯然，90%以上的馬拉松運倡導的小腿，乃至大腿都是細長的！

依據差他人的跑步情況是如此子的???

這也就不難表明為什么速跑選手的小腿比長奔運倡導的小腿要粗大些！相似于100米速跑大強度體育訓練形成的細弱，另有深蹲，跳遠，舉重等發作力的項目，容易讓小腿肌肉變的細弱以來反抗大強度的練習，以是大強度練習的運倡導小腿尋常都十分細弱。

圖片來自紅動中國網

以是為了避免跑步顯現小腿粗大，最緊張的是控制跑速！

兩種辦法：

一是控制跑步時的心率厘革，堅持在60%~85%最大心率之內。

帶上心率測試計或是跑步時手動摸摸我們的脈搏。

比如一名三十歲男人，跑步時心率必要控制在60%~85%最大心率之內。

最大心率=220—年事=220—30=190（次/分）

底限=190*60%=114（次/分）

極限=190*85%=161.5（次/分）

手動摸脈搏十秒鐘，然后將脈搏乘以6的倍數，最初所得數加上10（作為掀開計時器、摸到脈搏的緩沖時間），伎倆脈搏摸不到可換成胸口或頸項處。

二是延伸我們跑步的時間，盡力跑步凌駕半個小時，堅持長時間中等強度跑。

這也就是為什么LSD會風行舉世的緣故，即：Long Slow Distance，“長距離慢跑”。LSD不但有提高耐力、加強心肺才能和循環體系，還可以減肥。并且LSD是各位實用的跑步練習辦法，除尋常跑友外，青少年、減肥者也可以跑LSD。

最初更緊張的是拉伸和按摩

由于跑完之后肌肉會充血，腿圍反而約莫加粗，但是這個時間是讓腿變瘦的最佳時候！不出2周就可以見到后果！小腿拉伸與輕松好效避免活動后產生肌肉僵硬、酸痛，或構成蘿卜小腿，發起跑完之后做10-15分鐘的拉伸和按摩。

小腿拉伸圖

小腿肌筋膜按摩圖

總之小腿變粗并不是由慢跑形成的，相反的是，選擇切合的速率長時間慢跑是相對可以減脂并且跑出細長的腿型。

接待吐槽批評！

喜好我們就請眷注我們微信群眾號：smartcoach2015