原標題：相差體育健身園地仍需做好防護 不成麻木大意
現在，境外疫情仍在持續伸張，境內一局部省份也有零散病例和會萃性疫情產生，外防輸入、內防反彈是如今疫情防控的緊張職責。在積極有序重新開工復產復商復市的同時，要防松勁、防毛病、防反彈，北京疾控中央提示您：仍不成麻木大意。
得當的體育活動有利于身心康健，加強肢體本質，但到場體育活動訓練的伙伴，在相差體育健身園地時一定要做好防護，將各項防控辦法融入平常生存，重點要做好以下幾個方面：
一、如乘坐地鐵、公交車前去活動園地時應依照交通辦理部分的防控辦理要求，特別是乘坐地鐵、公交車時要佩帶口罩。
二、前去體育園地應恪守干系部分劃定，使用康健寶等辦法舉行形態驗證后進入體育園地。
三、戶外活動準則上不必戴口罩，但應制止與他人近距離交往。
四、開放的體育健身園地，應以田徑和乒乓球、羽毛球、網球等隔網活動為主，暫不宜構造足球、排球、籃球等團體性肢體反抗類的體育活動項目。
五、使用或交往公用體育東西后應堅持手衛生，洗濯之前不要用手碰觸口、鼻、眼睛。
六、活動休憩間歇時制止扎堆談天，應堅持寧靜交際距離，遇有人多場景時，應佩帶口罩。
七、活動完畢或回家后要及時沖澡，更易服服，堅持手衛生。
小貼士：
足不出戶也能強身健體 隨著健身教練做活動
健身教練國度職業資歷認證培訓講義主編、國度職業資歷引導師級健身教練劉東智先容在家健身小妙招，讓你足不出戶也能強身健體，加強免疫力：
在看電視的同時做以下有氧活動，既可訓練心肺耐力，又會消弭活動時的單調感。
1、原地小跑，前腳掌著地，雙臂屈肘90度隨雙腿舉措和諧前后擺動。
2、原地后踢小腿跑，前腳掌著地，小腿后踢，腳跟接近臀部，雙臂屈肘90度隨雙腿舉措和諧前后擺動。
3、雙腿像跳繩一樣小跳，雙臂像搖繩一樣動搖。
4、雙腿像跳繩一樣小跳，雙臂經體側上舉，再下放。
5、雙腿像跳繩一樣小跳，雙臂直臂向前肩繞環。
6、雙腿像跳繩一樣小跳，雙臂直臂向后肩繞環。
以上每個練習做1至2分鐘，6個練習為一個循環，完成2至3個循環。
使用椅子、沙發和床做抗阻活動，訓練肌肉力氣和耐力。
1、借助椅子或沙發做下蹲活動：先坐在椅子或沙發上，然后站起來至膝樞紐挺直或微屈，再坐下至臀部接近椅子或沙發，不要完全坐下。站起時呼氣，用2至4秒;坐下時吸氣，用2至4秒。
2、在床上做俯臥撐或跪姿俯臥撐：兩手間距比肩略寬，兩腳或兩個膝樞紐支持。向上撐起至肘樞紐挺直或微屈，不要過伸，向下復原至胸部接近床面。向上時呼氣，用2至4秒;向下時吸氣，用2至4秒。
3、在椅子或沙發上舉腿：先坐在椅子或沙發上，雙手在臀部兩側撐住椅子或沙發。屈膝屈髖向上抬起雙腿接近胸部，再放下，雙腳不要完全落地。向上抬起時呼氣，用2至4秒;放下時吸氣，用2至4秒。
4、在床上做俯臥挺身：俯臥在床上，上體向上抬起，肚臍以上分開床面，然后復原。向上抬起時呼氣，用2至4秒;向下復原時吸氣，用2至4秒。
以上每個舉措做12至20次，可完成2至3組。
使用椅子做拉伸活動，訓練肢體的柔韌性。
1、屈髖90度體前屈，雙臂挺直，雙手捉住椅背上沿，背部挺直，向下挺胸拉伸背闊肌、胸大肌。
2、坐在椅子上，左腿挺直，腳隨著地;右腿屈膝，全腳掌著地。體前屈，拉伸挺直腿的后部腘繩肌，再換另一側拉伸。
3、直立，右手扶住椅背，右腿支持，左腿屈膝，左手捉住左腳踝，將腳跟觸碰或接近臀部，拉伸大腿前部股四頭肌，再換另一側拉伸。
4、雙手扶住椅背，上體略前傾，右腿屈膝在前，左腿在后挺直，腳尖向前，全腳掌著地，弓步拉伸左腿小腿三頭肌，再換另一側拉伸。
以上每個舉措靜力性拉伸15至30秒，做3至4組。
(材料泉源：北京疾控中央、北京日報)
[泉源：人民網 編纂：可可]
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