沙灘排球姿勢(糾正不良姿勢，矯正體型，得從小抓起)

改正不良姿勢，改正體型，得從小抓起

暑期到了，很多家長想給孩子報活動類興致班。中山大學從屬第一病院全愈醫學科主任王楚懷傳授發起，家長可以依據孩子不同的形體特性，如對否有駝背、扁平足、走路外八字，再團結孩子的喜好，選擇切合的活動，在強身健體的同時，還能改正孩子的不良姿勢，改正體形。

醫學引導：

中山一院全愈醫學科主任 王楚懷傳授

駝背

保舉活動：蛙泳、仰泳、武術、跆拳道

王楚懷先容，駝背看似只是影響“形體雅觀”，假如長時得不到改正，有形成布局性駝背的約莫，乃至惹起頸椎、腰椎同時顯現成績。

因此，家長最好趁暑期到病院承受診查、評價及改正性醫治。孩子們在全愈練習師的引導下，使用全愈東西或徒手的醫療體操，來強化背部肌肉群的力氣，尤其是后伸活動有助于改正駝背。

除改正練習外，家長可以勉勵孩子多去游泳，仰泳和蛙泳對改正駝眼前果尤其好。由于仰泳和蛙泳的舉措特點，可以使孩子的脊背今后伸展，強化背部肌肉群的力氣。

別的，從臨床觀察看，駝背的孩子以小學生居多，這個年事段的孩子骨骼還比力細嫩、肌肉力氣也不敷，身體健康、單薄的孩子尤甚，因此產生駝背的概率更高。這些孩子還可以多舉行一些力氣型活動，如武術、跆拳道等。

上下肩

保舉活動：游泳、跑步（專業引導下）、乒乓球、羽毛球

王楚懷先容，假如家長發覺孩子有上下肩成績，一定要帶孩子到病院就醫，由于惹起上下肩的緣故很多，如是非腿、骨盆傾斜、脊柱側彎等成績均可體現為上下肩，必要舉行有針對性的矯治。不同緣故的上下肩，改正辦法差別很大，亂來改正，反而約莫增重病情。

有上下肩成績的孩子舉行羽毛球、乒乓球等單側肢體活動時一定要慎重，最幸而全愈師的引導下，多用肌肉弱勢的一側肢體舉行活動，到達強化弱勢肌肉、使肢體均衡的目標。

（圖片來自網絡）

假如不克不及取得專業的引導，那么最好選擇對稱性活動，如游泳、跑步。別的，家長還可以引導孩子做“飛燕式”、“拱橋式”舉措，有助于均衡肌肉，防備上下肩的產生。

外/內八字

保舉活動：走雙直線、舞蹈（選對舞蹈典范）

“走路就能把外八、內八的步態改正?！蓖醭烟岬?。但他說的走路不是尋常的任意走路，而是在專業職員引導下舉行的步態練習，通常需共同穿著專業定制的足踝矯形鞋墊。

在家里，可按要求在地上畫兩條線，提示原本走路內八字的孩子在走路時，足尖有熟悉地往外靠或使腳尖堅持在線外，外八字腳的改正則反之。

他表明，顯現外八或內八，與孩子腿部、腳部的表里側的肌力不均衡有親密干系。同時，由于不良的走路姿勢是錯誤舉措不休反復，在大腦中構成影象所招致的。

以是，反復的練習則經過準確的舉措不休反復，在大腦中構成新的影象，從而起到改正的后果，并構成新的走路習氣。同時共同使用量身定做的矯形鞋墊很緊張，尤其孩子尚幼未能共同主動練習時，更應盡力穿著使用，如此能更好效地調停足踝生物力學，改正步態后果更好。

王楚懷提示說，走路外八字的孩子要制止跳芭蕾舞。這是由于芭蕾舞特有的舉措約莫會使肌肉骨架發育未成熟的孩子受其影響，使足尖受力過大，外八增重。

但這并未料味著孩子不克不及舞蹈，家長可以讓孩子到比力專業的培訓機構，由專業的舞蹈教師依據孩子的體型和姿勢特點來選擇合適的舞蹈典范。

扁平足

保舉活動：赤足沙岸活動、足底游戲

有的家長本人本身是扁平足，曉得扁平足的人不相宜長時間走路和彈跳，不然易產生損傷。當他們得知本人的孩子也有扁平足后，恐怕活動帶來的損傷，就限定孩子的活動。

（圖片來自網絡）

王楚懷指出，這種做法是不合錯誤的。但是孩子與成人不同，在舉行改正的同時，勉勵孩子到場種種活動，不要舉行限定。

在改正扁平足時，可以讓孩子光著腳在沙岸抬升走，沙岸排球、沙岸足球均可。沙岸外表凹凸不屈又充溢厘革，人走上去比力費力，如此就可以使得足部肌肉、韌帶取得富裕訓練，加強肌肉的力氣，有助于維持正常的足弓。

別的，家長還可以引導孩子赤足玩一些游戲，如用腳趾夾彈球、滾圓軸等，有助于改良扁平足。

脊柱側彎

保舉活動：對稱性活動

惹起脊柱側彎的緣故很多，此中由于平常的不良習氣如寫字姿勢不端正惹起的姿勢性脊柱側彎占了不小的比例。

（圖片來自網絡）

王楚懷先容，輕度的脊柱側彎可以經過醫療體操安靜時訓練改正，中度脊柱側彎就要佩帶矯形器，嚴峻者就要舉行手術了，但是不管在哪種情況下，平常的訓練和姿勢改正是貫串一直的。

脊柱側彎的孩子承受專業的改正練習是有熟悉地讓伸拉過分緊縮的肌肉，同時對較弱一側的肌肉舉行強化練習，終極到達脊柱兩側肌肉的對稱、均衡。

平常的活動最好選擇對稱性活動，如蛙泳、仰臥起坐、俯臥撐、體操等，利于堅持肌肉對稱性均衡。制止選擇非對稱性活動，如打羽毛球、乒乓球等。