體育食品(體育中考快來了 鍛煉飲食指南請收好)

體育中考快來了 訓練飲食指南請收好

圖@視覺中國

醫學引導/

受疫情影響，原定于4月11日開頭的廣州體育中考停息，延期至5月6日起有序開考。廣州市教導局副局長陳學明表現，各區各校將依據市的一致安插有序構造，他特別提示寬大初三考生，各位要堅持作息紀律，均衡膳食養分，調停身心形態，在體育教師的引導下封建備考。

立刻就要進入“五一”假期了，假期一過就是體育中考，很多家長想曉得，這幾天要怎樣加強孩子的體質？必要突擊練習嗎？飲食養分要注意什么……記者采訪了暨南大學從屬第一病院活動醫學中央主任李劼若，請他為考生們的訓練飲食支招。

文/廣州日報全媒體記者張青梅 通訊員張燦城

加強孩子體質可從五方面動手

李劼若表現，經過飲食的確可以加強孩子的體質，可從以下幾方面動手：

1.必備牛奶、雞蛋，并得當吃平淡些。

2.家長可以熬一些稀飯或適時令的補羹，如銀耳蓮心紅棗百合羹，可以提高免疫力，有清冷、敗火之效。

3.再加一些饅頭、包子等主食，增補碳水化合物，確保能量富裕。

4.保證足量的肉、蛋、豆、奶，確保充足的卵白質。卵白質中的賴氨酸有加強體質的作用。逐日一個蛋、兩杯奶，3兩肉或魚，4兩豆腐，可基本滿意中學生一日卵白質的必要。

5.養分全盤，飲食均衡。新穎蔬菜、水果等可提供豐厚的維生素、礦物質元素，可減小機體疲勞，協助提高學習聽從。因此，飲食要統籌均衡，注意多樣化。別的，食品的公道搭配，可協助提高養分的吸取聽從。

考前不要舉行大負荷的突擊練習

至于考前對否要舉行大負荷的突擊練習，李劼若的答案是“NO”。他先容，男人1000米、女性800米屬耐力性項目，其成果取決于心肺功效的上下，心肺功效的提高是一個長時的歷程，是很難在短期內取得大幅度提升的，以是平常要注意多跑、多練。假如平常沒有體系的練習，考行舉行突擊練習，不僅達不到提高的目標，反而會給學生帶來很多負面的影響：

一是會增重學生的心思包袱，由于平常沒有全盤地舉行練習，其肢體才能很難在短期到達中考的要求，會使學生對體育中考產生恐驚心思，其體現為失眠、無食欲、渾身疲勞等。

二是增重學生的肢體包袱，考前突擊練習屢屢負荷量較大，各項目都要不休練習，但學生的體能儲存又遠遠不夠，這一定會形成學生肢體疲勞。

三是考前突擊練習容易形成學生的肢體損傷，由于短時間肢體局部遭到練習負荷興奮較大，身了解顯現很多疲勞性損傷，跑得過多會顯現疲勞性脛骨骨膜炎，體現為小腿疼痛、不敢用力等。

別改動飲食習氣 不要過“補”

飲食會影響人體康健，也會影響同硯們的體能和練習情況。封建康健的飲食能讓同硯們在平常練習或是測驗中，堅持一個精良的身心形態，并且切合青少年肢體情況的膳食搭配關于中考體育練習也能起到幫助打破的后果，同時也制止了一些因飲食不妥帶來的不必要的練習損傷。李劼若表現，中考前的這幾天飲食必要注意以下幾個方面：

1.不要忽然改動平常的飲食習氣，由于長時的飲食習氣會對人體消化體系中酶的構成與活性產生相當影響，如忽然改動，容易產生食欲下降、腹瀉等癥狀。平常吃什么，考時就吃什么，太大的厘革反而不順應，烹調食品時要盡力接近平常的飲食習氣。

2.不要輕信有關養分補品的傾銷宣傳，任何補藥與補品均具有各自的不全面性，只能實用于一定的肢體情況，絕非像某些傾銷宣傳的那樣“老小皆宜”。

3.不要吃得太飽。平常養成節食的習氣，尋常吃七八分飽，尤其在測驗的那幾天更不要吃得過飽。有研討發覺，吃得過飽會使大腦中一種被稱為“纖維芽細胞生長因子”的物質分明增長，使大腦節奏減慢，聽從低落，約莫影響測驗。

4.不要吃太多零食，以免主餐時胃液分泌不敷，消化不良。不要吃甜食，會形成鎂等礦物質流失，增長告急，或消化紊亂，影響備考，因小失大。不要吃太多冷飲如汽水、冰水等。不要吃生、冷和涼拌菜，以免產生腸胃疾病。

5.盡力不喝碳酸型和興奮型飲料，因碳酸型飲料中含有二氧化碳，易惹起腹脹、打嗝，使孩子因不適而形成學習中精力不會合。假如在用飯的同時喝過多碳酸型飲料，會因腹脹形成飽腹感假象，使進食質變小，但不久就餓了，使學習遭到影響。興奮型飲料有約莫打亂人體生物鐘而影響正常學習，以是學生在測驗前盡力不喝。得當喝些綠豆湯可清熱解毒，酸梅汁、橘子汁等酸性飲料可開胃健脾。

6.不要吃剩余的食品。中考時期，正是炎熱的炎天，剩余的食品容易腐壞?？忌款D飯都要吃新穎的食品，注意食品的衛生成績，這在測驗時期尤為緊張。對置辦的制品或半制品食品，一定要嚴把衛生關。種種食品，尤其是肉類一定要燒熟煮透，以防食品中毒。

7.考前不要多量飲用咖啡、濃茶，不要吃興奮性強的食品，不然不僅會因過分興奮而失眠，并且會增速斲喪維生素B族，攝取太多糖還會興奮胰島素多量分泌，使血糖急速低落，影響中樞神經活動，會愈加昏昏欲睡。

8.不要過“補”。尋?？到∏闆r尚好又無虛癥體現的考生沒有必要服用人參等補品，如需服用，也應適時過量，不然，亂服或久服，約莫顯現失眠、易沖動、咽喉刺癢等中樞神經興奮征象，乃至會產生皮疹、清早腹瀉等情況。