多功能舉重床使用說明(給你一張舉重床，你打算用它做什么？)

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第一步：選擇切合的分量并鎖好寧靜扣，依據本人的身高調治座椅的高度。

第二步：斜躺在斜板上，雙手握于杠鈴標線處，移出杠鈴至胸部上方。

第三步：屈臂緩慢下放，使杠鈴至胸部上方，大概離胸一拳的地點。此時小臂力線應垂直于地表，吐氣向上，反復練習舉措，每次完成8 RM~12RM，一共完成3組，組間休憩30~60秒。

SH-G6871 舒華平臥舉重床

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第一步：選擇切合的杠鈴分量，鎖好寧靜扣。

第二步：平躺在我們平板上，使用杠鈴，在我們的頸部地點，雙手握住杠鈴桿，在標線處挺胸收腹，肩部下沉。

第三步：撐起杠鈴至我們胸大肌上方，屈臂緩慢下放，觸碰到胸部。此時小臂應垂直于地表，向上吐氣，反復練習舉措，每次完成8~12RM，一共完成3組，組間休憩30~60秒。

SH-G6872舒華下斜臥推選重床

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第一步：設置好切合的杠鈴分量，腳尖勾住我們安穩的泡沫軸后，躺于練習凳上。

第二步：依據本身的身高確定好躺下的地點，使杠鈴在我們的雙眼正上方，挺胸收腹，肩部下沉，雙手握住我們的杠鈴，使手在杠鈴的標線處。

第三步：吸氣屈臂向下，杠鈴接近但不貼于我們的胸大肌，吐氣向上，使胸大肌到達巔峰時，緊縮中止一秒，反復練習舉措，每次完成8~12RM，一共完成3組，組間休憩30~60秒。

溫馨提示：活動前請做好干系的防護事情，自在力氣練習發起有一定練習履歷者使用，并且依照安分守紀歷程和選擇切合的分量。作為熟手應在教練引導下舉行，以防產生不測。