打排球打網球(糖尿病患者鍛煉要注意時間與強度)

糖尿病患者訓練要注意時間與強度

冬天是一年之中糖尿病病情較容易增重的季候，尤其是老年糖尿病患者。活動關于糖尿病人尤其緊張。公道活動，可以增長渾身對葡萄糖的使用，增長胰島素的敏敏感，并能低落血脂、變小脂肪，對控制血糖、變小糖尿病并發癥有很好的作用。

尋常說來，快走、安步是最稀有的比力合適寬大糖尿病患者的活動情勢，這種情勢不受園地、時間限定，容易養成訓練的習氣，尤其對年長的糖尿病患者更為合適。研討證實，每次安步30分鐘，逐日兩次，是糖尿病患者的降糖良方。中老年人以每小時3公里的速率安步1-2小時，物質代謝率可提高48%，糖代謝率也會隨之改良。除了快走、安步外，打網球、羽毛球、籃球、乒乓球、保齡球、門球等，也是糖友可以選擇的活動辦法。

糖友活動要注意強度和時間。尋常而言，強度大的活動項目時間要短一些，強度小的活動項目可以持續時間長一些。安步、站立乘車、簡便的家務勞作，都屬于強度小的活動項目，持續30分鐘支配相當于斲喪體內熱量80千卡；步行、下樓梯、做廣播體操、平川騎自行車等，持續20分鐘支配斲喪體內熱量80千卡；慢跑、上樓梯、坡路騎自行車、溜冰、打排球、爬山等中等強度活動，持續10分鐘支配斲喪熱量80千卡。

活動最好選擇在早餐、晚餐后1小時支配，以身上悄悄出汗、心率不凌駕抱虧心率為宜。抱虧心率＝（220－年事）×70%。如年事為60歲，則心率不宜凌駕112次/分鐘。

活動時帶上少數餅干、糖果備用，最好結伴活動大概身上攜帶卡片分析本人是糖尿病人，并附上住址、告急接洽電話等。

偶爾糖友們可以在床上練習一套健身操，既輕松又好效。這套健身操分為以下幾個步調：

第一步，拉伸渾身肌肉。雙臂高舉過頭，伸展腳趾。早上醒來后，做些渾身拉伸活動有助消弭睡意，為肢體活動做準備。

第二步，肢體平躺，一側膝部盡力向胸口彎曲。堅持姿勢，深呼吸多次，然后換另一側，反復相反舉措。反復3-5次，可輕松肢體樞紐。

第三步，堅持俯臥姿勢，肢體向上彎曲。伸展雙臂，雙手壓床。上半身向上抬起，頭部盡力看天花板。堅持姿勢，深呼吸，拉伸后背肌肉。

第四步，坐起家，雙腿掀開。吸氣時，盡力舉起雙臂。然后呼氣，將肢體向右腿傾斜。雙臂盡力伸向腳趾朝向。堅持姿勢，做3次深呼吸，復位。然后換左側，反復相反舉措。

第五步，自行車踩踏舉措訓練腹部肌肉。平躺后伸出雙腿，雙手手指交織抱住脖子，上半身略微分開床面。一側膝部盡力接近胸口，然后轉體并用反側肘部碰到彎曲膝部。之后，換另一側，反復相反舉措。做10組練習。

第六步，側臥，一只手臂伸展過頭部，另一只手臂置于胯部或肢體一側。將外表一條腿盡力上舉，再徐徐放下。反復10次后，換另一側，反復相反舉措。

第七步，平躺，完成舉腿舉措。將右腿盡力舉高。堅持姿勢，深呼吸一次，然后緩慢放下。反復10次后，換另一條腿，反復相反舉措。

第八步，平躺，雙膝彎曲，雙腳盡力接近臀部。雙手置于肢體兩側，盆腔盡力舉高，弓呈橋狀。堅持姿勢，深呼吸一次，然后徐徐放下腰部。舉措反復5次。

泉源： 甘肅日報