2019 年，當任天國的《健身環大冒險》剛推出之時，我們圍繞健身游戲做了一系列測試，幫各位驗證了體感健身的代價，有效但仍然不克不及夠代替傳統健身房。
時間分開 2022 年，「隨著劉畊宏咔咔掉油」成了全民活動新低潮；頭戴 VR 投身元宇宙健身風行外洋；任天國祭出「賽博健身」又一力作 Nintendo Switch Sports，令任天國玩家想起了那些被健身環「支配」的日子。
當我同事看到這些「賽博健身項目」，腦海里的新選題漸漸成型，一拍桌倡導發起：不如我們切身幫各位測試一下這幾項活動吧。
于是（偽裝）熱愛活動的我，當上了「東西人」，在周一開頭了這次挑唆。
為了測試出最真實的后果，我們定下端正：每項活動均舉行 30 分鐘，時期預留出休憩規復時間，每項活動前做好熱身，時期我手戴 Apple Watch，用它丈量活動時的種種目標。
由于可穿著裝備對熱量監測存在偏差，以是我們把重點眷注及時心率厘革，可以協助我們推斷出三種活動之間的強度。
要在一天之內完成三項總計 90 分鐘的活動，我光是想想就內心打怵，但到了測試當天，肢體順應得倒是很快。
我起首面臨的，是戴著 VR 頭顯隨著萊美教練舉行 30 分鐘的搏擊練習 (Les Mills Bodycombat) 。
萊美搏擊操課程十分多樣化，單節課程最多不凌駕 30 分鐘，課程強度分為三個品級。
熱身終了后，我挑了時長近 26 分鐘的 Full Force 三星課程，意味著強度極高，一局部以為相當于 Keep 中的 K4-K5 課程。
一開頭隨著視頻中的教練舉行一分半的熱身，直接進入正題。
開始是簡便的瓜代直拳舉措，厥后加上勾拳和擺拳的舉措，混著來不那么單調，耳邊響著電子音樂作為背景，另有教練在一旁傳述著舉措本事，一邊為用戶打氣，話癆似的不休輸入，開頭階段舉措不難，屬于熱身階段，我以為他們上開下合的嘴皮子所斲喪的熱量比我還高。
六分鐘后，開頭顯現深蹲、側身規避停滯、提膝等舉措，激活腿部、臀部、腰部等大肌群，燃脂的聽從更高。
這般強度的舉措，占了課程將近 70% 的量。
從心率點陣圖也能看出，在 2/3 的時間里，我的心率均維持在 140 以上的水平，處在有氧活動的區間，終極不到 32 分鐘的時間里，總計斲喪 299 大卡，與中等配速下的動感單車聽從相當。
摘下 VR 頭顯的那一刻，我了解到了一秒內「從低潮雨林到亞低潮高原季風天氣」的變化，頭顯的硅膠套上滿是汗水，這也是 VR 健身最大的缺陷，排汗不暢，局部頭顯內里積熱還會讓鏡片蒙上霧氣，影響觀感。
于是乎我又想起第一次用 VR 跳完兩節萊美搏擊課程的時分，跳完出了一身汗，淋漓盡致，但沒想到第二天最累的不是我的四肢，而是我的脖子，由于頭顯真實是太重了，頭顯本體重 500 克，加上我為了增長溫馨度而買的第三方改裝頭戴配件，相當于給脖子加上了一斤半的負重，能不累么？
▲ 我一邊活動，一邊還得偶爾用手扶正頭顯
別的，每次舉措幅度一大，我就得重新調治頭顯地點，一來二去還挺貧苦的?？偟膩碚f，VR 健身的最大上風是極度沉溺，全程都能取得教練和音游式畫面的正反應，只需體能充足，全程跟練并不難。
它的舉措品種不多，基本就是直拳、擺拳、勾拳、深蹲、提膝、下錘擊等舉措的瓜代混搭，但它經過對舉措的精密編排，讓活動者把心率堅持在 130-150 之間，且不至于過于勞累，不失為「興奮健身」的好辦法之一。
固然，光是練萊美搏擊操，只能幫我燃脂，顯現出肢體線條，假如想凸顯肌肉塊頭，還得是擼鐵才可完成。
關于沒能去健身房活動的小伙伴而言，我的發起是在家買一副可分配重的啞鈴，天天抽一小時支配的時間，自在分派好舉鐵和健身操的時間，最緊張的是堅持不懈，即使在家也能完成對身體的雕塑變革。
NS Sports 作為 Wii 年代百口歡體感活動游戲 Wii Sports 的精力續作，注定不會太傾向訓練，更為傾向體現文娛性。捏臉體系、多人形式、卡通畫風，無不暴露其「相宜整年事段」的屬性。
內幕也是云云，NS Sports 目條件供了排球、羽毛球、保齡球、足球、擊劍和網球共六種活動項目，實驗事后，我們發覺羽毛球和網球的活動量相對較高，以是在 30 分鐘測試中，我們選用了這兩項活動，由于有多人分屏形式，我不必獨樂樂了，找來了同事小憧跟我一同興奮健身。
與其說是在活動，不如說是渾身投入恣意去玩。即使我們打得有來有回，也不至于太累，手持 Joy-Con 支配互搏，也只是揮空拍，跟我們尋常打羽毛球比擬少了些負重，也少了戶外的當空烈日，以是還挺輕松的。
終極玩了 34 分鐘，刨去跳過回放與菜單的時間，總的活動時間恰好是 30 分鐘，錄得均勻心率為 112 次/分，總計斲喪 194 大卡，比萊美搏擊操輕松很多，也興奮很多。
在我看來，NS Sports 更像是一款交際體感游戲，別指望用它刷脂，它的熱量斲喪聽從較低，并且活動典范僅限，幾天玩下去，換誰都市膩。
不外轉念一想，NS Sports 為了照顧整年事段玩家，強度低也是正常，它更合適充任家庭聚會會議小游戲的人物，各位都能到場，動一動胃口大開，晚飯會餐大快朵頤，飯菜都變得更香啦。
接下去到了最具難度的環節，隨著劉畊宏?。╯hou）身（nue）。
我顛末早上的萊美搏擊操和中午 NS Sports 的洗禮，大肌群但是都已有些倦怠，為了歡迎最大挑唆，正中我休整了一段時間。
本以為以前做好生理和心思雙重準備的我，照舊被接下去的 30 分鐘震撼到了。
此前，我只是聽說過劉畊宏直播很火，也看過不少劉畊宏女孩的「練后感」，但從未看過他的直播，更沒勇氣跟練，畢竟作為常年混跡于健身房力氣區的半桶水，我一不有氧二不做 HIIT。
但為了這期內容的「節目后果」，且承襲「不怕作死就不會死」的準則，我到 B 站劉畊宏官方頻道，給本人挑了個 40 分鐘有氧燃脂操跟練版，實不相瞞，我就是沖著「簡便暴汗」這四個字選的。
跟練完才發覺，劉畊宏誠不我欺。
舉措的確簡便，練完的確暴汗。
實質上，劉畊宏燃脂操就是高等版的 HIIT（高強度間歇練習），不外編排有度，并且多虧了劉教練的「話癆」屬性，恰到利益地給了跟練觀浩繁一些規復時間。
開頭的女神操，練到二頭、三頭這些小肌群的同時，下肢臀胯仍堅持活動，全體強度不大但能把活動心率堅持在 130 次/分以上，接下去的本草綱目和龍拳環節，是整個跟練的重頭戲。
這兩首歌只占全程 1/4 的時間，但這局部舉措節奏快、幅度大、強度高，傍觀者光是看著屏幕里劉教練的舉措，就能讓人以為肢體脂肪在熄滅。
此時彈幕飄過的一句「從未以為 7 分鐘云云漫長」，簡明簡明地歸納了我的內心戲。的確，這段很累，但只需熬已往，后方的舉措就會變得舒緩很多，這正是 HIIT 的精華，短時間內將活動者心率提升至極限，并在這十幾分鐘時間里堅持這種強度，以完成比尋常典范活動超過數倍的熱量斲喪聽從。
正如劉教練在直播中所說，這不合適一切人，關于一些恒久未活動的人而言，一上去就面臨「煉獄難度」的 HIIT 健身，肢體吃不消，舉措會變形，另有碰到橫紋肌溶解綜合征的風險，牢記安分守紀。
但是當你身心都順應了這種活動強度之后，劉教練的燃脂操的確是現在居家健身的最好選擇：舉措編排恰到利益，劉教練不休輸入反應協助觀眾調停本人的姿勢，減脂聽從奇高。
跟練 31 分鐘事后，Apple Watch 體現我總計斲喪 360 大卡，均勻心率為 149 次/分鐘，與我用 6 分派跑半小時的斲喪量相近。
這同時也是今天「賽博三項」中，燃脂聽從最高的一項。
很多媒體拿劉畊宏和 Chirs Heria、帕梅拉、周六野 Zoey 等健身博主相提并論，但他們在國內的著名度都達不到前者的高度。
現在，劉畊宏抖音粉絲數為 6769 萬，內容遠比其他健身博主更出圈，每次直播都有上百萬人隨著他一同訓練，關于發起康健生存辦法的召喚力，可見一斑。
當我練完耗時 90 分鐘的「賽博三項」之后，自我以為精良，當天統共斲喪 1280 大卡。作為參考，我在 Apple Watch 上設置的逐日活動量為 950 大卡。
第二天大臂二頭、大腿內側股薄肌略有酸痛，第三天就以前基本規復。
顛末我這一天的測試，結論但是很明白，單論燃脂聽從，活動優先級為：
劉畊宏燃脂操 > VR 健身 > NS Sports。
以是假如你決計居家健身，想在幾個月的時間內，用康健好效的辦法減脂，最佳選擇就是隨著劉畊宏一同做燃脂操，天天只需抽出 30-60 分鐘的時間，就能熄滅 350-700 大卡。
退而求其次，你也可選擇戴著 VR 頭顯，隨著萊美教練一同練搏擊，強度任君挑選，在最高強度下燃脂聽從也不差，不外得先買一臺 VR 裝備外加軟件，本錢頗高。
而關于那些手里以前有一臺任天國 Switch 的健身新人而言，則可以先用 NS Sport 開頭入門，讓本人肢體習氣中低強度的活動量，之后練習量徐徐爬坡，不出兩周時間，你也可以隨著劉教練一同暴汗。
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