肌力與體能練習，對任何專項活動來說都是相當緊張的，但是尋常從事排球活動的喜好者，不管是在任人士、在校學生，照舊一些半專業的好比校隊隊員等，關于肌力與體能練習卻廣泛缺乏認知，屢屢不敢練、不會練，或是基本就以為不必要練。只練專項武藝練習而忽略了肌力與體能練習的后果，就是錯失更多的提天空間，只滿意了本人的喜好，丟失經過排球活動強身健體的后果。今天就讓我們從幾個稀有的迷思開頭來談談肌力練習對排球活動體現的緊張性。
迷思一：想提高，不休練球打球就好，不必要做肌力練習？
在排球比賽中的每個舉措都是肌肉和諧運作所產生的后果，因此要提升活動體現相對必要肌力練習。各位在剛交往排球活動的時分約莫都遇過這種情況：看到排球明星、國手，或隊里的學長姐輕松的做出跳發、魚躍、跳舉等高階武藝，以為超帥想學！但是在做了很多武藝的練習后，卻發覺再怎樣積極都只能委曲做出舉措的樣子，在球場上使用起來則無法為所欲為或十分不安定。
內幕上，大局部的高階武藝都必要一定的肌力基本，以是舉措做不佳的緣故除了武藝練習不夠外，更約莫是肌力不敷。而在肌力不敷的情況下持續做很多的武藝練習，也容易過分使用肢體，增長受傷的風險。其真理就像是玩游戲時越級打怪一樣，通常都不會有好了局。
迷思二：打排球的人不必要練太壯？
這點基本上沒有成績，由于排球是隔網活動，幾乎不會跟對手有肢體交往，比起相對肌力的上風，更必要的是相對肌力（最大肌力/體重）的上風，也由于比賽中必要十分多的騰躍及落地，過多的體重反而會形成肌肉與樞紐的包袱。但是在練習課表安插得宜的情況下，只增長力氣而不增長肌肉量（或少數增長）是的確可行的，以是怕練到”太壯”致使于影響活動體現，是太過庸人自擾了，這相對不是躲避肌力練習的藉口！
迷思三：排球運倡導只必要用輕分量做很多下，練肌耐力就夠了？
既然排球活動必要相對肌力的上風，天然得練習最大肌力，因此大分量的練習是必需并且是最基本的。肌耐力對排球來說的確也是很緊張的才能，但在比賽中我們必要的是高強度的肌耐力，在每個攻守往返中舉行反復的騰躍、快速挪動、揮臂而不會疲勞，這顯然不是拿著很輕的啞鈴任意舉30下，或是半小時的低強度慢跑就練習的到的。高強度的肌耐力練習必要一定比例的強度（分量、心跳率）、多次的反復及較短的組間休憩，具體的內容我們之后再做分析。
迷思四：做了重訓，舉措反而變慢變鈍，變不和諧？
會顯現這種情況表現練習的朝向必要修正。
第一，由于在比賽中的騰躍、揮臂、快速挪動，都必要渾身性的發作力，透過大分量的練習我們可以提高最大肌力，但若沒有顛末得當的練習提升發力率（Rate of Force Development），便很難將肌力引導到比賽時必要的發作力。
第二，若重訓時只側重某些局部（只練胸不練背、只練上肢不練下肢），有約莫形成肌力不屈衡或喪失肌肉間的和諧，在打球時就容易肢體的不和諧，做不出熟習的舉措。
迷思五：重訓做太多，打球時渾身痠痛，沒辦法好好發揚？
請別忘了，肢體是必要休憩的！當肌力練習的頻率或練習量過高，的確會影響到比賽或武藝練習，過量的安插課表，調停肌力體能練習與武藝練習的比例，才不會過分練習。這中間有很多的細節，等之后再徐徐跟各位分享。
總結一下，排球員必要提高相對肌力的上風，因此必要做大分量的肌力練習來提升最大肌力，再顛末發作力練習提升發力率，才干夠在場上做出快速且上心氣的騰躍、扣球；而要在整場比賽中都能維持好的體現，也必要訓練高強度的肌耐力；肌力練習的目標、頻率要切合邏輯，且與武藝練習互相共同，也不克不及忽略休憩與規復的緊張性。
肌力與體能練習的目標是為了讓運倡導有才能舉行高強度的武藝練習。肌力與體能練習固然有很多的利益，但要讓排球打得更好，重點照舊要放在武藝練習，肌力與體能練習扮演的是幫助性的人物，提供肢體更強的根天性力，在這個基本上，才干讓武藝愈加自在提高、強化。
看到這里，你對否對肌力與體能練習有了多一些熟悉？假如你也對此產生興致，但不曉得該怎樣做，接待持續眷注“今天排球”。渴望經過持續的分享，可以讓更多人進入肌力與體能練習的誘人天下，一同在球場上變得更強壯吧！（作者：扣取港）
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