8步驟預防治療高爾夫腰背傷

8步調防備醫治高爾夫腰背傷

“天下上有兩種高爾夫球手，一種是背部有傷的，一種是即將背部有傷的。”但這并未料味著你就必需因此丟棄寵愛的高爾夫?？傆幸恍┺k法可以處理你的腰背部疼痛，協助你享用高爾夫。

一、每次開頭前，富裕拉伸和熱身

這好壞常緊張的一步。拉伸背部肌肉有助于輕松背部，避免更多的損傷?？梢韵蜥t生大概理療師扣問一些切合的拉伸練習，這會協助你加強背部肌肉，占得先機。以下是一些切合的：

拉伸肩部和軀干：把高爾夫球桿放到腦殼和肩膀后方，捉住桿頭兩段，從左至右再從右至左徐徐轉動你的軀干。多做多次。

拉伸臀部肌肉(hips)：把一個膝蓋舉高接近胸脯。徐徐放下去，然后再抬起另一只。反復做多次。

拉伸大腿后肌(Hamstrings)：躬下身實驗用手觸摸腳趾。不要凌駕本人的極限，不然有約莫招致更多的成績。必需得聽從理療師的發起再做改舉措。機動的大腿后肌關于臀部的轉動十分緊張，可以變小腰椎間盤的所受壓力。在一輪開頭前，平和的揮桿有助于你熱身。在每輪開頭前都可以多練習多次。

二、從小桿頭球桿開頭熱身

假如你有腰背的傷痛，那么你必要承受會喪失局部力氣的內幕。練習時從小的鐵桿開頭，然后再徐徐轉向大的木桿，如此可以漸漸叫醒肌肉群。

三、基本練習讓背部進入形態

在練習場花一點時間，讓本人投入形態。這約莫會以為很反復，但是這會協助你的肢體徐徐記起必要的舉措，伴隨簡便的活動你的肌肉影象很快重燃。

四、準備擊球時，舉措可以有點小厘革

比你先前距離球的地點走近2-3英尺(5-7厘米)。如此的舉措會給你更好的重心，協助你輕松轉胯。

五、上桿時，胯部、手和球桿要同時活動

左膝蓋彎曲稍多一點(假如你是右撇子)，如此你的胯部可轉動的幅度更大。想在任何時分都避免腰痛，高爾夫球手應該有流利的揮桿。同時平和地轉動肩膀、胯部、胸部和脊柱，那么一切這些局部就會協同承當載重。

六、下桿時需特別防備

有腰背部傷痛的人真正產生成績的場合在于下桿。大局部球員下桿時，是胯部先動，但是假如你的胯部不克不及盡約莫地轉動時，它會移到比手更超前的地點。為了制止如此的情況產生，下桿時手部先動，然后在擊球的剎時再讓胯部能量發作。

七、任何時分都要制止亂歪曲

固然高爾夫揮桿會天然地產生扭動(歪曲)，但不克不及隨意亂歪曲。不要去看球飛到哪兒了，而是讓肢體天然地轉動。要熟悉到你不必刻意地為了一個完善的收桿而讓肢體胡亂歪曲。只必要確保收桿時球桿高過你的頭。

八、不要給本人太多壓力

假如一開頭你只能打幾個洞，那會比不克不及打好。在球場揮桿時，要聽從本人肢體的聲響，必要的時分就要休憩。仔細腸拾掇本人的高爾夫裝備，尤其是球包。有約莫不準確的背包會讓你一整天的謹小慎微付之一炬。最好用雙肩的袋子，勻稱分量。