高爾夫藥球(能量釋放！藥球多面進退階訓練)

能量開釋！藥球多面進退階練習

藥球藥球的練習多種多樣

可以把它當成一種負重來練習，也可以把它當成一種界面來練習

還可以用把最實質的辦法——開釋你的能量、激活你的神經體系、舉行發作力練習。

今天我們來說點軟藥球（非彈性藥球）的練習舉措

「藥球多面進退階練習」

能量開釋練習之藥球下砸

能量開釋練習之面臨墻推藥球

能量開釋練習之藥球旋轉拋藥球

【能量開釋練習之藥球下砸】

藥球練習尋常放在課程的開頭階段

依據一局部的肢體條件安插舉措（底下的舉措是從易到難的安插）和數目安插。

尋常發起練習4-6組，每組不凌駕8次。

主要作用是激活你的肌梭（彈功才能），為后方的練習做準備

舉措一：高跪姿向下砸藥球：

要點：雙膝分開與肩同寬，腳尖點地，臀部收緊，肢體安定，上舉時肋骨不外翻，用發作力將藥球砸向地表，開釋能量

舉措二：二分之一跪姿砸藥球：

要點：雙膝約莫90度跪在軟塌上，后腳腳尖點地，前腳重心在足弓大概前足，腳后跟不抬起，前腿的膝蓋不要內扣，可得當加大支配腿分開的距離

舉措三：弓步向下砸藥球：

要點：雙腿約莫90度，后撤無窮接近地表，重心堅持在兩腿正中，髖樞紐正下方，藥球砸在腿的內側，肢體堅持安定不晃動。

舉措四：站姿向下砸藥球：

要點：雙腿分開與肩同寬，膝樞紐微屈，整個肢體處在一條直線，上舉到頭頂，開釋能量向下砸藥球，牢記肋骨不外翻，腰椎不外伸。

舉措五：分腿向下砸藥球：

要點：雙腿前后分開的距離與肩同寬，膝蓋微屈，后腿挺直，脊椎中立位。

舉措七：單腿向下砸藥球：

要點：單腿站立，膝蓋微屈，堅持均衡，另一側退天然抬起，將藥球上舉至頭頂，向地表砸藥球，全程堅持單腿站立，髖樞紐中立位。

【能量開釋練習之面臨墻推藥球】

前方我們講了很多藥球向下砸的舉措，今天我們講一底下對墻的藥球直推和旋轉拋。面臨墻的推藥球難度和向下砸藥球一律，旋轉拋藥球的難度高于這兩種辦法。

直推藥球提高的是我們上半身水平推的才能，旋轉拋球提高我們上半身旋轉產生力氣的才能，更多的接近專業運倡導的活動特點。好比網球、乒乓球、高爾夫球、籃球等。

前次的內容里講到了藥球練習的作用以及什么時分練習，這次的直推更具有針對性。

好比說你今天練胸，那么在熱死后、正式練習前做一些面臨墻的直推藥球練習對你的杠鈴臥推等練習有很大的協助。

尋常發起練習4-6組，每組不凌駕8次。

舉措一：高跪姿直推藥球

要點：雙膝分開與肩同寬，腳尖點地，臀部收緊，肢體安定，用發作力先前推出，堅持與胸部同高的地點。

舉措二：二分之一跪姿推藥球：

要點：雙膝約莫90度跪在軟塌上，后腳腳尖點地，前腳重心在足弓大概前足，腳后跟不抬起，前腿的膝蓋不要內扣，可得當加大支配腿分開的距離。

舉措三：弓步直推藥球：

要點：雙腿約莫90度，后撤無窮接近地表，重心堅持在兩腿正中，髖樞紐正下方，肢體堅持安定不晃動。

舉措四：站姿直推藥球：

要點：雙腿分開與肩同寬，膝樞紐微屈，整個肢體處在一條直線，上舉到頭頂，開釋能量向前推藥球，牢記肋骨不外翻，腰椎不外伸。

舉措五：分腿直推藥球：

要點：雙腿前后分開的距離與肩同寬，膝蓋微屈，后腿挺直，脊椎中立位。

舉措六：單腿直推藥球：

要點：單腿站立，膝蓋微屈，堅持均衡，另一側退天然抬起，舉措全程堅持單腿站立，髖樞紐中立位。

舉措七：分腿前頭頂拋藥球

要點：雙腿前后分開的距離與肩同寬，膝蓋微屈，后腿挺直，脊椎中立位，雙手將藥球舉過頭頂，蹬地開頭力氣傳到至手臂后將藥球跑出。

舉措八：助跑（墊步）分腿頭頂拋藥球

要點：距離墻面3-5米的距離，助跑（墊步）一到兩步后，前腿制動并將蹬地的力氣轉達得手臂后將藥球向前用力拋出。

【能量開釋練習之藥球旋轉拋】

面臨墻旋轉拋藥球的練習難度在于骨盆堅持中立位，胸椎旋轉，關于髖樞紐的安定性與胸椎的機動度要求比力高。

由于增長了旋轉的元素以是拋出的藥球力氣更足，速率更快，更切合人體發力的形式（人體最大的力氣產生于螺旋鏈）。

同時旋轉之后肢體為了要堅持安定也必要更多的肌肉到場，更大的神經壓力，更安定的體系作為支持。

以是如此的練習關于初始會員并不合適，必要有一定的練習基本之后才可以舉行旋轉的練習。

關于課程安插等其他方面的要求外表報告的內容一律。

舉措一：高跪姿旋轉拋藥球

要點：雙膝分開與肩同寬，腳尖點地，臀部收緊，肢體安定，用發作力拋出，堅持與胸部同高的地點。

舉措二：二分之一跪姿旋轉拋藥球：

要點：雙膝約莫90度跪在軟塌上，后腳腳尖點地，前腳重心在足弓大概前足，腳后跟不抬起，前腿的膝蓋不要內扣，可得當加大支配腿分開的距離。

舉措三：弓步旋轉拋藥球：

要點：雙腿約莫90度，后腿無窮接近地表，重心堅持在兩腿正中，髖樞紐正下方，肢體堅持安定不晃動。

舉措四：站姿旋轉拋藥球：

要點：雙腿分開與肩同寬，膝樞紐微屈，整個肢體處在一條直線，不要彎腰駝背大概膝蓋顯現X型O型等

舉措五：分腿旋轉拋藥球：

要點：雙腿前后分開的距離與肩同寬，膝蓋微屈，后腿挺直，脊椎中立位。

舉措六：單腿旋轉拋藥球：

要點：單腿站立，膝蓋微屈，堅持均衡，另一側腿天然抬起，舉措全程堅持單腿站立，髖樞紐中立位。