中考排球托球的規則(綿陽新中考體育——排球滿分攻略及訓練技巧)

綿陽新中考體育——排球滿分攻略及練習本事

?2020年綿陽市中考時間定為6月11—12日公布，還不清晰各科測驗時間的伙伴們可以戳鏈接查察。與往屆中考體育不同的是，?2020中考體育接納全新“3+X”形式測驗法，選考項目標稽核內容均有所厘革。

昨天我們整理公布了?新中考體育——籃球滿分攻略及練習本事，今天持續為各位帶來新中考排球項目及練習辦法先容。排球稽核內容為：對墻墊球，發球。

（1）對墻墊球

測試園地選用平整平滑且垂直于地表的墻面，高度不低于 4 米。在地表距離墻壁 1.5 米處劃一標志線（如圖）：

受試者站在標志線外，本人將球向前上方拋起，雙手一連對墻墊球。以墊球觸碰墻面的個數紀錄成果。

溫馨提示：

a.若受試者開頭測試時，直接拋球觸墻，則該次拋球觸墻不計數。

b.受試者有以下舉措可視為調停，但不計入墊球個數：單手墊球；上手傳球，且不持球；肢體其他部位的擊球；一連兩次擊球；限定線內（含踩線）的擊球。

練習要點

①準備舉措

1.對墻墊球應接納半蹲姿勢。半蹲姿勢要求兩腳開立，兩膝彎曲，上體前傾，重心靠前，膝部的垂直線應在腳尖前方，兩臂輕松天然彎曲于腹前。在墻面上用粉筆畫出一定高度的線條（依據學生身高，畫出不等高度的線），做蹲姿練習時膝樞紐不克不及高于該線條。反復練習該舉措，姿勢定型，為后續持球練習打下基本。

2.調停手型及擊球部位，兩手臂夾緊，直臂擊球。用前臂的伎倆樞紐以上10厘米支配的兩小臂橈骨內側所構成的平面擊球，擊球的后側下部。經過提肩、頂肘、壓腕、抬臂等舉措擊球。

3.雙手持球觸地練習。練習時雙手持球向左挪動兩步，半蹲，用本人手中的球觸地，然后向相反的朝向做相反的舉措。了解舉措之后再做前、后、左、右的快速挪動放球練習，以培養球感。

②對墻墊

中考要求考生與墻最少堅持1.5米的距離，墊出的球屢屢擊在距地表1.5米及以上的墻面上。這就要求考生墊較近距離的球和接來球力氣較小的球。因此迎向來球時，肢體重心應隨著擊球舉措向前上方挪動。

1. 依據墻面反彈來的球，公道控制擊球力氣。依據墻面反彈來的球，公道控制擊球力氣。初學者力氣時小時大，容易掉球，應先對墻近距離的練習，然后徐徐過渡到稍遠距離的練習。

2. 正面向上墊高、低球的練習。對墻墊球歷程中力度、重心、距離等要素的厘革會形成球忽高忽低，我們起首可以接納原地一連變動墊上下球的辦法練習墊球（如墊3次低球后立刻墊2次高球），武藝熟習后運用到對墻墊的練習中，做遠近距離變動墊球練習。

3.反復練習，調停到達上、下肢的用力和諧。

（2）發球

測試園地為標準排球園地，男人網高 2.43 米，女性網高 2.24 米。男生僅限使用正面上手發球（擊球點高于肩且有分明的揮臂舉措），女生發球舉措不做限定。

正面上手發球教學

入手發球教學（僅女生可選該辦法）

受試者在發球區內隨意地點，依照排球比賽發球端正發球。每名受試者有 10 次發球時機，告捷發球 7 次記滿分。

標準排球場長18米，寬9米，周圍最少有3米寬的無停滯區

練習要點

①拋球

前女排國手殷茵談到拋球：“持球手要直臂勾腕托球，送球時向上要穩，球不克不及支配偏移，堅持在肢體正中稍偏右地點，要注意托腕出球，而不是撩上去的。關于初學者來說，出球不宜過高，拋得越高，擊球的時間越難把握。”

1.以右手拋球為例，用左手手掌安穩而準確地將球拋在體前右肩前上方（左撇考生換另一個朝向）。

2.拋球高度：拋球到脫手最高點一球的地點（約50 -70公分）。練習時可以有熟悉地控制拋球力度，用相反的力度拋球，將拋球高度安穩下去。

3.拋球同時準備揮臂舉措。以右手拋球為例，左手拋球時，右手輕松小臂，抬大臂貼耳邊拉開，肘樞紐與耳持平，拉臂幅度大，肢體微后仰，肢體重心傾向后，為揮臂擊球做準備舉措。

4.練習園地。思索到園地練習的條件僅限，平常練習可面臨墻壁練習，測好距離劃好線舉行拋球練習。

②擊球

1.揮臂，以肩為軸，大臂動員小臂揮擊。以右手拋球為例，拋球后右腳蹬地重心前移，以轉體收腹敏捷帶入手臂的揮動。揮臂軌跡要向前，不克不及斜線揮臂，很多人一揮就把手揮到了肢體的左側，這是極度錯誤的舉措。在練習時揮臂速率可由慢到快，增速舉行。

2.堅持直臂擊球。揮臂擊球的歷程中，曲臂很容易招致球不克不及過網。向前揮臂的活動軌跡要與地表平行，手臂不克不及往下拖。

3.擊球點要高，在排球最高點就揮臂。擊球舉措要敏捷會合，忽然倉促，正中不克不及有中止，如此第一可以確保擊球高度，第二容易擊球準確。

4.擊球地點要準確，擊打球的中下部。手部擊球的部位應該用掌根同時擊球，擊球的剎時不克不及曲腕。

5.關于力氣相對較小的學生，可以以肩為軸，擊球之后招臂不休頓，直接送肩，把手臂揮出去，有助于擊球發力。

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