彈跳力UP UP！氣排球隊員必備的高效練習辦法
熱愛氣排球，是一種生存態度！
當談到氣排球活動時，彈跳力好壞常緊張的一個方面。
在比賽中，一個好的彈跳力可以讓隊員更高效地完成扣球、攔網和接發球等舉措。
因此，怎樣練習隊員的彈跳力成為了氣排球教練必需眷注的成績。
以下是一些關于氣排球隊員提高專項彈跳力的練習辦法：
徒手練習
徒手練習是一種簡便而好效的練習辦法，可以協助隊員提高彈跳才能。以下是一些徒手練習的例子：
- 支配腳瓜代向前做跨跳練習。這個練習可以協助隊員加強腿部肌肉的力氣和機動性，從而提高彈跳才能。
- 兩腿深蹲一連向前做蛙跳練習。這個練習可以協助隊員提高腿部肌肉的發作力和耐力，從而提高彈跳才能。
- 一連垂直跳起在空中做快速收腹練習。這個練習可以協助隊員加強腹部肌肉的力氣和機動性，從而提高彈跳才能。
- 垂直跳起在空中做轉體180或360練習。這個練習可以協助隊員加強腰部和中心肌肉的力氣和機動性，從而提高彈跳才能。
- 做雙腳一連向上跳，跳起后收腿或展腹，或前后分腿胯下擊掌。這個練習可以協助隊員加強渾身肌肉的力氣和和諧性，從而提高彈跳才能。
助跑與踏跳的專門練習
助跑與踏跳是氣排球比賽中常用的本事之一。
以下是一些助跑與踏跳的專門練習的例子：
- 擺臂起跳的模仿練習。這個練習可以協助隊員加強擺臂舉措和起跳時的和諧性，從而提高彈跳才能。
- 助跑雙腳起跳一連摸高練習。這個練習可以協助隊員加強助跑和起跳時的和諧性和發作力，從而提高彈跳才能。
- 一步助跑與踏跳的團結練習。這個練習可以協助隊員加強助跑、起跳和踏跳時的和諧性和發作力，從而提高彈跳才能。
- 一連助跑起跳扣遠網球練習。這個練習可以協助隊員加強助跑、起跳、扣球和落地時的和諧性和發作力，從而提高彈跳才能。
彈跳力練習應注意的成績
固然彈跳力練習可以協助隊員提高彈跳才能，但也有一些必要注意的成績：
- 彈跳力水平的提高較多地依托于力氣本質，而力氣本質易闌珊，因此，彈跳力的練習必要多年方案和整年方案，常抓不懈。在整年方案中要安插好每階段的練習重點，尋常情況下冬訓時期彈跳力練習比重應大些，并且多接納力氣本質練習的練習辦法，比賽時期可變小彈跳練習，但團結氣排球武藝的彈跳比重應增大。即使在過渡期也要堅持一定的力氣練習，以維持或進步隊員的彈跳力水平。
- 提高彈跳力應從提高肌肉力氣開頭，當具有了一定水平后，應同時提高肌肉力氣和緊縮速率。彈跳力水平主要是經過發作力體現出來，接納大負荷強度練習是提高發作力好效的辦法，但要依據具體情況因人、因時而異。初學者的彈跳力練習宜接納數目上的興奮，對有一定練習水平的隊員宜接納強度興奮。在隊員精力不會合或疲勞時，不克不及委曲舉行。要富裕做好準備活動，避免受傷。
- 提高彈跳力與專項武藝相團結。在彈跳力練習中所選用的練習，應與氣排球舉措布局和用力實質相一律，如此所提高的力氣不需轉換，可直接運用于專項武藝。因氣排球活動中種種擊球活動的機會、辦法厘革較大，要順應這些厘革，就必需加強專項彈跳武藝的練習。
總之，在氣排球活動中，提高專項彈跳力好壞常緊張的。
經過徒手練習和助跑與踏跳的專門練習，以及注意彈跳力練習應注意的成績，可以好效地進步隊員的彈跳才能，并在比賽中取得更好的成果。
