我們健身應該穿什么鞋？Air和Boost都不是專業選擇

如今去健身房訓練肢體，或是在家使用瑣屑時間練習，以前是很多人的平常了。在置辦晉級了種種諸如手套、腰帶等健身裝備的同時，各位屢屢會忽略一個重點：腳下的活動鞋。 在健身房，各位可以看到的鞋子可以說是五花八門，椰子、Vapormax很稀有，AJ、UB也很多，大局部人以為一雙平常穿的活動鞋就完全可以滿意健身房的練習，但實踐上平凡活動鞋的包裹、支持性與安定性以及鞋底的落差，都不太合適擼鐵。

但是合適擼鐵的鞋子（綜訓鞋和深蹲鞋），大局部中底會用較硬的材質大概在緩震質料邊沿用TPU舉行包裹來增長鞋子安定性；綜訓鞋會接納前后小落差計劃，以滿意種種健身項目標必要，而深蹲鞋舉重鞋，由于有較大的負重，則接納前掌偏薄，后掌略高的高落差中底計劃，墊高腳跟來合適深蹲舉措，制止后倒。至于外底，斑紋計劃都是重摩擦輕轉向，并接納比力軟的橡膠來確保一個比力大的靜摩擦力。 練習鞋出色的安定性與支持性，是我們負重練習所必需；而這些是軟彈的跑步鞋、籃球鞋做不到的。

起首，必需說的都是，一切的裝備都只能起到幫助作用，把握標準武藝舉措才是提高練習后果、制止受傷的最緊張途徑。

1.帆布鞋

沒錯，說的就是“摩擦、摩擦”的帆布鞋。由于帆布鞋的中底廣泛比跑步鞋要硬（除了局部匡威加氣墊加軟鞋墊的那種），并且鞋面的帆布質料支持性會比跑步鞋的編織質料強上很多，鞋底摩擦力也很大，假如是板鞋系的帆布鞋，外底靜摩擦力就更大了。以是較之于跑步鞋，帆布鞋與練習鞋相似的需求，倒是反而比力合適健身房訓練，固然，帆布鞋也僅僅實用于負分量不大、健身頻次和強度都比力小的情況。

2.Under Armour 強森 Rock 1 練習鞋

UA在健身界的位置無需多講，“巨石”道恩·強森我們也是很熟習，UA計劃的練習署名鞋，能很好的婚配道恩·強森強壯的意志力和信心。

全編織鞋面加上貼合補強質料，有助于優化安定性。

較硬的中底，加上外底的隆起紋理有助于加強抓地力和耐用性。鞋子前掌比力窄，加強對腳掌和腳趾的束縛，在負重練習時，減小腳掌在鞋子內的晃動。

只管之前已推出過道恩·強森的 Under Armour DeltaProject Rock 特別版，但 Project Rock 1才 是道恩·強森的第一雙品牌署名鞋。不管是強森照舊UA，都對這雙鞋給予厚望。

3.Reebok NANO 9 練習鞋

銳步在被阿迪收買之后，仿佛丟棄了原有的籃球鞋市場，而主攻健身和復古、休閑范疇，并且取得了很好的成果。

Nano 9系列選用有彈性的 FLEXWEAVE編織鞋面，鞋頭用寬鞋頭計劃，擴展雙腳活動空間；整個鞋底十分安定，鞋頭鞋跟落差小趨近于平底，為雙腳帶來安定性。

從腳弓至后跟，Nano 9的中底都有硬質料包裹，在舉行舉重練習是可以好效增長安定性。不外由于是平鞋底計劃，并且沒有后跟增高墊，Nano 9是不太合適大分量練習的。

Reebok Nano 9練習鞋，如其名，更合適CrossFit健肢體系，在滿意CrossFit高強度練習人群同時，也滿意其他健身群體的多種需求，是一雙比力輕量，有廣泛順應才能的鞋子。

4.Nike METCON 5 練習鞋

Nike Metcon練習鞋于2015年問世，以前晉級到了Metcon 5。

和科比鞋一樣，Metcon 5中底是鞋墊嵌入式的，前掌玄色比力軟，后掌橙色比力硬。

除了和老版本一樣，合適攀繩練習、倒立、俯臥撐和舉重練習之外，Metcon 5增長了分外的hyperlift嵌入式鞋墊，可提升前后掌高差（使男鞋增高8mm，女鞋增高6mm），加上雙密度嵌入式中底，能順應更高強度的舉重和反復練習。

Metcon 5腳弓處有大面積上翻的TPU，能明顯的加強鞋子的安定性。

Nike Metcon 5的出色計劃，是的他的實用面十分的廣，特別是有了分外的hyperlift嵌入式鞋墊，使得Metcon 5除了平凡CrossFit，也能舉行比力大分量的舉重練習。

5.Vibram五趾健身鞋

穿0緩震的五趾鞋跑步，我是頂不住的，不外要是穿五趾鞋健身，我想我約莫是可以的。

和其他鞋子注意保護不同，五趾鞋更專注于人體本身潛能的開發。五趾鞋薄薄的鞋底，必要腳掌更多的到場，在練習時腿部發力的以為和反應會更分明，在練習中，從腿腳至腰臀部的發力會更容易了解，習氣之后，人體由腳帶腰，由腰帶手的全體發力愈加順暢。

由于五趾鞋的特別計劃，我們在穿著是萬萬記得安分守紀，不然容易受傷。

6.多威專業深蹲、硬拉練習鞋

假如想練成“大只佬”，那么大分量的練習必不成少。我一局部從前間在《健與美》雜志上看到，想要增長肌肉纖維的橫截面積（就是增大肌肉），必需舉行大分量練習：三組舉措，第一組到第三組接納金字塔增重法，也就是第一組分量最輕，第二張增重，第三組最重（可以由伙伴大概教練賣力完成）。每組的分量都要以不克不及獨立完成20次以上為準，也就是這分量你舉不到20下。我以為這個練習辦法是挺有后果的。

舉行大分量硬拉大概深蹲，除了有護腕、腰帶，穿一雙比力專業的鞋子，也是很有必要的。舉重運倡導穿的鞋子，前后高差能到達30mm以上，后跟幾乎無彈性，前掌也硬到幾乎無法走路，我們副業喜好者是用不到這么專業的鞋子。

多威的鞋子，從來遭到體工隊的喜好，緣故無他：專業而便宜。我們副業健身喜好者，也大可不必買一雙上千塊平常還無法穿著的舉重自用鞋。但是買一雙300多塊的鞋子用來深蹲大概硬拉倒是可以的，固然沒有那么專業，但精良的計劃也能減小我們練習時遭到活動損傷的風險。

總結：

我照舊誰人看法，選擇活動裝備要和本人的練習量相婚配，不克不及分開劑量談毒性，假定只是低強度的跳操、種種“機”上和小負重練習的話，裝備是可以說不關緊急的，以愜意雅觀為主，穿椰子和AJ也未嘗不成；要是有了一定的練習頻次和強度，則就要選擇相對切合并且專業一些的裝備了，關于一些裝備，我的想法是有和沒有是質變、高等和基本是質變，大可以豐儉由人。

寫到這里，約莫有人問我，這些鞋子在健身房里跑步不可啊……啊，對的，這些鞋子都幾乎不太合適跑步。不外呢，我一局部以為，既然到了健身房，我的話，照舊做無氧力氣練習為主，有氧的話，可以選擇橢圓機、爬山機如此無打擊、機器又很貴的項目來做。跑步的話，清早夜晚路跑大概周末越野跑都是很好的選擇。