棒球（投球）（強度：中）
斲喪熱量：360大卡/每小時（以60kg體重為參考）
活動強度：6.0MET，屬于中強度活動
千步活動量時間：5分鐘，做該活動5分鐘相當于中速步行1000步（即以4km/h的速率走10分鐘）。
1.球棒的選擇辦法
要點
A、球棒要稍輕一些
B、選擇木制球棒時，在耳邊輕叩球棒，聲響響亮的為好。
C、球棒的長度、粗細可隨一局部的喜好。
D、選擇容易揮動的球棒。
由于人與人之間有肢體條件等的區別，因此在選擇球棒時，要注意選擇與本人力氣相順應的，或是表面切合的球棒。尋常來說，長握棒，揮棒用力時可選擇稍細些的球棒；短握揮棒時可選擇稍粗些的球棒。
球擊出的遠近，不是靠球棒的分量，而是靠迅猛的揮棒，因此，在挑選球棒時，要揮棒試幾下，選擇容易揮動的球棒。
2.握棒法
要點
A、握棒時要將球棒上的標志朝向本人。
B、用小指、無名指、中指緊握球棒。
C、如同拿傘，要輕握。
在迅猛上心的揮棒時，注意肩部和手臂不成用力過大，但是兩手的小指、無
名指和中指要 緊握住球棒。
握棒時，不要使球棒貼虎口太緊，主要用手指握住，好像拿雨傘一樣地悄悄地拿在手里。
3.站立姿勢
要點
A、既能堅持均衡又要輕松的姿勢。
B、兩腳的距離與肩同寬或稍寬于肩。
C、兩眼正視投手。
D、力氣小的人可短握棒。
站姿是擊球舉措的基本。沒有好的站立姿勢，就不成能成為好的擊球員。假如站姿天然準確，揮棒時就能用上半肢體和手臂的力氣，就能做出好的擊球舉措來。
在站姿中，常?？吹降娜毕菔牵捎谥w的僵硬形成肢體過于向前伸，大概腰部過于向后扭，大概肩部斜向某一側等。把體重均勻分在兩腳，膝樞紐和腰部堅持輕松，這是打出好球的基本要素。
4.向后引棒
要點
A、今后腳（右打者為右腳，下同）支持體重。
、腰部向右轉（右打者），以積存力氣。
C、握棒不要過緊。
D、頭部堅持不動。
向后引棒的機會可因一局部情況而有所不同，但是今后腳支持體重時向右轉腰必需做得富裕。緊張的是堅持從向后引棒開頭的舉措的流利。
5.伸踏
要點
A、前腳（右打者為左腳）的伸踏為橫向邁出。
B、伸踏的幅度在15厘米支配。
C、伸踏出的腳尖與本壘呈直角。
D、即使在伸踏后，重心也仍放在后腳上。
接納前腳抬起、僅今后腳站立支持向后引棒的人，由于是在伸踏的同時將球棒揮出，因此可以將重心移于前腳。其他的人即使是做出伸踏，也要將重心放在后腳上。但是必必要有重心向前跟上的熟悉。
6.揮棒
要點
A、使用腰部的轉動舉行揮棒。
B、揮棒時球棒不要闊別肢體。
C、向下揮棒
D、腋部不要伸開
E、以左臂用力揮擊，右臂在球與球棒相撞的中央地點上。
F、眼睛要盯住來球。
擊球就是準確地用球棒擊中球，并使用上心的發作力將球擊出。為此，在揮棒時，要使用腰部以及肩部的旋轉，最初以伎倆拋出球棒那樣將球棒揮出。揮棒的路途最好是水平朝向。由于是在觸球的剎時為水平揮棒即可，以是開頭揮棒時向下揮棒。
球棒從上向下約45度角揮出，在觸球時左手臂（右打者）向前線伸展，并由此開頭水平揮棒。
就觸球剎時來說，要水平川揮棒；而就整個舉措來說，也可以以為是以左前臂為主導的向下揮棒。
7.隨揮
要點
A、不要翻腕，兩臂持續向前伸展。
B、揮棒至右腳后跟抬起時止。
C、臉部持續面向前線。
揮棒后，肢體的天然回轉舉措即為隨揮舉措。擊球時手臂力氣、腰部的轉動等都要天然地進入到隨揮中。要注意堅持肢體的均衡。富裕的隨揮舉措，可有利于球的飛行，也有助于向一壘的跑動。
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