題記：長時做活動的人都曉得，無論哪個活動項目都存在一個熟手期，好比俯臥撐，跑步，引體向上等等，只不外項目不同，熟手期時間也不同。今后腦勺、臀部、腳后跟為“三點一線”標準姿勢的俯臥撐為例，一口吻做到20個以前很了不得了，到達這個數目也就度過了熟手期，這段時期通常為半年支配。不外，除了活動專業人士以外，可以度過熟手期把俯臥撐堅持下去的副業喜好者，并不多見。而諸多失敗緣故中的一個就是：俯臥撐熟手沒把握好均衡肢體的“小本事”，以為太難，被動在半年內終極選擇丟棄。今天我來分享這個“小本事”——用地板線作為肢體中線，把肢體均衡做到極致，讓俯臥撐變得沒那么難。
關于一名俯臥撐熟手來說，剛開頭的時分一組只能做1-2個是正常的。畢竟，俯臥撐是自重訓練的黃金舉措，它要求你的手臂力氣撐起體重的一半。熟手以為困難的是：標準姿勢下俯身之后難以起家，并伴隨著渾身哆嗦乃至晃動，這情況行家將完全起家的那一刻尤其劇烈。一方面主要是力氣不敷的體現，另一方面也是肢體不在極致均衡的形態。那么，熟手應該做的是：停下去休憩，以五分鐘距離再做第二組的2個，天天做3-4組，第一周盡力做滿7天。第二周，肌肉酸痛持續約一周時間，發起完全休憩，一個也別做。第三周開頭以周為單位，俯臥撐天天的組數安定，每組的個數增長一個。之后以此類推，每組的個數按周依次不休地增長一個，如此，半年之后實際上可以做到凌駕20個度過熟手期，體型顯現分明變動。
但是，這僅僅是抱負化的形態，撤除第二周的休憩七天之外，半年約175天天天堅持做俯臥撐，對熟手來說是一個周期很長的目標。要曉得，剛開頭時在標準姿勢下，肢體不哆嗦而起家好壞常困難的。因此，熟手中的一些人自但是然地產生舉措變形，沒有取得及時改正的話，乃至做了半年姿勢照舊偽標準。因此，為了讓起家變得不那么難，我的發起是：在“三點一線”的基本上，把家中的地板線作為肢體的中線，讓肢體在起始地點時就處于最大均衡。
以家中的地板線（兩片縱向地板接合的正中線）為參照物，向支配各數2片地板的距離安排支配手掌，地板線就是軀干的中線。有了地板線這個參照物，可以最大水平地變小手掌擺放地點的偏差，也就使得肢體的起始地點準確，肢體處于極致均衡。經過這個小本事，可以好效變小在“三點一線”的標準姿勢下起家的難度。讓你的肢體在做俯臥撐歷程中不再“分神”，不必在意肢體對否到達極致均衡，你只必要專心讓肢體在標準姿勢下完成一次次及格的起家舉措。讓我們越活動越康?。?/p>
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