棒球器(羽毛球康復室：隱藏的“棒球肘”)

羽毛球全愈室：隱蔽的“棒球肘”

各位看到標題對否會有一絲疑惑，何謂“棒球肘”？大概各位聽說過“網球肘”，這兩種“肘”有何不同呢？對否“棒球肘”只產生在棒球運倡導身上？“棒球肘”的產抱病理是什么？怎樣全愈？等等，大概另有更多的疑問。在這兒，大概有你們想要的答案。

起首想要分析的一點是，“棒球肘”是一種傷病，并且并不是僅有棒球運倡導才有的傷病。必要上舉揮臂的體育項目，如羽毛球、網球等及投擲類的項目都有約莫遭到該傷病的困擾。我在這主要想討論一下羽毛球項目中的“棒球肘”。

羽毛球項目簡便易學，興趣性高，到場的人十分多，無論是群眾照舊職業運倡導，深受人們的喜好。羽毛球是隔網反抗性項目，必要在園地上不休地挪動、揮拍，必要種種擊球舉措。正是由于不休地揮拍，招致容易產生“棒球肘”。

棒球肘，即肱骨內上髁撕脫骨折。是因反復投擲活動所致的肘樞紐內側外翻超負荷損傷，累及年輕運倡導。由于構成繼發骨化中央的時間排序，棒球肘是年事干系性損傷。

底下先先容一下肘樞紐的干系布局，以便深入了解該傷病。

肘樞紐的主要布局

肘樞紐是由肱骨的遠側端和橈、尺骨的近側端構成，此中每兩塊骨頭所構成的單樞紐都能單獨活動，故屬于典范的復樞紐。其布局上包含3個樞紐：

? 肱尺樞紐：由肱骨滑車與尺骨的滑車切跡構成，為滑車樞紐。

? 肱橈樞紐：由肱骨小頭與橈骨頭樞紐凹構成，為球窩樞紐。

? 橈尺近側樞紐：由橈骨的環狀樞紐面與尺骨的橈切跡構成，為圓柱樞紐。

上述3個樞紐協同包繞在一個樞紐囊內，樞紐囊前、后薄而松弛，兩側緊厚，并有韌帶加強。囊的后壁最單薄，以是稀有橈、尺兩骨向后脫位。樞紐腔較大。

肘樞紐的幫助布局

肘樞紐有3條韌帶加固，即：

? 橈側副韌帶：位于肘樞紐外側，起自肱骨外上髁，分兩束包繞橈骨頭，止于橈骨環狀韌帶，可避免肘樞紐被動內收活動和橈骨小頭向外、下方脫位。

? 尺側副韌帶：位于肘樞紐內側，起于肱骨內上髁，呈扇形止于尺骨滑車切跡內側緣，可避免肘樞紐的被動外展活動。

? 骨環狀韌帶：位于橈骨環狀樞紐面的周緣，兩頭附于尺骨橈切跡的前后緣，并與之協同圍成一個上口大、下口小的骨纖維環，包容橈骨頭，避免橈骨頭脫出。

一切肘樞紐的韌帶均不附著于橈骨，從而確保了橈骨能繞垂直軸做回旋活動。

肘樞紐的活動

肘樞紐為復樞紐，由于肱尺樞紐為滑車樞紐，故從全體上講，肘樞紐只能繞兩個基本軸活動，即繞額狀軸的屈、伸活動，好比啞鈴彎舉措。及垂直軸的旋內和旋外舉措，好比乒乓球活動中的正、反手擊球舉措。

產抱病因

● 兒童：內側骨骺炎

● 青少年早前：與肌力增長干系的內上髁撕脫骨折

● 青少年后期至年輕成人：內上髁炎和尺側副韌帶損傷更稀有

臨床特性

■ 肘樞紐內側舉行性疼痛

■ 肘樞紐內側舉行性疲勞

■ 柔韌性、肘樞紐伸展喪失，肘樞紐絞鎖

全愈體能練習辦法及伎倆

手指抓握練習

步調：可以用橡皮球、握力器、橡膠圈等物品，患側手用力擠壓，持續15秒，完成劃定組數。

負荷量與組數：4組

肘樞紐的松解練習

步調：呈坐姿，非患側手持按摩球按壓患側肘樞紐尺側及上臂內側的地點；往返轉動直至找到酸痛點，加壓轉動按摩球；在酸痛點上停留一定時間，轉動2分鐘。對側亦然。

負荷量與組數：3組

屈腕抗阻練習

步調：反手（掌心朝上）握住彈力帶，手臂挺直，要堅持手臂安穩不動，僅做屈曲伎倆舉措（伎倆上抬），然后徐徐回到起始地點，負重依據本身情況調治，完成劃定次數。

負荷量與組數：反復10-12次/組，3組

伸腕抗阻練習

步調：副手（掌心朝下）握住彈力帶，手臂挺直，堅持手臂安穩不動，僅做伸展伎倆舉措（伎倆上抬），然后徐徐回到起始地點，負重依據本身情況調治，完成劃定次數。

負荷量與組數：反復10-12次/組，3組

屈肘抗阻練習

步調：反手（掌心朝上）握住彈力帶，手臂挺直，做屈曲肘樞紐舉措，然后徐徐回到起始地點，負重依據本身情況調治，完成劃定次數。

負荷量與組數：反復10-12次/組，3組

伸肘抗阻練習

步調：反手（掌心朝上）握住彈力帶，肘樞紐屈曲，做挺直手臂舉措，然后徐徐回到起始地點，負重依據本身情況調治，完成劃定次數。

負荷量與組數：反復10-12次/組，3組

靜態屈肘抗阻練習

步調：反手（掌心朝上）握住彈力帶，手臂屈曲約90度，持續做屈曲肘樞紐舉措，但是靜態的，肘樞紐的角度不克不及改動，持續15秒，負重依據本身情況調治，完成劃定次數。

負荷量與組數：4組

靜態伸肘抗阻練習

步調：反手（掌心朝上）握住彈力帶，手臂屈曲約90度，持續做挺直肘樞紐舉措，但是靜態的，肘樞紐的角度不克不及改動，持續15秒，負重依據本身情況調治，完成劃定次數。

負荷量與組數：4組

抗阻旋內伸肘練習

步調：安穩肘樞紐，肘樞紐可以放在桌面上，屈曲90度，反手握住彈力帶；前臂做內旋的同時伸展肘樞紐，然后徐徐回到起始地點；負重依據本身情況調治，完成劃定次數。

負荷量與組數：反復10-12次/組，3組

抗阻旋外屈肘練習

步調：手臂挺直放在桌面上，副手握住彈力帶；前臂做外旋的同時屈曲肘樞紐，呈90度，在此歷程中要堅持肘樞紐安穩，然后徐徐回到起始地點；負重依據本身情況調治，完成劃定次數。

負荷量與組數：反復10-12次/組，3組