滑雪的單板和雙板有啥區別（初上雪場，滑雪板選擇單板還是雙板好？冬奧裁判劉鑫為您解析）

　　2022北京冬奧會圓滿落幕了，我國參賽運動員以9金4銀2銅的驕人戰績名列冬奧獎牌榜第三名，極大地鼓舞了每一個中華兒女，也掀起了三億人參與冰雪運動的“熱潮”。在國內大大小小的滑雪場，人們腳蹬滑雪單板或雙板縱橫馳騁，像冬奧健兒一樣，盡情領略“速度與激情”。

　　

　　那么，對于渴望學習滑雪的新手來說，在初上雪場時應該選用哪種滑雪板呢？有的人因為雙板初級階段的滑行動作笨拙難看，于是選擇了滑行炫酷的單板；而有些人因為雙板比較好入門，便定位在了雙板上。面對雪友們的糾結，北京冬奧會單板及自由式滑雪坡面障礙技巧項目裁判、國家級自由式滑雪裁判及哈爾濱醫科大學附屬一院口腔科碩士生導師劉鑫副教授做出了專業解析。

　　

　　單板or雙板，哪個更簡單？

　　根據劉鑫裁判的體會，一般來說，雙板更容易上手，因為滑雪者的雙腳是分開和獨立的，而且面朝下坡，人們感覺這個姿勢更接近于平時走路，尤其有冰刀滑行基礎的人，可以掌握得更快一些。當滑行中快要摔倒的時候，雙板更易掌控平衡；與單板滑行相比，可以更好地觀察前方的雪道。

　　比較起來，單板采用的是側身滑行的姿勢，與日常行走的步態相悖，學習“門檻”要高一些。利用單板滑雪，雙腳是固定在一塊板上側身滑行，需要借助身體和雙腳調控方向，同時需要控制重心，所以初學時比雙板更容易摔倒。單板側身滑行時，難以對周圍環境進行觀察，使初學者的視野嚴重受限。

　　

　　劉鑫分析指出，雖然雙板滑雪一開始自然流暢，但雙腳分開滑雪會使學練高級轉彎變得很困難，這是因為同時移動雙腳具有較高的挑戰性。相反，單板滑雪者初始會感覺不自然，而隨著不斷練習和逐步提升，可以使其后來的高級轉彎進階更容易些。劉鑫教授用一句話總結：單板入門難，進階易；雙板入門易，進階難。有許多專業教練認為，單板是年輕人的首選，雙板則是中老年的推薦。二者各有千秋，因人而異。

　　兩種滑板的裝備各有千秋

　　劉鑫介紹，從服裝、雪鞋、雪板等方面，雙板滑雪與單板滑雪者使用的裝備各有不同。

　　首先是服裝：單板的服裝相對于雙板要寬松飄逸些，更追求自由、舒適和個性化；而雙板的服裝相對單板沒有那么寬松，但并不影響滑行，所以在服裝穿戴上，只要是防水透氣，有一定的摩擦阻力，并沒有特別大的區別。

　　二是雪鞋：劉鑫裁判解釋，單板滑雪可以穿著舒適的鞋子，且只需隨身攜帶一塊滑雪板，擁有舒適性的優勢。而雙板滑雪的雪鞋很重，穿起來略顯笨拙和不便，尤其對初學者來講，兩只滑雪板加上一對滑雪杖，攜帶起來相對麻煩些。

　　三是雪板：劉鑫的體會是，雙板的機動能力強，在平地或者上坡的地方，兩根滑雪杖非常給力，邁開八字就能順利通過；而單板滑雪者沒有雪仗，只能依靠重力，必須松開一只腳的固定器蹬地滑行，或干脆同時松開雙腳的固定器，抱起雪板徒步前進。

　　不僅如此，單板只有兩個刃，而雙板有四個刃，在完成一些空中技巧時，顯然四刃落地時更為穩重。同時，在陡峭的坡面上，雙板可以身體側向站立，穩定地停靠在任何想?？康奈恢?，站立便能休息。而單板只能面朝山下，用單板后刃制動，坐在陡峭的坡面上，或者面朝山上，跪坐在坡面上。

　　

　　滑行時摔跤跌傷問題需注意

　　作為北京冬奧會上唯一一位來自醫務界的國家級自由式滑雪裁判，劉鑫醫生專門從運動醫學角度對兩種滑板所致的跌倒和傷損進行了比較，以提醒滑雪愛好者防患未然。

　　因為滑行姿勢的不同，雙板和單板摔跤的姿勢是有細微差別的：前者是往兩側摔倒；而后者多是往后坐，或者往前趴。劉鑫解釋說，雙板摔跤時，只要滑行速度稍快，雪鞋和雪板固定器就會自動脫離，使雪板掉下來，此時摔倒側翻易扭傷腿部，導致膝蓋受傷。而在單板滑雪時，雙腳均固定在滑雪板上，摔倒時不能及時脫離雪板，容易傷及臀部和手腕。

　　在這里，面對單板摔倒時是有技巧的，即坐著摔，讓屁股先著地，然后很快順勢躺下，盡量使身體全身著地，切記不要單手撐地，慣性加身體的重量很容易引起手腕關節挫傷。而雙板摔倒技巧則是迅速丟掉雪仗，盡量下蹲降低重心，采取側摔姿勢，用整個身體側面著地以減小沖擊。還要切記如下一點，即雪仗的腕帶是用手掌穿過腕帶握在手心，而不是套在手腕上。同樣，在摔倒時不要用單手去支撐地面。

　　劉鑫用一句話概括：在安全方面，不能說雙板就比單板安全系數更高，只能說二者損傷的因素和容易受傷的部位不大一樣。簡言之，單板對尾骨和手腕“不友好”，而雙板容易傷到膝蓋。這就提示大家，新手初學滑雪運動時，需要專業的指導和訓練。

　　

　　如下安保措施要牢記心里

　　劉鑫告誡，正確的裝備可以幫助防止意外傷害，初學者在滑雪前要保證以下3點安全措施。

　　雙板和單板的護具：兩者之間沒有什么區別，頭盔、護膝、護臀、護腕、護背、護腰等護具都通用。護具要選擇保護性好而又輕便透氣的產品，這樣會讓練習新動作時更有信心。劉鑫著重強調指出，頭盔有助于減低頭部受傷的風險，無論是兒童、青少年還是成人，都應始終佩戴專為滑雪而設計的頭盔。

　　單板和雙板的雪服：一般來看，單板的雪服都可以穿著用來滑雙板，因為單板雪服多數比較寬松，護具穿在里面不會顯得特別臃腫，與雙板自由式雪服的區別就在于雪褲腿部的位置是否有加厚防劃傷的材料，這是雙板雪褲褲腿處經常會被板刃劃到，加厚防劃的材料能保證褲腿的耐用性；其他單板雪服一般顏色款式更炫一些，也更適宜雙板自由式玩家的滑行風格。

　　單板和雙板的其他保護裝備要配備齊全：帽子、手套、護目鏡、防護面罩和雪服面料要防水透氣，保暖內衣速干透氣，要涂抹防曬霜和潤唇膏，防曬系數達到30或更高，這樣更適合滑雪，即使在陰天也是如此。

　　上雪道時需遵守相關規則

　　劉鑫裁判強調：在雪道上，每個人都需要遵守以下規則，尤其是初學者更要加強注意，提高警惕。

　　首先，要對雪場的條件有大概了解，如雪道的高度、坡度、長度、寬度及周邊環境，并根據自身滑雪水平選擇相應的滑道；要注意索道開放時間，在臨時無人看守時切勿乘坐。

　　其次，在區域面積較大的雪場游玩時，應把握節奏，早去早回，適可而止。

　　第三，初練滑雪應循序漸進，量力而行。在訓練期間需按教練和雪場工作人員的安排和指揮去做，在未達到一定水準時，切勿擅自進入高級雪道，以免發生意外事故。

　　第四，滑雪時要與他人保持一定的間距，小心相互碰撞。場上人員較為密集時，應調節好速度，切忌過快過猛。

　　第五，注意單板滑雪的盲點，尤其是單板滑雪者面朝側面，很難看到身后的事物，他們需要回頭觀望，并確保沒有其他滑雪者處于盲區。

　　第六，切勿在雪道中間或從上方看不到自身的任何地方停下來，這樣的舉動很危險。

　　劉鑫簡介

　　

　　口腔醫學博士，碩士生導師，黑龍江中醫藥大學在讀博士后，哈爾濱醫科大學附屬第一醫院口腔修復科副主任醫師。

　　中華口腔醫學會口腔修復專業委員會青年委員、中華口腔醫學會口腔全科專業委員會青年委員、黑龍江省醫療保健國際交流促進會口腔健康分會副主任委員。

　　兼任2022北京冬奧會單板及自由式滑雪坡面障礙技巧項目裁判、國家級自由式滑雪裁判、哈爾濱市滑雪協會理事。

　　曾經執裁全國及以上級別的重要賽事先后有：2008年中華人民共和國第十一屆冬季運動會自由式滑雪空中技巧比賽、2009年第二十四屆世界大學生冬季運動會自由式滑雪障礙追逐賽及空中技巧比賽、2010-2011年國際雪聯自由式滑雪空中技巧世界杯（北大壺站）、2011-2012年度國際雪聯自由式滑雪空中技巧世界杯（北大壺站）、2012年中華人民共和國第十二屆冬季運動會自由式滑雪比賽、2013-2014年國際雪聯自由式滑雪空中技巧世界杯（鳥巢站）、2015年國際雪聯單板滑雪世界青年錦標賽（哈爾濱亞布力）。

　　作為在職臨床醫生，受國家體育總局邀請并執掌2022北京冬奧會單板及自由式滑雪坡面障礙技巧裁判和自由式滑雪U型場地技巧裁判，這在國內醫務界尚屬第一人。

　　審核：昕亞