氣排球場上的“機動兵士”：提高柔韌性本質的6種練習辦法！

熱愛氣排球，是一種生存態度！

仰面挺胸，手臂挺直，眼神專注，這些都是氣排球運倡導的標志性姿勢。

但是，想要到達這些姿勢必要精良的柔韌性本質。

在氣排球比賽中，柔韌性本質是一項十分緊張的要素。

因此，氣排球隊員必要舉行專業的柔韌性練習，以提高他們的活動體現。

本文將先容怎樣經過練習來提高氣排球隊員的柔韌性本質。

我們將分散先容提妙手指、伎倆、肩樞紐、腿部、腰髖和踝樞紐柔韌性的練習辦法，并探究柔韌性本質練習應注意的成績。

提妙手指、伎倆的柔韌性

氣排球是一項必要手指和伎倆力氣的活動。

以下是一些練習辦法：

1. 兩手相對，指尖向上互觸，反復彈壓。

2. 壓腕練習。

這些練習可以加強手指和伎倆的柔韌性和力氣。

在比賽中，這將使球員更容易控制球。

提高肩樞紐的柔韌性

肩樞紐是氣排球運倡導最常用的樞紐之一。

以下是一些練習辦法：

1. 兩臂前后繞環和上下擺振練習。

2. 手扶墻(或肋木)壓肩、壓腰練習。

3. 在單杠和肋木上做單拉、雙拉肩練習。

4. 兩人相對，手扶對方肩部，同時做體前屈壓肩練習。

5. 兩人背向站立，雙手互握，支配側拉。

這些練習可以加強肩樞紐的柔韌性和力氣，并使球員更容易揮入手臂。

提高腿部的柔韌性

氣排球運倡導必要快速挪動和機動地騰躍。

以下是一些練習辦法：

1. 兩腿互換做前、后、左、右擺振練習。

2. 種種踢腿舉措：向前踢、向后踢、向側踢等?？梢酝绞肿?，也可以扶墻、樹干或肋木做。

這些練習可以加強腿部的柔韌性和力氣，并使球員更容易挪動和騰躍。

提高腰髖的柔韌性

腰髖是氣排球運倡導必要經常使用的樞紐之一。

以下是一些練習辦法：

1. 上體彈振前后屈(后屈時加彈性阻力和保護)。

2. 雙手握單杠或樹干做腰回旋舉措。

3. 隊員背對背，直臂互握平舉或屈肘互勾做大幅度體轉舉措。

4. 正壓腿，側壓腿(地上或肋木上)。

這些練習可以加強腰髖的柔韌性和力氣，并使球員更容易完成改動舉措。

提高踝樞紐柔韌性

踝樞紐是氣排球運倡導必要經常使用的樞紐之一。

以下是一些練習辦法：

1. 跪坐壓踝。

2. 負中等分量，踝樞紐做屈伸舉措，如提踵。

3. 腳放在高約10厘米的木板上，足隨著地，做負重全蹲練習。

這些練習可以加強踝樞紐的柔韌性和力氣，并使球員更容易完成快速轉向和騰躍。

柔韌性本質練習應注意的成績

在舉行柔韌性練習時必要注意以下幾點：

1. 柔韌性本質練習應安插在課的前半局部，尤其要在隊員精力豐沛，心情低落時舉行后果最好。

2. 柔韌性練習要順應專項的要求。氣排球活動所體現的柔韌性，不僅僅是指某個舉措中反應某一樞紐或肢體某一部位上，它屢屢扳連到兩個或兩個以上的樞紐和肢體部位。因此，練習時要對包含主要柔韌性活動區在內的各干系樞紐、部位舉行練習。

3. 應注意進步隊員的和諧才能。柔韌本質在某種水平上取決于活動機體的和諧才能。隊員在做舉措時，各部位舉措對否和諧一律，使各部位舉措按武藝要求到達伸展水平，以及在完成舉措中的主動肌緊縮、反抗肌富裕輕松等，都與和諧才能有關。

4. 氣溫對柔韌性有一定的影響。天氣暖和、渾身發熱時柔韌性較好，天氣嚴寒、肢體發冷時柔韌性差。為取得好的練習后果，舉行柔韌性本質練習時，要注不測界溫度的上下。

總之，在舉行氣排球比賽之前，舉行專業的柔韌性練習好壞常緊張的。經過以上先容的辦法，氣排球隊員可以加強他們的柔韌性本質，并在比賽中發揚更好的活動體現。