他是汗青上第一個職業高爾夫黑人球員，他只用了不到三年的時間坐上天下排名第一的寶座，他是用最短時間完成高球大滿貫的最年輕球員。他，就是老虎伍茲。
艾德瑞克·泰格·伍茲（Eldrick Tiger Woods），美國出名高爾夫球手，人稱“老虎伍茲”，在2009年前高爾夫天下排名首位，被公以為是史上最告捷的高爾夫球手之一，作為天下第一，伍茲的天賦固然精良，但后天堅持不懈的練習也是其告捷的緊張緣故。
畢竟是什么樣的體能練習，成果了伍茲的傳奇呢？來看看巨星的體能練習，你大概能找到答案。
小金保舉
我的體能練習方案
1、有氧練習
有氧活動是我練習方案中的基本局部，我以跑步或騎自行車作為當天練習的開頭。假如選擇跑步，我要么快速跑三英里，要么選擇長達七英里的耐力跑。（1英里=1.609公里）
我喜好有氧活動的節奏，它是一項安然的活動，且有助于在接下去的訓練中會合注意力。固然，有氧活動還能加強耐力，協助肌肉運送氧氣，為我接下去2-3小時的力氣練習做好準備。
2、力氣練習
我的力氣練習方案是為了練習均衡、控制力和耐力而計劃的。經過舉重可加強我整個肢體的力氣，由于打高爾夫必要上下半身力氣和諧。這種練習也相反提高支配半身的連接性，從而提高我擊球的準確性。
這項練習主要是提高我擊球所需的力氣，而不是為了練就大塊肌肉。我能以更快的頻率舉起僅低于最大值的分量，偶爾多到25-50次，由于我練的是堅固度和耐力，不是體積。健美運倡導通常會以練習6-12組的辦法舉大分量，由于他們的目標是練出大塊肌肉。偶爾，我會增長杠鈴片來沖破常規并挑唆本人，但我超少舉大分量。
力氣練習可以訓練每塊肌肉，但有一局部部位需特別眷注。高爾夫球員打球時總會必要彎腰，以是經過加強訓練背部和肩膀的肌肉來維持精良的姿勢是很緊張的。雙腿是每次揮桿的支持平臺，以是我的目標是打造一個上心的基座。
為了堅持練習的幽默性，我殽雜分量練習、抗阻練習和等重練習。假如你讓肌肉處于捉摸不定的練習形態，它會讓你更積極地練習。不管哪項練習，我會很警惕不讓肌肉告急，并且練習到肌肉力竭而不是疼痛的水平。
3、中心肌肉和柔韌性練習
柔韌性練習是我體能練習中的一大局部。我的體能教練用不同的體系練習辦法來堅持我肢體的柔韌性，讓我在揮桿中開釋著力氣。我每一次練習之前的拉伸長至40分鐘，先活動開四肢和樞紐，從腰到腳，從而堅持均衡和到達舉措自如的形態。
對高爾夫球員來說，中心力氣和柔韌性一樣緊張。中心肌肉協助控制舉措，并且將能量從肢體中央轉達到四肢，從而會比力容易影響到擊球的水平。我的中心練習協助提高全體的力氣和柔韌性，使得肢體堅持一個抱負的姿勢和對稱形態。
我的練習頻率比力茂密且時間很長。但我會依據肢體實踐情況，從而制止受傷。我曉得什么時分可以往前沖，什么時分必要后撤保守一點。我沒偶爾間受傷，以是發憤練習，但接納很明智的辦法。一個富含多樣性的圓滿方案可以協助我制止疲勞，同時堅持高水平的體能形態。
——老虎伍茲
好的體能，都是在堅定不移的練習中漸漸提升的，上期與列位小伙伴晤面的Nathan同硯不休堅持著精良的體能練習，各位來看看他的切身樹模吧。
Nathan樹模舉措1
啞鈴臥推
每組10次，共做3~5組
啞鈴臥推訓練部位：三頭肌、三角肌、胸大肌
步調一：平行仰臥在啞鈴凳上，垂直舉起啞鈴；
步調二：徐徐放下，用時1-2秒，低落到平行于胸部的地點；
步調三：復原到原本的地點，緊縮一下胸部肌肉。
Nathan樹模舉措2
單臂啞鈴蕩舟
每組10次，共做3~5組
啞鈴蕩舟舉措是模仿蕩舟舉措，訓練背部肌肉
步調一：一手拿啞鈴，一手扶在凳上，彎腰并使背部拱起，堅持下半身安定；
步調二：盡力使用背部力氣，在最高點停留2-4秒后徐徐下落至大臂與地表垂直地點，手肘微屈；
步調三：上拉啞鈴歷程中吐氣，下放回落時吸氣，復原緩慢。
Nathan樹模舉措3
TRX練習系列舉措：雙臂展體
每組8-12次，共做4~6組
TRX雙臂展體訓練手臂及中心部位
步調一：雙手分散緊握把手，雙腿并攏向前，雙手斜向上挺直；
步調二：背部向后傾，直到大臂和TRX一同繃緊，重心完全落在中心部位，再徐徐復原。
Nathan樹模舉措4
TRX練習系列舉措：側身拉伸
每組10次，共做3~5組
TRX側身拉伸訓練手臂及腰部肌肉
步調一：選擇一個與胸部齊高的定點，雙手挺直共握繩環，雙腳開立與肩同寬；
步調二：吸氣，肢體先向一側轉體側身，像發條一樣扭到極限，中止1秒后復原。反復10次同朝向的轉體后，換朝向也是10次為一組。
熱愛高爾夫的你，對否以前刻不容緩想要實驗一下了？趕忙舉動起來吧。
約莫下一個傳奇巨星，就是你！
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