來姨媽排球(月經期運動 不要犯這4個錯)

月經期活動 不要犯這4個錯

月經期活動有哪些注意事項？

月經時期，很多女性會顯現肢體不適的情況。因此，在經期到來前三天，可以依據本人的情況來決定活動情勢，以較為輕柔、舒緩、輕松，拉伸的活動為主，如冥想型瑜伽、低級的形體操，或只是在家做一些簡便的伸展舉措。經期第五天，肢體開頭規復，此時可以開頭舉行慢走、慢跑等有氧活動。不外，照舊要制止一些球類及負重較大的活動。

經過這些輕活動協助肢體血液順遂流暢，緩解壓力。活動時期，一定要制止對腹腔施壓、制止將腿位抬得過高。假如感受疲勞或發覺出血量突增或暴減的情況，需立刻中止活動。

月經時期得當活動能調治肢體，但假如活動不妥，會給肢體帶來很大損傷。女性月經時期活動應該注意以下幾點：

1、變小活動量，延長訓練時間

應當到場一些平常常常練習的活動項目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等活動，放緩速率，活動時間不要過長，尋常在15——30分鐘，到達輕松肌肉的作用。

2、制止到場劇烈和震動過大的活動

月經時期不宜到場如跳高、跳遠、投手榴彈、百米競走和踢足球等活動，也不宜舉行俯臥撐、啞鈴等增長腹壓的力氣性訓練，以免經期流血過多或子宮地點改動。月經期到場這些活動，容易因高度精力告急而招致內分泌功效紊亂，顯現月經失調。

3、制止到場種種水中活動

不要到場跳水、游泳和水球等活動;也不要洗冷水澡，不要用冷水洗腳，以免形成影響和月經失調。

4、制止競爭劇烈的比賽

經期活動最好以調停練習為主，如來月經的第1、2天，可以做些廣播操、健身操、太極拳、氣功等活動。第3、4天的活動量可以增大，如排球、羽毛球、乒乓球等。還要松弛腰、腹、背的告急部位，多做一些伸展與呼吸相團結的舒緩性活動，不要做幅度較大的活動，如劇烈地跑跳、排球中的扣球、籃球中的跳起投籃等，更不克不及舉行增長腹壓的力氣性練習，如舉杠鈴、劇烈的腹肌練習等。