高爾夫并不是一項高強度的活動項目，不會顯現大汗淋漓場面，也沒有所謂的劇烈碰撞，以是很多人理所固然地以為走走停停揮揮桿是件很輕松的事變。但是并不然。
從實質上去說，打高爾夫的舉措并不是一個天然的生理活動，因此很容易惹起生物力學上的種種損傷。但是高爾夫球跟其他任何強度大的活動一樣，在打球之前假如沒有活動好，肌肉沒有富裕輕松，處于緊繃形態，就很容易受傷。地點打球前一定要做好熱身活動，讓肢體各局部的肌肉富?；顒娱_來，堅持精良的柔韌性、彈性。
準確的熱身步調
第一步：安步或慢速高抬腿
舉行2-3分鐘的安步，讓身子舒掀開來。這可以增速心率和肌肉的血液活動；蹲伏伸展活動。雙腳站位與肩同寬，雙手握住一支球桿并往前伸出，一連做10次蹲伏活動，同時將球桿舉過頭頂。這將增速血液流向大塊的肌肉構造。（任選其一）
第二步：肋骨伸展
拿起一支七號鐵，左手捉住桿頭，右手捉住桿柄，并盡力舉高，然后盡力向一側彎曲整個軀干，但不克不及讓另一側感受疼痛。堅持5秒鐘，然后換個朝向。
第三步：肩部伸展
一手握住桿柄尾端，一手握住桿頭。輕松肩部，堅持左手手肘筆挺，然后盡力向后拉伸手臂。堅持5秒鐘然后換另一側。
第四步：胸部伸展
左手握住桿柄尾端，舉起呈棒球活動投手一樣的舉措，右手握住桿頭。輕松肩部，左手今后拉，并堅持肋骨指向前線。堅持5秒鐘然后換另一側。
第五步：渾身擴展活動
雙手握住球桿，兩手分開稍大于肩寬，然后盡最快速率往上舉起球桿，你能以為到胸腔肌肉的伸展和中背部肌肉的緊縮。堅持5秒鐘。
第六步：旋轉活動
將一支球桿橫過雙肩，雙手交織于胸前，握住球桿，確保下盤安定，向左做最大的旋轉，然后轉向右方。每次堅持3-5秒鐘。
第七步：肩部伸展活動
左臂橫過胸前，右手捉住左手臂并往右側用力，使左手臂可以更多的穿過胸膛。這個活動可以以為到肩頭背肌肉的以為，但也不克不及以為到前胸疼痛。堅持5秒鐘，然后換另一個手臂。
第八步：伎倆伸展
挺直左手，掌心向上，右手手指捉住左手手指，并往下今后拉伸。堅持5秒鐘然后換手。
第九步：前臂伸展
伸出左手，手肘彎曲，掌心向上，握緊手指，然后挺直手肘，并往上用力挺。堅持5秒鐘然后換手。
第十步：小腿伸展
身子傾斜，雙手撐在一張桌子或球車上，左腿挺直，右腿往前彎曲，然后身子向前傾斜，直到小腿上以為到拉伸的力氣。堅持5秒鐘，然后換另一條腿。
第十一步：臀部伸展
右腳踩在球車或桌子上，左腳挺直，往前傾斜，直到胸部抵住膝蓋。堅持5秒鐘然后換另一條腿。
第十二步：腳筋伸展
右腿支持身子，左腳踩住球車或桌子，軀干面向前線。悄悄弓起低背部，臀部后翹，直到腿的后側可以以為到拉伸的力氣。堅持5秒鐘然后換另一條腿。
第十三步：揮桿準備(每一種舉措反復3-5次)
起桿舉措：堅持左手肘筆挺，開頭將重心轉移到右腳。球桿起到與地表平行。
半揮桿舉措：從瞄球到球桿與地表垂直。此時肢體重心應該大局部轉移到右腿。
全揮桿舉措：更多的肢體重心轉移到右腿，脊椎和臀部作最大的旋轉。
揮桿歷程。瞄球到送桿的全歷程。
很多喜好者在打高爾夫球前固然做了熱身，但他們通常直接雙手拿著球桿放在后肩上，再扭動腰部；大概拿著兩根球桿揮動，殊不知這些熱身活動只會增長受傷時機?。?！由于，這兩組活動都太過的拉扯肌肉，尤其是肌肉尚未顛末熱身，更容易受傷。
準確的熱身活動應在了局前，作15-20分鐘漫步跑，讓血液循環，然后再開頭做伸展活動。而伸展活動不應太過拉扯肌肉或韌帶，只需過量地拉扯。高爾夫揮桿舉措必要肢體的機動性，以是必需舉行事前的熱身，以制止對肢體的損傷和更好的打球。
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