田徑訓練計劃(田徑訓練干貨丨短跑訓練計劃（建議收藏轉發）)

田徑練習干貨丨速跑練習方案（發起保藏轉發）

速跑是速率與力氣的團結，是以快速跑為主，同時輔以一定的力氣，重申速率與力氣的和諧共同。在速跑活動中，速率是第一位的，在速率和力氣協同作用下，才干取得精良成果。運倡導在比賽中可否取得精良的成果，取決于速率、力氣、耐力三大本質的互相團結和和諧發揚。此中，速率本質是速跑運倡導取得精良成果的緊張。因此，對速跑運倡導來說，練習應以提高速率才能為中央，特別是提高速跑運倡導的快速才能。

速率本質練習的辦法

速率本質包含：最大速率、跑的速率、快速力氣。最大速率是指運倡導在最大負荷的條件下，以最快的速率舉行速跑活動的才能。它是權衡運倡導可否在較短時間內完成速跑活動職責的主要目標。因此，提高速跑運倡導的最大速率是速跑練習的緊張職責。那么，怎樣發揚速跑運倡導的最大速率呢？

速跑速率耐力練習

速率耐力是指在快速跑時所斲喪的能量，尋常分為有氧耐力和無氧耐力。由于速跑是一項高強度、高速率的活動，以是必要一定的有氧耐力才干更好地提高速跑運倡導的速率耐力。練習時應以無氧耐力為主，有氧耐力為輔。

速跑專項力氣練習

速跑專項力氣練習的特點是以快速力氣練習為主，統籌提高耐力力氣和柔韌力氣。在安插練習時，應依據不同的練習階段接納不同的辦法。對初高中階段的速跑運倡導，在安插練習時要器重發揚最大速率；對大學階段的速跑運倡導，在安插練習時應器重提高最大力氣和速率耐力；對成年運倡導，則應加強柔韌力氣的練習。因此，在安插練習方案時，要注意思索專項必要、年事輕重和肢體本質等要素，并團結所選項目標特點來安插。要依據不同階段運倡導的生理特點，接納相應的伎倆和辦法舉行得當的負荷興奮。如：力氣本質提高較好的運倡導，在提高速率耐力時應接納反復練習法；而對力氣本質尋常的運倡導來說，則可接納多種負荷興奮相團結的辦法。

速跑專項本質提高的特點和要求

速跑的專項本質提高，必需與專項武藝相團結。速跑是速率與力氣的團結，要求運倡導同時具有快速跑和快速力氣。在快速跑中，運倡導必需有精良的支持才能，并堅持均衡安定地向前挪動。而在快速力氣練習中，又必需具有精良的反響才能和柔韌性。

提高速跑專項本質的要求，主要表如今以下幾個方面：

（1）提高舉措速率，以更好地發揚武藝水平。

（2）提上下肢力氣，提高快速跑的才能。

（3）提高發作力和速率耐力水平。

（4）加強步長練習，提高步長安定性。

（5）提高神經體系的機動性和和諧性，改良舉措節奏才能。

（6）提高速跑速率本質與力氣本質的和諧提高才能。

小結

經過對運倡導肢體外形、生感性能、心思本質的分析，發覺在速跑運倡導練習中應富裕器重速率、力氣和耐力練習，提高運倡導的速率本質和力氣本質，特別是快速力氣和速率耐力。別的，還要器重提高運倡導的耐力本質。由于速跑是速率與力氣的團結，而在速跑活動中，速率占主要位置，以是要注意提高速跑運倡導的快速力氣。如此才干為提高活動成果打下精良基本。#田徑#

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