足球生早上吃什么好（年輕運動員應該吃的10種食物）

　　大家好，今天我們分享年輕運動員應該吃的10種食物，希望大家喜歡！

　　

　　年輕運動員的飲食中應該包括什么，其背后的謎團總是永無止境，其中部分原因是在市場上總有奇跡般的食物不斷浮出水面，反而讓我們忽略了身邊一些隨處可見的食物。當談到在我們的孩子運動員膳食計劃中應該包括什么時，重要的是要考慮到生長發育和運動表現的營養需求。

　　許多兒童和青少年缺少鈣、維生素D、纖維和鉀等重要營養素，這并不是什么神秘的事情。不吃早餐，吃營養不足的零食，或者使用節食等控制體重的措施，不僅會減少營養素的攝入量，還會損害他們的運動能力。下面是年輕運動員飲食中應該包含的10種食物：

　　堅果

　　所有的堅果都富含健康的脂肪、纖維、蛋白質、鎂和維生素E，我們可以把它們放在酸奶或谷類食品上，亦或是在上學和訓練的路上抓一把，都可以幫孩子補充必要的營養。

　　

　　圖1-堅果

　　種子類

　　與堅果類食品類似，種子類食品富含纖維，健康脂肪，鎂和維生素E。可以讓年輕運動員像食用堅果一樣食用它們。如果我們的孩子恰巧對堅果過敏，它們是很好的替代品。

　　

　　圖2-種子類食品

　　即食谷物

　　谷類食品富含葉酸、鐵、鈣、維生素A和E等營養物質，是很好的營養來源。

　　早餐、零食或晚餐都可以吃，但要注意不要選擇含糖過多的谷類食品。每份含糖量低于8或9克的谷類食品為最佳。

　　

　　圖3-即食谷物

　　100%橙汁

　　市場上越來越多，你可以找到維生素D和鈣的強化橙汁，它們是葉酸和維生素C的一個很好來源，但，記住不要狂飲。

　　

　　圖4-100%橙汁

　　根據美國兒科學會(AAP)的說法，7-18歲的孩子應該保持果汁的上限是每天不超過一杯。如果每天喝的橙汁超過一杯，橙汁可能是重要的熱量來源。

　　豆子

　　非常神奇！這類食品中含有豐富的纖維、蛋白質、鐵、鋅和鎂，我們應該想辦法讓豆子進入我們每周或每天的飲食當中。將它們烤成松脆的零食，放在沙拉或卷餅上，或者和番茄丁一起做一道美味的意大利面。

　　

　　圖5-豆子

　　低脂奶酪

　　奶酪是一種快速簡便的零食，尤其是各種條狀或塊狀的奶酪更是方便，我們可以將奶酪放到湯里或是意大利面中，也可以將其分層放在三明治中。奶酪含有豐富的鈣、鉀和蛋白質。

　　

　　圖6-低脂奶酪

　　低脂酸奶

　　酸奶是鈣、維生素D、鉀和蛋白質的良好來源。如果我們想要額外的蛋白質，可以選擇希臘酸奶(盡管大多數年輕的運動員不需要額外的蛋白質)。我們可以把把酸奶作為正餐的一部分或者零食或甜點來吃。

　　

　　圖7-低脂酸奶

　　低脂牛奶或豆漿

　　牛奶是鈣，鉀和蛋白質等營養素的天然來源，并富含維生素D。

　　如果我們首選的是豆漿，請確保已添加鈣和維生素D，在飲用前搖動容器，以使礦物質不會沉到底部。

　　許多運動員在劇烈運動后都會使用調味乳來幫助其肌肉恢復。

　　

　　圖8-低脂牛奶

　　深綠葉蔬菜

　　深綠葉蔬菜如甘藍、菠菜和羽衣甘藍提供鐵和鈣，搭配高維生素C的食物，如紅辣椒、西紅柿或柑橘類水果，或與肉類一起食用，可以最大限度地吸收鐵。

　　

　　圖9-深綠葉蔬菜

　　橙色水果或蔬菜

　　這類食物通常富含維生素C，E，A和鉀，它可以幫助我們保持免疫系統的健康。這也是年輕運動員飲食中不可忽略的重要食物。

　　

　　圖10-橙色果蔬

　　今天的內容就到這里，更多精彩足球教學敬請繼續關注足球之路！

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