打籃球中喝什么飲料好？喝凈水照舊功效性飲料好？聽聽醫生怎樣說

我們常?？吹皆诨@球比賽中，運倡導們喝著花花綠綠的“功效飲料”，如今市面上美不勝收的活動飲料，有的開蓋飲用，有的必要本人豐沛，有的含糖，有的不含糖。活動飲料計劃的目標是為了及時好效地增補水分等種種養分物質，那么我們在籃球比賽時應當怎樣選擇合適本人的活動飲料呢？

籃球活動是一項以投籃得分為目標、攻防快速多變的、速率力氣型、反抗性—武藝類項目，其項目特性是活動強度高，時間相對較長并且好壞周期性的球類項目。一場籃球比賽的時間約莫為90min，比賽時期，運倡導要跑動3.5km支配[1]。

運倡導在整個比賽歷程中必要舉行劇烈的肢體反抗。打擊隊員必要在24s內完成一次打擊，而快速打擊通常在5-8s支配完成。精良籃球運倡導在一場比賽中的跑動距離約莫8-10千米[2]，此中約莫有20%的跑動距離是在最快速率下完成的[3]。

德國學者對外洋一些精良籃球運倡導比賽中央率（HR）的厘革舉行了搜集、整理和分析，后果發覺大大多運倡導在較長時間活動中HR接近于極限，精良籃球運倡導在比賽中2/3的時間HR凌駕最大HR的85%。在籃球活動中，無氧供能占85%，有氧供能占15%[4]。

綜上所述，籃球運倡導供能體系中占據中心地點的供能應為磷酸原和糖酵解的無氧代謝。固然無氧供能占主導位置，但一場比賽中籃球運倡導必要往返飛跑，精良的有氧才能是其在場上正常發揚武藝的肢體基本。

一、比賽前液體增補

籃球運倡導在比賽時，注意力高度會合，不休地急速飛跑、騰躍、轉體等，糖作為主要的動力物質斲喪大，影響活動才能。因此比賽前的液體增補主要思索增長運倡導體內的糖原儲存。Campbell等[5]研討發覺，在活動前增補含糖電解質飲料有利于提高運倡導上肢活動的成果，增長做功量。但活動飲料的研討大局部接納含糖比力高(高于10%)的飲料[6]。

當飲料中含有太多的糖，不僅不克不及被及時地吸取和全部被肌肉氧化使用，同時也會影響水吸取.關于賽前補糖易產生高胰島素和低血糖效應（血糖上升興奮胰島素多量分泌，形成血糖敏捷下降）。

因此發起活動前2小時增補400-600ml,含糖6%的飲料[6]，且糖應當是2-3種單糖的組合（葡萄糖、果糖）?；顒忧?5-20分鐘增補150-300ml的凈水，延長活動歷程中缺水的產生，增長體內糖原儲存。

二、比賽中的液體增補

籃球比賽劇烈，活動強度大，活動者在活動歷程中喪失多量水分。有觀察體現，籃球運倡導在比賽中每小時會喪失1-2L的水分[1]。隨著水分流失，一些電解質也會隨之消弭體外。有報道指出汗NaCI為5-148 mmol/L，田野和熱室汗分散為49.6和102.6 mmol/L。

發起活動中補液接納少數多次的辦法，每隔15-20分鐘可補液150-350 ml，補液量最少要到達汗液喪失量的80%.飲料中鈉鹽的濃度控制在20-40 mmo比為宜，濃度低易惹起增補不敷，濃度高影響咀嚼而帶來不良反響。

大強度活動中，活動者肌糖原會在10-15min耗竭，因此比賽中的液體增補，糖的濃度控制在4%-8%為佳，應該有2-3種單糖的組合.思索到情況的溫度濕度對出汗率的影響，在低溫高濕情況中，鈉鹽控制在相宜濃度的極限，糖控制在相宜濃度的底限;在冷而干枯的情況中相反。

三、比賽后的液體增補

比賽完畢后，機體進入規復階段，此時補液的目標是為了增速機體糖原的再構成以及喪失水分和電解質的增補，增速疲勞消弭。規復期的液體增補仍以少數多次為準則，不成暴飲尋?？偭恳允Ш沽康?50%-180%為宜，每15-25min增補200-350 ml.堅持好咀嚼，鈉鹽的含量不高于40 mmol/L，確保活動后1h攝入最少50 g低聚糖。

最初

總體來說，籃球活動中液體增補可以接納在比賽前2小時增補400-600ml,含2-3種單糖，濃度在6%的飲料（比市面上大大多活動飲料味道淡）；

活動前15-20min增補150-300ml的凈水；

比賽中應當少次多量的增補含有糖、電解質的飲料；

賽后應當少數多次的舉行補液，每15-25min增補200-350 ml含有低聚糖和電解質的飲料。

參考文獻

[1]喬森,杜鋒.籃球活動能量需求的特點及運倡導養分增補的辦法[J].山東省農業辦理干部學院學報,2003(05):157-158

[2]石偉.山東省男籃青年隊冬訓時期生理生化監控的研討[D].山東:山東體育學院,2012:8.

[3]舉國體育院校講義委員會編.活動生理學[M].北京:人民體育出書社,2002,165.

[4]王思宇.湖南省高校男人籃球運倡導肢體因素比力研討[D].湖南:湖南師范大學,2014:22.

[5]Cambell I G, Shrireffs S M. The efrect of glucose ingestion on endurance uppet body exercise and performance[J]. Int J Sports Med,2002,23:142-147.

[6]史小才.淺析活動飲料〔J].體育封建，,2002,22(2):112-116.