抱拳式排球(中考體育排球怎么練？送你幾招高分秘籍)

中考體育排球怎樣練？送你幾招高分秘笈

排球作為中考體育的選考項目之一，是較受接待的一項活動。以北京中考體育要求為例，排球測驗的考點主要為發球/墊球（接發球），固然不難，但也必要考生多加練習、把握細節、找準本事才干順遂過關。

一 、排球測驗得分標準是什么？

01

端正

考生原地將球拋起，第一次墊球告捷后開頭計時，一局部一連正面雙手墊球，要求手型準確、擊球部位準確、到達劃定高度。每次測試時間不凌駕1分鐘。每人測試兩次，紀錄成果較好的一次。

02

注意

墊球未超時者，球落地或顯現犯規舉動，該次測試完畢；超時者，到劃定時間后，該次測試主動完畢。男生墊球高度（從地表起至球底部）不低于2.35米，女生不低于2.15米。測試時，辦法準確，高度切合要求的墊球方能計數。

03

本事

主要舉措為兩臂夾緊悄悄向上前伸，腿部發力帶入手臂，中心收緊（腰腹力氣平常也得注意練習），用小臂靠伎倆地區墊球，盡力發力勻稱，可以提肩和諧。接發球手型可以接納疊掌、互靠和抱拳式的舉措，抱拳式干系于其他兩個，安定性更強，可以依據一局部習氣選擇合適的手勢使用。

二 、應該怎樣練習？

單人墊球練習

正面雙手墊球是排球的基本舉措，在墊球練習前起主要做好準備姿勢。上體稍前傾，兩臂夾緊挺直，伎倆下壓，雙腿屈膝，兩腳開立與肩同寬，肢體重心低落。

在墊球時必要正面臨著球，兩手敏捷做出墊球手型，接著要偏重注意擊球點，無論什么手型，都應注意伎倆下壓，兩臂外翻構成一個平面，在這個手臂平面上擊球更為安穩。

單人墊球的特點是經過手臂自下往上擺動，與肢體成九十度平行，一局部完成雙手墊球練習。必要注意的是，單人墊球時，球不要墊在伎倆和一邊手臂上，如此不容易控制球的朝向，容易顯現側飛、亂飛的征象。

對墻墊球練習

這是本年貴陽市中考體育的排球考點，以一人一球對墻自墊的辦法舉行。在舉行這個練習的時分，可以找一面墻并堅持1.5米的距離，做好準備舉措后開頭墊球。依據墻面反彈來的球，徐徐控制墊球的力度、重心、距離，經過反復練習，調停到達上、下肢的用力和諧。

三、易出錯誤

1.力氣使用不均，只用手臂發力

2.擊球地點不合錯誤，使用伎倆擊球

3.站的過直，不會屈膝

4.手臂沒夾緊，無提肩安定舉措

5.突擊練習，不舉行積累訓練