高翻排球(爆發力訓練：砸藥球)

發作力練習：砸藥球

發作力練習：砸藥球！

藥球被稱為發作力練習利器！以前越來越遭到運倡導和健身喜好者的接待了！

　藥球練習的上風：

1 藥球予許你在更模仿活動專項的舉措上加負荷。

2 他們是協助你練習發作力氣的傳輸及緩速，爾后果可以牽移到活動或別的舉重舉措。

3 最小的風險，但高報答。幾乎每一局部都可以做某種水平的藥球練習。

4 數以千記的厘革式讓練習變的幽默。

今天要先容最經典的藥球練習舉措：砸藥球！

砸藥球可以十分棒的提升你的發作力！比擬稀有的發作力舉措，如奧林匹克舉重舉措（高翻、抓舉等）、壺鈴擺蕩、跳箱等，皆是練習“伸髖”的發作力舉措，而砸藥球（下砸或砸墻等）的舉措是練習“屈髖”的發作力舉措。

在活動場上，很多場合都市看到屈髖的發作力舉措，排球（如：強力發球、殺球）、網球（如：發球、過頭殺球）、足球（擲界外球）、籃球（搶籃板、灌籃）等。

簡便來說，開發肢體的種種才能，我們練習髖伸，但鮮少練習髖屈發作力。

舉措歷程也很簡便：雙手捉住球，雙腳與肩同寬，膝蓋與手肘微彎。拿住球，雙手高舉，然后狠狠的將砸向肢體前線的地表。然后，把球撿歸來回頭，重覆舉行。

不外固然看似簡便，但在利用砸藥球時照舊必要注意幾個重點：

1.不要用單手砸，單臂過頂擲球的舉措約莫形成肩樞紐的壓力過大。

2.選擇軟式藥球，不必要過重，主要目標是砸（擲）出高速感，傾力快速發作的把藥球砸向地表！