籃球負重腿(籃球的力量訓練是怎么樣的？)

籃球的力氣練習是怎樣樣的？

很多男孩子都喜好打籃球，問起家邊的男性伙伴，沒有幾個在大學的時分沒有打過籃球的，但是籃球這個活動照舊很斲喪精力的，事先小編班級就有個女生天天經過打籃球來瘦身，最初的后果也很好。并且籃球也可以作為一種力氣練習，接下去小編就給各位說說什么是籃球的力氣練習。

不克不及僅僅靠打籃球而讓本人的球技提高。完善的傳球和出色的跳投并不是能讓你在球場上暴虐必要具有的唯一本事。你還必要變得健壯并具有精良的體能，這是力氣房和跑道帶來的后果。

籃球力氣練習尋常分為五個階段，即肌肉增生階段、基本力氣階段、體能巔峰階段、堅持階段、積極性休憩階段。

關于年輕的初學者，依據肢體特點可以接納無須借助舉重裝備的練習伎倆，每周練習三次，可以安插在每周一、三、五，也可以每周二、四、六，依據研討肌肉最佳規復時間為48到96小時，因此練習要隔天舉行。

練習辦法及數目：

俯臥撐：1～3組*最多次數

引體向上：1～3組*最多次數

撐雙杠： 1～3組*最多次數

踏臺階： 1～3組*10-15次/腿

弓箭步走：1～3組*10-15次/腿

俯臥挺身：1～3組*最多次數-20次

收腹練習：1～3組*最多次數-50次

懸垂舉腿：1～3組*最多次數-50次

關于具有一定力氣基本的隊員，要接納每周三次的渾身負重力氣練習，練習的強度從前方先容的辦法為依據，但要注意兩次練習之間要安插一天的休憩時間。

各位練習的時分一定要注意，開頭的時分不要強度太大，要一點點的徐徐加大，不然肢體一開頭負荷就大的話會受不了的，練習的辦法小編外表也都給各位做了先容，各位可以選擇一些比力合適本人的活動來舉行力氣練習，小編以為俯臥撐比力合適各位，并且也可以訓練到很多場合。