韓國棒球美女(被稱為“韓國棒球女神”的她，清純臉蛋，完美身材，閃閃惹人愛)

被稱為“韓國棒球女神”的她，清純面龐，完善身體，閃閃惹人愛

樸姬蘭是釜山樂天一個啦啦隊團隊的隊長。她的棒球穿搭和身體在韓國很受接待。由于甘美的外表和性感的身體，她被韓國媒體為“韓國棒球女神”。在一場性感的啦啦隊舞蹈之中，她大放異彩，自此各位都開頭眷注她清純外表下的火辣身體。

樸姬蘭本年30歲，但看起來仍舊精力豐沛,形態很好，以前在游戲中一句話,一雙長腿十分的大眼睛，由于在啦啦隊中出色的體現，使得樸姬蘭如今以前成為網絡名士，有很高的著名度。

樸姬蘭十分注意堅持他們身為拉拉隊員的完善肢體，很長一段時間的堅持,以是讓她能在新老厘革經常的啦啦隊團隊中長紅。

當她發覺本人由于年事增長，而身體開頭走樣時,她會去健身房,做一些有氧活動來熄滅脂肪。從有氧活動開頭,她發覺本人有點長肌肉,使她從如今開頭,一發不成拾掇，如今以前有了一個斑斕的馬甲線和流利的手臂肌肉。

小窄腰顯得她的大長腿更長。

接下去讓我們看看,你怎樣樣可以有相反的小細腰吧。

平板支持騰躍（30s）

用手臂和腳尖支持在地板上，堅持背部挺直，雙腳并攏，開頭開合跳。

足跟沾地活動（30s）

平躺在地上，腿抬起，膝蓋彎曲成90度，雙手壓在兩側，中心局部收緊，讓中心局部動員雙腳上下動，以足跟沾地為止，后持續向上，將膝蓋彎曲成90度。

堅持上時呼氣，下時吸氣。

腳繞圈舉措（30s）

躺在瑜伽墊上，雙腿挺直，雙腿并攏，然后往上抬起90度。

腳尖繃直，雙手手掌緊壓肢體兩側的地表，確保用中心力氣動員腿部活動。

讓雙腿舉行順時針轉圈，轉圈的時分吸氣。

轉完一圈的時分，開頭呼氣，做了6-10個之后，換成逆時針持續舉行。

平板支持爬山（30s）

做平板支持的舉措，然后左腳收起，大腿壓到腹部，然后再挺直的時分，同時互換右腿。

兩條腿互相瓜代，舉行爬山舉措。

梅森轉體（30s）

雙腿彎曲舉高，然后雙手握拳，堅持均衡好

收緊腹部

緊握的雙手往肢體左側和右側點地

反復30秒

平板支持（60s）

雙肘彎曲，平行支持在瑜伽墊上

腰板和雙腿挺直，腳尖點地，收緊腹部

堅持30秒

回到腳繞圈舉措（30s）

躺在瑜伽墊上，雙腿挺直，雙腿并攏，然后往上抬起90度。

腳尖繃直，雙手手掌緊壓肢體兩側的地表，確保用中心力氣動員腿部活動。

讓雙腿舉行順時針轉圈，轉圈的時分吸氣。

轉完一圈的時分，開頭呼氣，做了6-10個之后，換成逆時針持續舉行。

空中自行車（60s）

躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，不要抱頸部，以免拉傷

雙腳抬起，像騎自行車一樣去瓜代舉行腿部活動

以上一套舉措只需天天花上五分鐘的時間去活動就能讓你的脂肪快速熄滅，并且還能避免腰部肌肉太興旺而視覺變壯。

天天堅持，讓本人快速擁有一個標致的細腰吧。