大腿內側拉傷怎樣辦？

摘要

大腿內側拉傷是指大腿內側的內收肌群扯破、拉傷。內收肌群是讓你的大腿可以從髖樞紐的外側移向內側所用肌肉（好比籃球里的交織步）

全愈練習

一、拉伸練習

內收肌群有是非之分，因此拉伸也要兩種辦法同時舉行。

以下舉措，在受傷五天支配開頭舉行，天天按排序做一遍有防備損傷再次產生的作用

1.內收短肌拉伸：彎腿盤坐可以拉伸到內收短肌，堅持姿勢30秒

2.內收長肌拉伸：直膝勾腳可以拉伸到內收長肌，堅持姿勢30秒

3.內收肌蛙式伸展，堅持姿勢30秒，注意大腿和小腿角度

4.弓箭步伸展：堅持姿勢30秒

5.動態伸展：在不痛之后可以進舉動態伸展，兩邊輪替舉行20次

二、力氣練習

受傷后剛開頭舉行等長肌力練習，如此可以制止肌肉的再次拉傷。之后漸漸過渡到動態練習

1.內收長肌等長練習：直膝正中夾球，努力大腿內側發力，30秒一組，做兩組

2.內收短肌等長練習：屈膝正中夾球，努力大腿內側發力，30秒一組，做兩組

3.內收肌動態力氣練習：12次一組，做兩組

三、泡沫軸輕松

每次練習后可以使用泡沫軸舉行筋膜辦法，一次30秒

注意事項

固然不會影響太多的平?；顒樱钱旈_頭活動時就會限定你的活動體現，疼痛惹起你的注意。內側肌肉拉傷必要一定的規復時間，通常太早的重新練習是常犯的錯誤

通常急性期處理的辦法是保護休憩、冰敷和貼扎，之后則要舉行力氣和柔軟度的全愈練習