擁有強壯的力氣，輕松掌控比賽！氣排球隊員專項力氣練習攻略

熱愛氣排球，是一種生存態度！

氣排球是一項必要渾身各部位協同作戰的活動，隊員們必要具有較高的專項力氣水平，才干在比賽中應對種種挑唆。

專項力氣練習是提升隊員才能的緊張伎倆之一。

本文將先容氣排球隊員在專項力氣上到達更高水平的辦法。

手指和伎倆力氣練習

1. 手指屈伸練習

手指屈伸練習是一種簡便的練習辦法，可以經過握拳和挺直手指來舉行。

這種練習可以加強手指的力氣和機動性，有助于隊員們在比賽中更好地控制球。

2. 俯臥撐

在手指或手掌上支持體重，舉行俯臥撐的練習，可以訓練手臂和伎倆的力氣。

這種練習可以加強隊員的上肢力氣，提高他們在比賽中發球和接球的才能。

3. 握小皮球

用力握住小皮球，可以加強手指和伎倆的力氣。這種練習可以進步隊員的握力，有助于他們更好地掌控球。

4. 推撐墻

肢體離墻1米支配，用手指做推撐墻舉措，可以訓練手指和伎倆的力氣。

這種練習可以加強隊員的上肢力氣，提高他們在比賽中扣球和攔網的才能。

手臂力氣練習

1. 拋接實心球練習

拋接實心球練習是一種全盤的練習辦法，可以經過拋接實心球來訓練前臂和伎倆的力氣。

這種練習可以進步隊員的發球和接球才能，同時也有助于他們更好地掌控球。

2. 上舉實心球

雙手或單手上舉實心球，舉行向前、向后拋球練習。

這種練習可以加強隊員的上肢力氣，提高他們在比賽中扣球和攔網的才能。

3. 揮臂或擲小皮球

這種練習辦法可以訓練肱二頭肌和三頭肌的力氣。

這些肌肉關于隊員們在比賽中發力扣球和攔網十分緊張。

4. 肩上擲實心球

這種練習辦法可以訓練肩部肌肉的力氣。

肩部肌肉關于隊員們在比賽中發力扣球和攔網也十分緊張。

腰腹肌、背肌力氣練習

1. 仰臥起坐

仰臥起坐是一種稀有的腹肌練習辦法，可以訓練腹部肌肉群。這種練習可以加強隊員的中心安定性，提高他們在比賽中的均衡和機動性。

2. 俯臥體后屈

俯臥體后屈是一種訓練背部肌肉的辦法。這種練習可以加強隊員的背部力氣，提高他們在比賽中扣球和攔網的才能。

3. 側臥抱頭側上屈

側臥抱頭側上屈是一種訓練腰部肌肉的辦法。這種練習可以加強隊員的腰部力氣，提高他們在比賽中改動肢體的才能。

4. 仰臥舉腿

仰臥舉腿是一種訓練腹部和髖部肌肉的辦法。這種練習可以加強隊員的中心安定性，提高他們在比賽中的均衡和機動性。

5. 肋木舉腿

肋木舉腿是一種訓練髖部和腰部肌肉的辦法。這種練習可以加強隊員的中心安定性，提高他們在比賽中改動肢體的才能。

下肢力氣練習

1. 全蹲行走

全蹲行走是一種訓練下肢肌肉的辦法。這種練習可以加強隊員的下肢力氣和耐力，提高他們在比賽中飛跑和騰躍的才能。

2. 跳繩

跳繩是一種訓練下肢肌肉和心肺功效的辦法。這種練習可以進步隊員的發作力和耐力，有助于他們更好地應比力賽中的快速厘革。

3. 騰躍練習

一連蛙跳、跨步跳、多級跳、單足跳等騰躍練習可以訓練下肢肌肉和進步隊員的發作力。

4. 硬地跑步

在海灘、沙地或木屑跑道上及軟墊上做種種騰躍練習可以訓練下肢肌肉和進步隊員的發作力和耐力。

5. 高凳上下練習

包袱隊員半蹲起、全蹲起或支配腳瓜代做高凳上下練習，可以訓練下肢肌肉和進步隊員的發作力。

注意事項

1. 安分守紀

依據力氣增長快闌珊也快、增長慢闌珊也慢的紀律，力氣練習應安分守紀，練習負荷漸漸遞增。

當隊員對某一負荷順應后，應增長負荷，使隊員一直處于不順應形態，不休沖破舊的循環，創建新的循環。

2. 全盤練習

力氣練習一定要全盤，上下肢及前后肌群要均衡提高，離心緊縮與向心緊縮要成比例。

主動肌與拮抗肌要互相共同，制止顯現肌肉失衡的情況。僅有全盤練習，才干進步隊員的全體才能。

3. 公道安插練習時間

力氣練習必要公道安插時間，制止過分練習招致肌肉疲勞和受傷。

在比賽前的幾周，應得當變小力氣練習的強度和次數，以便隊員有富裕的時間規復精力和調停形態。

4. 共同其他練習

力氣練習只是氣排球練習中的一局部，還必要共同其他練習，如武藝練習、耐力練習等。

僅有將各項練習天然團結，才干全盤進步隊員的才能。

5. 注意寧靜

在舉行力氣練習時，一定要注意寧靜。隊員們應該準確使用器具，恪守利用規程，制止因利用不妥而受傷。

同時，在練習中要注意堅持準確的姿勢和呼吸辦法，制止因姿勢不準確或呼吸不暢而引發的成績。

總之，氣排球隊員要想在專項力氣上到達更高水平，必要經過封建公道的力氣練習來提高本身才能。

同時，在練習中還必要注意安分守紀、全盤練習、公道安插時間、共同其他練習和注意寧靜等方面的成績。僅有做到這些，才干更好地進步隊員的才能和全體水平。