籃球彈跳運動(籃球練彈跳是需要方法的)

籃球練彈跳是必要辦法的

各位起主要搞清大腿和小腿在彈跳上的作用，總的來說大腿力氣足的人跳的高，小腿力氣強的彈速快.

而大腿力氣的練習主要是負重深蹲和半蹲2種辦法，假如你要練習發作力，那么以我一局部和教練的發起主要練習半蹲.

至于負重的分量的也是很有考究的，依據韋德練習法來說發起接納金子塔練習法深度興奮肌肉，天天你只需做6組半蹲，起首你先在有人保護的條件下丈量下你的最大負重是幾多，然后第1組用最大負重的60%來舉行熱身，尋常來講以15～20個為好，不宜過多，然后后方幾組以每組提加10%負重的力度增長，以每組都做到力竭為止，(所謂力竭就是做到做不動為止，很多初學者以為到腿部肌肉酸痛就停下了這是遠遠不夠的，一定要做到完傾力竭直到不克不及完成下個舉措為止.)尋常來講每組做半蹲應該在8～12個，假如你感受做完12還上心氣完成下個舉措那分析你的負重不夠，可以思索增分量.

到最初幾組約莫你沒上心氣完成每組8個舉措的基數，那么你在做完之后不要停下去，立刻做徒手深蹲也是直到力揭為止.由此練習1個段時間你將發覺你的彈跳力和發作力會有個質的奔騰.

注意：初學者做負重半蹲時一定要雙腳腳尖向前.膝蓋不克不及外張大概內屈.終期練習時為了提高各塊肌群的力氣可以使腳尖外張成八字或內屈.大腿的練習不克不及天天舉行，發起3天練習1次，終期可以提高到2天練一次，假如你在練習完畢后感受腿部哆嗦不克不及控制，那么慶賀你，你今天的練習很告捷.

提示:當你很溫馨地持球準備投籃時，把重心由全腳掌轉移到腳趾，然后開頭垂直向上跳，不要向前或向后跳。好的投手很準確地曉得他們應該跳多高，不要太注意跳的有多高。假如比賽中冒死向上跳，雙腳累了，那你的跳投脫手一定會與平常不一樣。而緊張是反復——每次投籃辦法都一樣。