“不放在眼里力氣的人不會取得真正的力氣，開頭練習，敬畏力氣，明白本人在做什么”
#2019我要瘦！
深蹲與硬拉
深蹲比擬硬拉，深蹲要比硬拉這個舉措難度高
角度：由于硬拉是以髖角度為主導、膝角稍稍共同就可以；而深蹲是髖與膝兩個角度互相共同膝髖節律
舉措形式的難點上看深蹲是比硬拉更困難的
形式：硬拉這個舉措只必要向心階段，從地表拉起鎖定；這個舉措就可以完畢了而深蹲是必要優秀行離心在舉行向心的
天賦與光彩-分析硬拉一文中中談到杠桿是什么，以及在活動中肢體里的杠桿與不同舉措中的杠桿不同舉措中的力矩對舉措的影響
動力臂與阻力臂
動力臂從支點到動力的作用線的垂直距離
阻力臂從支點到阻力的作用線的垂直距離
天賦與光彩-分析硬拉一文中我們提到了由阻力點、支點、受力點構成的杠桿；杠桿分為三種
簡便來說發力點的一邊為動力臂
受力點的就是阻力的一邊為阻力臂
阻力點與受力點在支點正中
動力臂與阻力臂相稱的時分為：均衡杠桿
阻力點在動力點和支點正中
動力臂大于阻力臂為：省力杠桿
人體中小腿為一例；生存中比如說瓶起子為省力杠桿
動力點在支點和阻力點之間
動力臂比阻力臂短這類杠桿為：費力杠桿
費力杠桿會為人體提供更大的挪動范圍和舉措速率，以是固然費力人體上大多樞紐都是云云計劃的
“沒有痛楚 就沒有勞績” 那么勞績畢竟是來自于痛楚照舊準確的選擇與堅持不懈的積極呢？
深蹲
深蹲中我們依據杠鈴地點的不同把深蹲分紅兩類：
左為高桿右為低桿
高桿深蹲：高桿深蹲以其變式；相似但又不同的有前蹲與奧蹲
低桿深蹲 ：低桿深蹲中有超寬站距的有裝備力氣舉蹲以及低桿位深蹲中的以膝主導的低桿與以臀帶膝的低桿蹲
高桿深蹲
我們的骨骼就是杠桿附著在不同骨骼上的肌肉去發力
拋開牽張反射不談等神經反響不談
在我們的深蹲中可以分為兩個桿桿：
一局部為背部杠鈴距離髖部的距離；紅線的距離越長就是髖樞紐的阻力臂越長；這段距離也是我們上文中提到的力矩，也就是這段距離越長發力越多，越不省力
一局部為背部杠鈴距離膝樞紐支點的距離；黑線的距離越長膝樞紐的阻力臂越長相應的膝樞紐的力矩也會變長，發力變得越多
在硬拉這種更傾向單一角度髖部力氣的時分；力矩越短在公道的范圍會愈加省力
但是一味的尋求延長就會毀壞脊柱的中立位
但深蹲中我們要注意這個舉措是個兩個角度都市到場到髖角與膝角 這個時分一方面的力矩變小;另一方面的力矩相應就會變大受力就會更多
在高桿深蹲我們的背部杠桿放在上斜方肌上方
斜方肌分為三塊
前蹲是放在頸前,由于發力相似這里我們歸為一大類
如此形成了幾種情況重物放的更高，我們的背部角度要垂直于地表由于假如太傾斜背部杠鈴會掉下去對吧；假如是前蹲我們的背角會愈加的垂直
更垂直的背角招致重物距離髖部更近；髖部力臂較短其發力變少。膝樞紐的力臂變長其發力變多
在高桿深蹲中我們可以看到這是一個“膝蓋前移的舉措”髖部的角度很少；膝樞紐的長力臂形成了我們在高桿蹲與前蹲中大腿前側肌肉會主導發力，而我們的后側到場的并不多，顯現一放力矩變小受力少；一方力矩變大受力多
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以是在高桿和前蹲中是大腿前側發力較多的多
要注意的是高桿蹲由于背角的垂直對肢體的要求；踝背屈與髖部的活動度要求會很高；但是大大多人的柔韌遠遠達不到可以在深蹲中堅持背角垂直的水平
他們接納的是一品種似于高桿低蹲的舉措
杠鈴固然在背部斜方肌上方但是本人蹲歷程中，由于柔韌度不敷肢體屢屢會過多的前傾 ；而背部的杠鈴地點招致髖角力臂超少，無法富裕召募肢體后側鏈與伸髖力
后側鏈物無法發力；此時如今本應該在深蹲中賣力安定的豎脊肌由于杠桿的改動，重物中央的前移被動受力，對腰椎產生撲滅后果的剪切力倍增
固然高桿的“入門” 很簡便 放在脖子上方就可以了，但在舉措中的難點卻很多；好比在舉措中堅持背角垂直
不管是低桿蹲照舊高桿蹲 都要是時候確保背部杠鈴的力線對準足中；堅持足底均衡 不產生任何分外力臂才是蠻橫
選擇舉措方面高桿蹲關于前側興奮會很大但關于后側卻很少，關于肢體最健壯的髖部使用太少是它最大的弊端
從舉措遷徙性思索：假如你關于垂直縱跳類活動較偏心相似于排球、舉重，高桿深蹲約莫會關于你協助更大注意這里說的是垂直縱跳
注意這里的活動實質：比如說排球在活動中大多都是四分之一蹲的垂直騰躍，在四分之一蹲中大腿前側股四頭肌發力較多
誰也沒見過朱婷蹲畢竟在跳起對吧....
這里要說一下很多排球運倡導的練習中硬拉比擬六角杠硬拉要少
為什么呢？由于六角杠鈴硬拉更趨向于四分之一蹲；如此舉措的遷徙性會更高
舉措遷徙性為 ：練習中能轉換到比賽中可以發揚出的力氣
低桿深蹲
低桿深蹲由于背部杠桿的地點在后束的地點 ；注意看背部杠鈴距離髖部的距離（阻力臂）與背部杠鈴距離膝蓋的距離（阻力臂）
從圖中我們可以看到肢體中的杠桿均衡了附著在外表的肌肉天然發力均衡；而實踐上在低桿深蹲中后側鏈腘繩肌和臀肌的召募要大于前側鏈股四
固然這相對來說也是公道的；由于人的后側鏈就是人體最健壯的部位
這也是低桿深蹲屢屢比高桿能蹲的更重的緣故之一
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天賦與光彩-分析硬拉一文中提到過腰身更長的人合適相撲拉
在這里我要說關于大腿股骨長和腰身偏長的人來說；這兩點屢屢成恰比低桿深蹲要比高桿蹲對腿長的人愈加友好
在高桿深蹲中本身腰身長的人；把杠鈴放的更高著努力臂變為膝主導；髖部無法富裕發力；但是腿長的人相對來說下蹲的干活距離就會更長，并且膝蓋向前位移的會更多-膝樞紐壓力更大
伸髖不克不及富裕召募力的情況下；高個子更容易顯如今深蹲中無法確保背角垂直——顯現曲髖，但是在高桿中髖部發力不良，下背部就要出來代償這會形成腰部剪切力的增長，股骨偏長還會形成下蹲幅度受限；由于踝背屈與髖部柔韌不敷在高個子中很稀有
這是大大多人深蹲形成腰疼和腿疼的緣故——約莫你太合適高桿深蹲
背部地點更低的低杠對下背部愈加友好
固然假如你把重物放在腰部壓力會更少；幾乎沒有（幽默）不外話說真的可以如此蹲.....
從人體杠桿的角度來看：低桿深蹲有著更公道的力學布局
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對本該最健壯發力最多的，人體后側鏈肌群興奮更多；可以說低桿深蹲要比高桿深蹲更“深蹲”而高桿比擬之下更相似于股四頭肌的練習
固然不成否定的是：高桿深蹲關于彈跳的確很有協助，畢竟股四頭肌是唯一的伸膝肌。
從功效性思索：低桿深蹲也關于彈跳有很大協助
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那些說低桿沒功效性的站出來....
你可以試著想象一下：一一局部有約莫在只曲膝不曲髖的情況下做騰躍嗎？上半身站的筆挺去騰躍？ 不！即使角度不大 曲髖也能協助更好的彈跳與緩震
實踐上察看很多籃球運倡導尤其是中鋒在搶籃板前都市富裕的曲髖
一：是為了卡位
二：是在跳起是召募更多的力氣
并且伸髖力關于彈跳的協助絲絕不遜于伸膝力；尤其是在諸如滑雪、街舞等幾乎大局部活動中
尤其在彈跳中會有很多橫向位移的活動對伸髖力尤為器重
練習發起
選擇舉措方面：低桿深蹲關于后側鏈興奮會較多，其弊端就是前側鏈興奮的不敷魚和熊掌不克不及兼得必要加強股四頭肌練習
實踐上你可以舉行高桿深蹲同時注意對伸髖力舉行補足；假如舉行低桿深蹲注意對伸膝力舉行補足
“人應該在實踐中證實本人頭腦的真感性，即本人頭腦的實際性和力氣”
——馬克思
這里是strength分享——我是孟生
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