讓孩子學游泳，家長應知3件事｜科普時間

讓孩子學游泳，家長應知3件事｜科普時間

游泳作為一項體育活動，經過肢體和水之間的和諧，可以從多方面提高肢體本質。

起首，游泳可以加強肢體耐力和發作力，提高心肺功效和肌肉力氣。其次，游泳可以改良肢體的和諧性和機動性，塑造精良的姿勢和體態。再次，游泳是有氧活動，能增長心臟泵血才能，改良血液循環，更好地向大腦供氧，從而促進大腦功效提升。并且，游泳必要記取和實行多個舉措序列，經過練習可以加強影象力和學習才能。

別的，游泳作為一種文娛休閑活動，對兒童尤其多益。學習游泳有助于培養兒童的自決計和自傲心，提高心思康健水平。學會游泳也是把握了一項緊張的自我保護武藝，可以提高水上寧靜熟悉，防備溺水事故的產生。

孩子在學習游泳的歷程中，家長也應對游泳的學習歷程有所了解，尤其是初學階段、進階階段的學習重點以及無論任何時分都應把寧靜放在首位的熟悉。

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初學游泳：別怕水，分析練習

在兒童學習游泳的歷程中，確保孩子對游泳充溢興致和熱愛十分緊張。以下為初學者的訓練重點及學習目標。

1. 培養興致喜好 ，克制“ 怕水”心思。在學習游泳之前，可以讓孩子交往和到場一些水上活動，以培養他們對水的興致和獵奇心。一些孩子約莫對水有恐驚心思，可以經過漸進的辦法協助他們克制，比如，讓孩子從踩水開頭，漸漸深化水中，讓他們徐徐順應在水里的以為。

2. 學習準確的泳姿。孩子在水里不再恐驚、以為溫馨后，可以開頭學習準確的泳姿，包含蛙泳、自在泳、仰泳、蝶泳等。

蛙泳較為簡便，蛙泳的舉措要擁有以下幾個。

準備姿勢：站在水中，腳與肩同寬，雙臂天然挺直向前，手指悄悄分開。

腿部舉措：收——先屈膝收腿，腳跟向臀部挨近；翻——兩腳距離大于兩膝距離，兩腳外翻；蹬——雙腿天然伸開，腳尖向外旋轉，然后用力蹬水；夾——蹬腿后，雙腿天然彎曲，向內收攏，腳尖相對，直到腿天然并攏。

手部舉措：外劃——小拇指向上，手掌朝外；內劃——手帶入手臂，向胸前夾攏，構成手高肘低的姿勢；前伸——雙手積極前伸，天然挺直。

換氣：當雙臂向內收攏，手臂開頭向內劃水的時分，是換氣的最佳機會，如此可以確保頭部抬起呼吸時不會影響劃水的連接性。

練習時可以舉行分析練習和階段性提高：將整個泳姿舉措分析成不同的局部，漸漸練習和提高。比如 ，先練習腿部舉措，再練習手部舉措及換氣練習，最初兼并為整個舉措，如此可以更好地域解和把握 。學習游泳的整個歷程可以分為泛化階段、分化階段、安穩化階段和主動化階段，要確保孩子的本事和舉措經練習后安定和提高，再漸漸過渡到下一個階段。

3. 注意寧靜保護，漸漸離開幫助東西。孩子練習游泳時，一定要確保寧靜。剛開頭學習時，可以使用得當的幫助東西如漂泊帶或漂泊板，讓孩子取得分外的保護 。當孩子以前把握了泳姿舉措并創建決計后，可以在教練的寧靜保護下，漸漸脫下漂泊帶或漂泊板，舉行更自主的游泳練習。

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游泳進階：多練習，改良武藝

進階者以前有了一定的游泳基本，可以基本把握一種泳姿。在這種情況下，應持續學習提高，讓基本把握的泳姿變成真正的武藝。

1. 增長游泳距離。每次游泳時，將一次持續的距離延伸到比前次更長，有助于提高耐力和加強渾身肌肉力氣。

2. 增長游泳時間。每次游泳時，盡力比前次游泳的時間更長，比如，從游30分鐘漸漸延伸到60分鐘。這有助于提高肢體耐力。

3. 武藝改良。在練習時，注意細節和堅持準確的泳姿?？梢杂懡虒I教練或觀看游泳教學視頻。

4. 學習其他泳姿。假如對其他泳姿感興致，可以實驗學習自在泳、仰泳、蝶泳等。學習不同的泳姿可以增長對游泳的興致，并把握更多的訓練辦法。

5. 公道安插活動量。只管提高游泳武藝很緊張，但也要制止過分練習。應公道安插游泳練習的頻率和強度，給肢體充足的休憩時間。

對孩子來說，不休堅持對游泳的熱愛和興致，享用活動帶來的興奮和利益十分緊張。假如約莫的話，家長最好幫孩子尋求專業教練的引導，以取得更好的武藝提升和天性化的練習方案。

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牢記寧靜第一準則

當孩子游泳時，有一些事項必要注意。

1. 寧靜第一準則。選擇切合的游泳場合和辦法，了解水深和水質等信息，確保孩子的寧靜。確保孩子在水中有成人的監護和伴隨。

2. 學習準確的游泳本事。把握準確的泳姿和呼吸辦法，可以提高孩子的游泳訓練后果和寧靜性。家長要讓孩子承受專業的游泳培訓，學習準確的游泳知識。

3. 入水前熱身。孩子入水之前，要舉行得當的熱身活動。比如，做一些簡便的伸展和熱身舉措，以變小肌肉拉傷和其他潛伏的損傷。

4. 把握相宜的活動量。依據孩子的精力和才能，公道安插游泳時間和強度，制止過分勞累和約莫的肌肉損傷。

5. 監測體溫。尤其是在冷水中游泳時，要親密監測孩子的體溫。確保孩子不會由于體溫過低而顯現不適或傷害。

6. 學習水上寧靜知識。教給孩子有關水上寧靜的知識，包含不接近深水區、制止單獨游泳、不隨意跳入未知水域等。這些知識可以協助孩子提高寧靜熟悉和應對告急情況。

泉源：《學生康健報》

作者：天津體育學院體育教學專業 楊凱程

稽核：國度康健科普專家庫專家、北京體育大學活動與體質康健教導部重點實行室主任 張一民

操持：余運西

制圖：范洪巖

編纂：范洪巖