兩、三個小時的羽毛球打下去你以為怎樣？
熱？渴？餓？
于是乎
打球前為了能在場上有好的發揚，你吃了不少五花肉，誰料五花肉轉化成能量的速率慢，場上你肌疲勞，打球后滿血復生
很多球友喜好晨練大概放工之后后空腹去打球，打著打著以為精力不克不及會合，眼神迷離看不清來球，頭暈腦脹總是失誤，完全發揚不出本人的真實才能，以為那是一個假的本人。
另有的伙伴無辣不歡，打球前吃了不少的辣椒，萌妹切身履歷，打球的時分就以為肚子里有一團火在熄滅、打到中途的時分神色發白，沒有一點血色，那次打球差點要了我的小命。
吃過多的興奮性辣的食品會侵害我們肢體康健的，辣椒素會劇烈興奮我們的胃腸黏膜，使其高度充血和蠕動增速，從而惹起胃痛、腹痛、腹瀉等，誘發胃腸疾病。
并且吃的多的話，會有過多的熱氣，招致出汗過多，水分流失太快，喉嚨也會有一種炙烤的痛感，攔阻于我們在球場上的發揚。
喜好羽毛球這項活動的伙伴，打球前、中、后的飲食一定要注意，該怎樣公道的膳食呢？我們一塊來看看吧！
一、活動前飲食要簡便
常有人說，活動前不合適進食，但是什么都不吃直接去活動是錯的。
活動前一定要進食，但最合適的進食時間，是在活動前3至4個小時，倘使是活動前1至2小時，則發起不要進食太多量且繁復的食品。以下三種可安心食用！
（1）香蕉
香蕉是萌妹最喜好的水果，由于它能立馬讓我滿血復生。
香蕉充溢了可以消化的碳水化合物和鉀，這有助于維持肌肉和神經功效。人的肢體無法長時自行儲存鉀，以是活動時香蕉就很緊張。
打球前，食用一根中等輕重的香蕉能協助你維持高養分水平。
（2）巧克力
巧克力的能量是比力豐厚的，在打羽毛球前1小時吃上一塊巧克力，可以給肢體增補能量，使肢體的血糖處于比力飽和的形態，關于羽毛球活動的舉行是有協助的
但是萌妹不喜幸而活動的時分吃巧克力，吃完后嘴巴里黏黏的，攔阻于呼吸，會愈加的以為口渴。
（3）燕麥片
燕麥粥不僅富含較多的碳水化合物，還能有飽腹感，針對那種打了幾年的球照舊不減肥的球友是不錯的選擇。
燕麥中是有著豐厚的膳食纖維的，食用吸取之后，可以轉化為碳水化合物，而燕麥中含有的豐厚的維生素B群因素，則是能協助將碳水化合物轉化為能量，在打羽毛球前半小時，吃上一杯燕麥片，是可以協助增補能量的。
二、活動中餓了怎樣辦？
萬一活動時以為饑餓，畢竟該吃照舊不應吃呢？萌妹想說哪偶爾間啊？一小時45元的會員費扎心的痛，恨不得在場上不下去，哪還偶爾間吃東西??！
花時間去用飯沒時間，喝口水的時間照舊有的吧，那該怎樣補水呢？
在劇烈活動后的1-3分鐘支配可以喝1小口來潤濕喉嚨。5支配分鐘可以喝下1-2口。10分鐘后可以喝下100-200ML。
尋常在30分鐘后肢體呼吸以前完全的安穩時，開頭多量補水，可以飲入2瓶約1100ML支配。飲水的總體依照的準則是少數多次。
總結為以下幾條：
①. 短時間活動可以喝白水，長時間打球必需喝活動飲料，高糖分的果汁慎選。
②. 不要比及口渴時再喝水，打球前也要增補水分，打球時要不中斷增補水分，打球后要會合增補水分。
③. 牢記不要劇烈活動大汗淋漓時大口喝水。喝水辦法以小口啜飲為主。
配方
平常羽毛球活動補水飲料配方（此配方不一定合適一切人）
質料：單純水，蜂蜜，食鹽，葡萄糖（含維生素A、C和鈣）。
選擇來由：
? 蜂蜜：除含20%的水分外，主要含碳水化合物（此中42%葡萄糖、35%果糖、2%蔗糖），12種礦物質、10種維生素、16種酸類等多種養分物質外，有助于提高口感，切合多種糖源復配的要求，同時提供可靠的養分物質。
? 葡萄糖（含維生素a，c和鈣），食用型，超市即可置辦。用于增長CHO，提高血糖指數。調治浸透壓，有利于吸取。
? 食鹽，增補電解質鈉(Na)，氯(Cl)，調治浸透壓。
依據等滲飲料的稀有配方和生理鹽水的配方，給出家庭羽毛球活動補水飲料配方：單純水1000ml，食鹽9g，葡萄糖40g , 蜂蜜30-50g。
3個養分增補誤區
1
活動前，增補餅干等，作為儲存能量
錯誤指數：★★★
我們都曉得尋常餅干的主要因素是淀粉和植物油（好一點的使用黃油，都是脂肪），而這些養分因素的消化和吸取比力緩慢，大抵必要1-2小時支配。
活動歷程中，多量的血液將分布于人的四肢，以需求能量和氧，消化道的供血量將大大變小，這將招致上述養分因素的消化和吸取不良。長時云云，會招致消化道的炎癥和疾病。
2
活動中，多量飲用單純水解渴
錯誤指數：★★★★★
在消弭800毫升汗液的時分，也帶出了約莫0.3%的鉀、鈣、鈉、鎂等電解質，也帶出了多量的維生素C、維生素B等水溶性維生素。
不要藐視這么一點電解質，熟習化學的球友都曉得，這些電解質呈強堿性大概弱堿性，它們的流失，將招致人體的體液展現酸性，招致疲勞。
單純水中是不含有上述電解質的。飲用單純水招致的后果是：濃縮血液濃度，低落活動才能，招致肌肉痙攣。
3
活動后，到處找場合會餐
錯誤指數：★★★
活動后，球友們在一同交換，是活動的興奮泉源之一，本身無錯。錯誤之處在于用餐的時間和用餐的養分構成。
活動完畢后，最必要增補的養分物質是：糖、卵白質、水和電解質。同時，封建實行還標明，活動后0-30分鐘內，增補的糖和卵白質可以敏捷進入肌細胞（較其他時間增補速率快2-3倍以上），減小疲勞，促進肌肉修復和增長。
而我們打完球后，尋覓餐館、抵達餐館、坐下去、點菜、上菜、用飯。這一歷程，最少必要1個小時，錯過了能量和養分增補的最佳機會。
別的，我們在餐館內里，點的食品大局部是高卵白、高脂肪，而我們最必要增補的糖（米飯、饅頭）卻是最初上餐桌，并且數目也不會凌駕卵白質和脂肪。這些，完全與封建的活動養分增補實際是南轅北轍的。
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