北京中考考生必看！體育測驗球類用球標準&練習辦法之排球、實心球篇

2020北京中考體育滿分為40分，此中實心球、足球、籃球、排球都是中考體育的選考項目。如今固然處于疫情時期，但是考生們照舊可以使用這段時間舉行好好練習，想要準確的舉行練習，就必需清晰這些“球”的用球標準&練習辦法。今天，小編為各位整理了排球和實心球的干系內容，如今分享給各位！

排 球

1、北京中考排球用球標準

測驗用球為排球（不克不及使用軟式排球），其分量為230-270g，周長為650-670mm，球內氣壓切合排球比賽端正要求。

2、北京中考排球評分標準

3、北京中考排球練習辦法

①原地做徒手模仿墊球舉措練習。

②墊安穩球。兩人一組，一人持球于腹前，另一人用墊球舉措擊球，了解墊球部位和用力舉措。要求蹬腿抬臂和諧用力。

③自墊球。一人一球一連向上自墊，墊球高度可安穩，也可高，低團結。

④拋墊球。兩人一球相距4～5米，一人將球拋至伙伴的腹前，伙伴將球墊回。

⑤挪動墊球。兩人一組，一人拋出不同距離，朝向，速率和高度的球，另一人在挪動中接納正面，一邊，跨步，低姿或背向等法將球墊回。

⑥對墊球。兩人相距4～5米，做一連對墊球練習，盡力接納正面墊球。

⑦對墻一連墊球。要求手臂角度安穩，渾身和諧用力。

⑧轉換朝向墊球。三人一組，三角一連墊球?？呻S意或按順時針，逆時針的朝向依次墊球。先不團結球網，漸漸團結球網三角墊球。

⑨二人一組，相距7～8米，一人發球，一人墊球。

實心球

1、北京中考實心球用球標準

測驗用球的分量為2kg，外表材質為橡膠。

2、北京中考實心球評分標準

3、北京中考實心球練習辦法

1、握球和持球

握球的辦法：一是兩手十指天然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，（男生兩食指交往，女生兩食指正中距離為1－2厘米），兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以堅持球的安定，這是常規的握球辦法；二是一種虎口相對的握球辦法，這種辦法優點在手臂伸得更直，脫手點更高，揮臂更快更上心，缺陷是有些女同硯手小，容易打滑，這兩年很多學校體育教師也在使用這個辦法。握球后，兩部下垂天然置于肢體前下方，如此可以節流力氣，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時應注意：

①球應握穩，兩臂肌肉輕松；

②在舉措歷程中能控制好球并有利于富裕發揚兩臂、手指和伎倆的力氣。

2、準備姿勢

兩腳前后開立，前腳掌離起擲線約20－30厘米，前后腳距離約一腳掌，支配腳間距離半腳掌，后腳腳跟略微離地，兩手持球天然，肢體肌肉輕松，重心落在兩腳正中偏前，眼睛看前下方。

3、預擺

預擺是為最初用力提高實心球的初速率創造精良條件，預擺次數因人而定，尋常是一至二次，當最初一次預擺時，此時球依次是從前下方顛末胸前至頭后上方，增速球的擺速，此速上體后仰，肢體構成反弓形，同時吸氣。

4、最初用力

最初用力是投擲實心球的主要環節，舉措對否準確直接影響球的初速率及拋球角度。最初用力舉措是當預擺完畢時兩手握球用力積極從后上朝向前上方前擺，此時的舉措特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提妙手臂的鞭打速率。

5、幫助練習

上肢力氣，家里有啞鈴或杠鈴的孩子，做一些提拉，推升的舉措，分量依據孩子的才能來調停，安分守紀。徒手可以天天做20-30個俯臥撐，天天3組。腰腹力氣練習，主要做仰臥起坐，兩頭翹，背起等等，也是依據孩子的本身才能，得當加一定的量，安分守紀的練習。

—— END ——

（轉載請注明出處）

孔勇興/制造

區全民健身封建引導中央/提供

（文章內容綜合自北京中考及網絡）

投稿郵箱

haidiantiyu@126.com