單腳跳排球跑游戲教案(中小學生，請收下上海市教委送出的七項居家體育運動指南)

中小學生，請收下上海市教委送出的七項居家體育活動指南

2020年的寒假是一個十分特別的假期，新型冠狀病毒引發的肺炎成為人們最為體貼的話題。為嚴控疫情分散風險，思索到寧靜等要素，上海市教委提示同硯們變小室外體育活動，同時在家中堅持室內體育活動，促進康健，堅持積極向上的興奮心態。

上海市教委教研室向中小學生保舉了七項居家體育活動，家長和同硯在做完準備活動后，依據本身實踐情況展開活動。

第一項：體能——轉達興奮

活動分析：

活動以提高腰、腹肌肉群的力氣為主，同時加強親子共同才能。

在家中空曠的場合展開活動，平躺在地上，選擇容易夾取的輕物（襪子等）舉行轉達，轉達的辦法是腳夾取物品轉達給手，也可以反向完成。轉達興奮的端正可以是多樣的，如可以是單人完成劃定命量的練習，可以是夾取相反數目物品的兩人比賽，也可以是兩人之間的共同轉達。練習轉達興奮時要注意寧靜，避免多人練習時，由空間距離不敷形成的碰撞，中學生在練習時可以接納“兩頭起”的辦法，即轉達物品時手與腳處于肢體正上方地點。

第二項：跑——跑的幫助練習

活動分析：

活動以提上下肢肌肉群的力氣和蹬撐才能為主，同時加強肢體和諧性和樞紐柔韌性。

在家中穿上以前擦洗干凈的活動鞋，在清閑上開頭完成種種跑的幫助練習。

練習原地高抬腿跑，舉措要做到上體端正，兩臂前后擺動，大腿積極向前上擺到水平,肢體不后仰，重心的上下挪動不宜過大。

練習原地高頻跑，準備時上體微屈稍前傾，腳跟離地膝蓋微曲，隨后開頭原地跑步，盡力做到頻率高，前腳掌著地。

列位家長和學生可依據本身的體能情況訂定練習次數與時間。

第三項：攀爬與爬越——穿越停滯網

活動分析：

活動以提高肢體和諧性為主，同時提升親子相助才能。

選擇在家中的走廊或過道等場合舉行活動，使用繩子或線設置停滯網，可以設置不同朝向與角度的停滯網，中學生園地設置的難度應大于小學生，設置停滯網時要注意寧靜，制止產生觸碰家中傷害地區。挑唆爬越活動時，可以單人獨立爬越，也可以是一人閉眼，一人指揮爬越。小學生可以以爬為主，中學生可以實驗超過舉措為主的辦法。

第四項：騰躍——跳屋子

活動分析：

活動以提高騰躍才能和肢體均衡性為主，同時養成機敏、大膽的意志品格。

在家中空曠的場合展開活動，用繩子和布條等東西，在地表上設置出輕重適中的方格狀或飛機狀等外形的屋子，房頂是一個半圓形，隨后在每個格子內畫上此次寫上1-8的數字，8格屋子為最基本的數目，準備好小紙團作為投擲物。

活動開頭前，先確定活動排序，第一一局部將小紙團扔在第1格內，隨即開頭單腳跳，在兩格橫排并列處用雙腳跳，跳至第7、8格時，雙腳同時躍起向后轉身再往回跳，跳至第2格時彎腰撿起在第1格的小紙團，再由第2格躍到第1分外。然后，將小紙團扔在第2格，最初站在第3格里拾起小紙團并騰躍至第1格再跳出。以此類推，若小紙團沒有扔進劃定的格子，則表現本輪挑唆失敗，應輪換他人游戲。

跳屋子有很多的版本和端正，可依據本人的玩法修正軌則，在家中練習時要注意寧靜，制止形成的碰傷。中學生在做此活動時，發起多使用單腳騰躍舉措。

第五項：投擲——神投手

活動分析：

活動以提高上肢肌肉群和和諧才能為主，同時養成大膽、不懼困難的品格。

在家中空曠的場合展開活動，在清閑上擺放塑料空瓶子等東西，作為投擲所需的目標物。手持小紙團，離目標物2米的距離，完完婚子投擲游戲，也可以挑唆單人投準。神投手可以使用小紙團投瓶子，也可以使用小紙團投入小面盆，投擲時力氣不宜過大，目標區不宜擺放其他物品，以免誤投毀壞。中學生可以實驗較遠的距離，或在前線設置一些停滯，實驗穿越停滯投擲。

第六項：體操——跳短繩

活動分析：

活動以提高肢體和諧和有氧體能為主，同時養成大膽堅強的精力品格。

選擇家中層高足、無吊燈且空曠場合展開活動，小學一年級練習30秒并腳跳短繩，小學二年級練習30秒并腳或單腳互換跳短繩，三至五年級練習1分鐘單腳互換跳短繩，初中六至九年級練習1分30秒單腳互換跳短繩，九至十二年級練習2分鐘單腳互換跳短繩。家長和學生們依據本身情況，定量展開練習。

第七項：球類——足籃排乒羽網

在家中空曠的場合展開活動，足球練習以腳底踩球、腳內側支配撥球，單腳后拉停球等一局部球性練習為主。籃球練習以支配手撥球、肢體各部位繞球、地表八字繞球、運球等人球性練習為主。排球以跨步顛球、低姿顛球、支配手互換顛球等一局部球性練習為主。乒乓球以正反手顛球、支配手互換顛球，對墻顛球等一局部球性練習為主。羽毛球練習以單手顛球、對墻擊球等一局部球性練習為主。網球練習以拍球、顛球等一局部球性練習為主。園地條件允許的家庭，可以得當安插多人數的球類練習和比賽，展開活動時要注意寧靜。中學生在展開練習時，練習的數目應得當提高。

上海市教委最初提示，同硯們在家里活動盡力選擇軟底活動鞋，注意活動幅度和發射的聲響，不要影響到周圍鄰人的休憩。