家庭打棒球(跟我練 | 一個人、一只手套、一顆球，青少年在家也能進行棒球技術訓練)

引導教練：金牛區少體校棒球教練員李又林

視頻錄制：李又林

樹模隊員：羅偉涵(2018省運會棒球冠軍)

舉措分析

快速自拋自接反彈球

舉措要點：

1.接地滾球姿勢，放低重心，手套地點要悄悄放在靠左腳的一邊，肩、肘輕松，用伎倆控制手套接球。

2.右手拋反彈球，左手控制手套接反彈球，60個球一直堅持接球姿勢完成。

3.頭部輕松，眼睛一直不要分開球。

對墻自拋接地滾球

舉措要點：

1.離墻3米支配，20個球一直堅持接地滾球姿勢完成。

2.正上手傳球動刁難墻丟球，接球手一直確保接球姿勢，舉措輕松接反彈歸來回頭的地滾球。

3.接球后，右手掏球注意不要倒伎倆，朝向由下向上掏球。

4.掏球后舉措倒手要快，持續丟球，準備下一個接球，增長舉措熟稔度.

溫馨提示

1.活動時，著裝要溫馨，以活動裝為佳。注意不宜穿得太過厚重，不然活動不便利；也不宜穿得太薄，容易受風傷風。

2.早起不宜劇烈活動。早上起來，肢體筋骨還沒有完全舒掀開，加之早上較為嚴寒，以是不宜舉行劇烈活動，對肢體產生攔阻影響。

3.熱身活動不成少。尤其是在冬天，肢體筋骨相對僵硬，假如熱身不到位在活動中容易受傷。

4.活動不喝涼水?；顒邮潞?，必要增補水分，牢記劇烈活動后立刻喝水，會循環體系紊亂，喝涼水，容易招致胃腸道痙攣征象的產生。

5.堅持不懈，堅持每周訓練不少于3次，每次訓練時間不少于30分鐘。指南的內容依據各家的園地條件和各自的肢體情況適中選擇。

6.文明訓練，不要影響他人生存和休憩，和諧社會你我的責任。